Bir az əlavə funt itirmək üçün tələsik edirsiniz? Kiçik kalorili dietə riayət etməklə, bu 1,200 kalori per day pəhriz kimi tez arıqlamaq mümkündür, ancaq lazım olan bütün qida maddələrinizə sahib olduğunuzdan əmin olmaq üçün bunu etmək lazımdır.
Bir çox qidalı yoğun qidalar içərisində aşağı kalorili bir diyetdən sonra çətin deyil. Əslində, bir zərurətdir, çünki tamamilə qidalı olmayan qidalar üçün yer yoxdur.
Nə etməliyəm? Aşağı kalorili, yüksək lifli meyvə və tərəvəzləri, bütöv taxıl və aşağı yağlı protein mənbələrini seçin. İşə başlamağınız üçün iki saatda 1200 kalori gündəlik var.
Qeyri-Nutritiv Şirinlərsiz 1,215 Kalori Menyu
Səhər yeməyi
- Bir fincan yulaf ezmesi
- Bir yarım fincan yağsız süd
- Bir kaşığı bal
- Bir yarım fincan yaban mersini
- Bir fincan düz qəhvə və ya bir içki kimi çay
Nahar
- İki dilim 100 faizlik bütün taxıl çörəkləri, deli dilimlənmiş turkey döşəməsi, pomidor dilimi, marul və bir qaşığı xardal
- Bir yarım fincan dilimlənmiş yerkökü
- İçki kimi su
Dinner
- Üç ons bişmiş qızılbalıq
- Bir fincan yaşıl lobya
- Bir fincan xam ispanaqı, 5 albalı pomidor və bir yarım fincan brokoli çiçəyi ilə limon suyu ilə salat
- İçki kimi limon bir dilimlə su
Snekler
- 12 badamlı bir alma
- Bir neçə stəkan su
- Bir fincan yağsız süd
- Bir kasa qaşığı bir kaşığı balı ilə düz qatıq
- Bir fincan çiyələk.
Bəslənmə haqqında məlumat
- Toplam Kalori - 1,215
- Total Fat - 17,7 faiz (25 qram)
- Ümumi zülal - 23 faiz (72 qram)
- Ümumi karbohidratlar - 59,3 faiz (185 qram)
- Sodyum - 1,402 miligram
- Şəkər - 107 qram
- Xolesterol - 94 miligram
- Doymuş yağ - 5,0 qr
- Fiber - 28 qram
Qeyri-Qidalanma Şirinləri ilə 1,218 Kalori Menyu
Səhər yeməyi
- Bir fincan bütün taxıl donlu taxıl
- Bir paket Sucralose
- Bir yarım fincan yağsız süd
- Bir kubok bir içki kimi 100 faiz portağal suyu
Nahar
- Salat iki fincan sahə göyərti, 2 ons albacore tuna (su ilə dolu), bir fincan balsamik sirkə ilə bir yarım fincan albalı pomidor, bir sarğı kimi hazırlanmışdır.
- Diyet soda kimi bir içki
Dinner
- Bir üç aylıq donuz çubuq
- Bir bişmiş şirin kartof
- Bir fincan kuşkonmazdan qaçdı
- Bir kaşığı zeytun yağı
- Bir kiçik şüşə ağ şarap
Snekler
- İki qaşığı hummus ilə bir kiçik pita çörək
- Bir armud
- Biri aşağı yağlı, şəkərsiz meyvəli ətirli qatıq xidmət edir
- Bir fincan yaban mersini
- Bir unsiya yağsız tərəvəz dalğası ilə üçdə iki kubok körpə yerkökü
- Limon və ya əhəng dilimləri ilə bir neçə bişmiş su
Bəslənmə haqqında məlumat
- Toplam Kalori - 1,218
- Total Fat - 14,6 faiz (20 qram)
- Ümumi zülal - 22,6 faiz (70 qram)
- Ümumi Karbohidratlar - yüzdə 56,8 (176 qr)
- Sodyum - 1,615 miligram
- Şəkər - 86 qram
- Xolesterol - 116 miligram
- Doymuş yağ - 5,0 qr
- Fiber - 24 qram
Porsiya və xidmət ölçüləri dieting uğurunun əsaslarıdır, buna görə siz xidmət ölçülərini qiymətləndirmək üçün istifadə olunana qədər kubokların ölçülməsi və qaşıqların ölçülməsi və mətbəx ölçüsünün yaxşı bir dəstinə ehtiyacınız olacaq.
Bu yemək planları sizin kalori ehtiyaclarınıza uyğun deyilsə, gündə 1500 kalori və gündə 1.700 kalori gündəlik yemək üçün menyular var.
Xahiş edirik unutmayın: aşağı kalorili diyetə başlamazdan əvvəl, doktorunuzu görməlisiniz.