1 - Sizin üçün çox xoş və yaxşıdır
Armud C vitamininin, kaliumun və lifinin əla bir mənbəyidir. Mövcud olan armudun müxtəlif növləri var. Armutlar xırtıldayan və ya yumşaq və şirəli ola bilər, belə ki, hər damağın çoxunu xahiş etmək üçün bir növ armud var.
Əlcəklər haqqında ən yaxşı şey onların çox yönlü olmasıdır - onlara günün istənilən vaxtında və bir çox yollarla xidmət edə bilərsiniz.
2 - Sadəcə Əl-ələ
Budur, bu kifayət qədər aydındır, amma armuddan istifadə etmək üçün bir yol onu tutmaq və yeməkdir. Təzə armud bir neçə gün ərzində otaq temperaturunda saxlana bilər və ya soyuducuda saxlaya bilərsiniz. Alma və portağal ilə birlikdə böyük bir meyvə qabına bir neçə armud tutmaq istəyirəm. Meyvə qabını bir çerez qabından daha çox saxlayaraq, tez bir qəlyanmaya ehtiyac duyulduğunda ailənizlə sağlam bir şey tutacağımızı daha çox ehtimal edir.
3 - Sandwich ilə yanaşı
Armud dilimlərini sevimli sandviçə müşayiət kimi xidmət edin. Yoxsa yağlı çiplər bir çanta əvəzinə nahar ilə təzə bir armud yığın. Siz həmçinin bir yemək qablaşdırma üçün mükəmməl olardı ki, doğranmış armud fərdi xidmət ölçüsü fincan ala bilərsiniz.
4 - Yulaf eziyetinize
Çiyələk, çiyələk və yaban mersini yulaf ezmesi üçün vaxt gəldiyi zaman ağla gələ bilər. Niyə bir dəyişiklik üçün bir neçə parça armud əlavə etmirsiniz? Bir neçə qoz, darçın bir çilek və qəhvəyi şəkər toxunuşu ilə bitir. Oh, və siz bilərsiniz zaman polad kəsilmiş yulaf ezmesi ilə getmək, toxuması və ləzzət gözəl.
5 - Bir Smoothie
Smoothies adətən bir banan ilə başlayır, lakin bəzən mənim hamarlıklarımda armud istifadə etmək istərdim - pektin içkini qalınlaşdırmağa kömək edir və mən armudun ləzzətini çox sevirəm. Əlbəttə ki, onlarla birlikdə gedən yaxşı bəslənmə var.
6 - Armud Puree
Əgər applesauce istəsəniz, o zaman yalnız bir dadlı armud püresi sevə bilərsiniz. Alma sousu kimi bənzər bir toxuma var və bunu etmək asan. Darçın bir toxunuş əlavə et və sağlam qəlyanaltı və ya şirin olsun.
7 - Starters üçün salat bir hissəsi kimi
Arugula, dilimlənmiş armud, qoz və gorgonzola pendir və sadə vinaigrette ilə üst bir salat hazırlayın. Və ya bu armud və yaşıl salat cəhd edin. Belə bir salat ilə yeməyə başlayarkən çoxlu miqdarda kaloriya olmadan gözəl qidalanma əlavə edir və kilounuzu seyr etdiyiniz təqdirdə, aşağı kalorili salat ilə başlayaraq, əsas yeməklərinizdən çox miqdarda yeyə bilərsiniz.
8 - Bir Entre salatının bir hissəsi kimi
Əlcəzairin xeyirxahlığını təmin etmək üçün başqa bir yoldur onlara yemək salatının bir hissəsi kimi xidmət etməkdir. Ən çox salat, toyuq göbələk , karides və ya somon kimi sağlam bir protein əlavə edərək yemək nisbətlərinə artırıla bilər. Xoşladığım armud dilimləri, somon, keçi palığı və albalı pomidorları olan yeşilliklərin böyük bir yığınıdır.
9 - Konservləşdirilmiş armud
Təzə armud yalnız bir neçə gündür, ancaq konservləşdirilmiş armud aylardır kabinetlərinizdə saxlana bilər. Onlar böyük konteynırlarda, orta ölçülü qutularda və hətta fərdi fincanlarda mövcuddur. Konservləşdirilmiş armud ümumiyyətlə şərbətə əlavə edilən şərbətlə doludur, əlavə şəkərdən əlavə əlavə kalori də verir. İstədiyiniz neçə kalori bilmək üçün etiketini oxuyun.
10 - Meyvə və Pendir Plitəsi
Bu asan və gözəldir - armudu kəsib pendir və krakerlə və sevimli şüşə şərabla xidmət edin. Gouda, mavi pendir və brie armud ilə dadlıdır. Pendir zülal və kalsium və bütün taxıl krakerlərinizə dietinizə əlavə lif verir.
11 - Izgara
Izgara armud çox dadlı və sağlamdır, çünki əlavə şəkər və ya artıq yağlar üçün heç bir ehtiyac yoxdur. Bir neçə variant var - siz armud yarpaqlarını sağ qrilə yerləşdirə bilərsiniz, ya da bir çörək yeməyi və bir az şərab üçün istifadə edə bilərsiniz. Ya da armud və karides ilə şişlərdən istifadə edin.
12 - Baked
Balqabaqlı armudları dadlı və qidalı bir desert halına gətirin - onlar yağ və kalorilərdə azdırlar - Bosc və Anjou armudları çörəkçilik üçün yaxşıdır.
13 - Çoban
Poached armud ənənəvi desertdir, adətən qırmızı və ya ağ şərab içərisindədir. Amma hər hansı bir maye. Poached armud yağlıdır və ümumiyyətlə, kaloriyalarda azdır, onlarla birlikdə xidmət etdiyinizə görə.
14 - Şokoladla
Şokolad demək olar ki, hər şeyə zəngin bir çökmə əlavə edir və bir az şokolad sizin üçün yaxşı ola bilər. Çörəklərinizi seyr etməyinizə və həkk olunmuş armudda və ya təzə armud dilimində şokoladlı sousu yüngül çaydanı istifadə edin.
15 - Karamelə daldırıldı
Karamel çox qəribə, şirin və yummydir və çox karamel yeyərkən kaloriyi yeyə bilər, mən armud üçün ləzzət əlavə etmək üçün bir az istifadə etmək məqsədəuyğun hesab edirəm.
Mənbə
Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti Standart Referans Yayın üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. "Əsas Hesabat: 09252, Armut, Raw". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.