Ən yaxşı planı seçmək üçün rahatlıq və həyat tərzi faktlarını düşünün
İstehlakçılar bir kilo vermə proqramını axtardıqda, adətən asan dietləri izləmək üçün axtarırlar. Axı, kim çətin bir sistem öyrənmək həftələr keçirmək istəyir? Amma demək olar ki, hər bir proqram asan olduğunu iddia edir, buna görə ən yaxşı planı seçmək çətin ola bilər.
Ən asan dieti necə tapın
Hər kəsin fərqli bir həyat tərzi və müxtəlif yemək seçimləri vardır, buna görə işləyəniniz və ya qonşunuz üçün ən asan pəhriz sizin üçün ən asan diet ola bilməz .
Sürətli davamlı kilo vermə nəticələrinin əldə edilməsi üçün əsas, xüsusi bacarıq dəstinizlə və xüsusi həyat tərzinizlə ən yaxşı şəkildə işləyən planı tapmaqdır.
Bir pəhriz axtarmaqdan əvvəl özünüzə bir neçə vacib sual soruş:
- Qida bişirmək və hazırlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
- Mətbəxdə bişirmək və vaxt sərf etmək istərdim?
- Yeni zövqləri və ləzzətləri sınamağı xoşlayıram?
- Baqqal dükanına vaxtım varmı?
- Nə qədər çəki itirməliyəm?
- Bir diyetə nə qədər pul sərf edə bilərəm və bu büdcəni nə qədər müddətdə saxlaya bilərik?
- Meyvələr, tərəvəzlər və ya ətli ətlər kimi sağlam hesab edilən yeməklərdən çox məmnunam?
- Makaron, çörək və bişmiş məmulatlar kimi rahatlıqlı qidaları üstün tuturmı?
Əgər müntəzəm qaydalara uyğundur və qida seçimlərini təmin edən bir pəhriz taparsanız, real kilo nəticələrini görmək üçün kifayət qədər uzun müddət qalma ehtimalı daha çoxdur. Bundan əlavə, əgər plan sadədirsə, məqsədinizin çəkisi ilə başa çatdıqdan sonra yaxşı yemək vərdişlərini qoruyacaqsınız, buna görə də kilo saxlanılması da asanlaşır.
Etibarlı Diyetlər İzləyin
Asan diyetlər üç kateqoriyadan birinə düşür. Deyə bilərsiniz ki, demək olar ki, hər bir asan pəhriz ümumi əsas xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, məsələn, demək olar ki, hər bir pəhriz işi üçün vacibdir. Ancaq üst pəhrizlər arasında bir planın daha asan olmasını təmin edən bəzi fərqlər var.
Yuxarıda göstərilən suallara cavablarınız sizin üçün ən yaxşı planı tapmaqda kömək edəcəkdir.
Rahatlıq üçün ən asan diet
Qida çatdırılması planları yemək hazırlamaq və hazırlamaq üçün çox az vaxt olan insanlar üçün ən asan dietdir. Tez-tez bu planlar, oturmaq və yemək üçün vaxtınız yoxdursa, yolda qızardığınız kiçik qızardılmış qidalandırıcı yeməklər, kalori nəzarətində içmək üçün sarsıntılar və ya kiçik qəlyanaltı çubuqlar təmin edə bilər.
Bu kateqoriyada ən çox seçilənlər arasında Nutrisystem , Jenny Craig və ya Çəki Ardıcılları iştirak edir . Bu kateqoriyadakı şəxsi məsləhətim, çəki itkisinin bir çox dieters üçün asanlaşdıran üz-üzə dəstək variantını təmin etdiyindən Çəki İzləyiciləridir.
- Bu pəhriz proqramına maliyyə dəstəyi verə bilən insanlar üçün ən yaxşı asan pəhrizdir (itirmək məcburiyyətinizin miqdarına, ümumi dəyəriniz minlərlə qaça bilər) və sevməyən və ya don ' Hər gün üç yemək hazırlamaq üçün vaxt var. Ancaq Jenny Craig və Çəki Nəzarətçiləri kimi planların dieters yaxşı kilo və kilo saxlanılması üçün bişirmək üçün öyrənmək təşviq unutmayın.
- Böyük miqdarda yemək (yemək və qəlyanaltılar çox vaxt az olduqda), yeməklərinin hamısını yeməkdən zövq alan insanlar və onların kilo vermə proqramına çox pul sərf etmək istəməyən insanlar üçün ən asan pəhriz deyil .
Sadəlik üçün ən asan diet
Bir nöqtə sistemini öyrənmək və ya qida çatdırmaq üçün vaxt və pul sərf etmək istəmirsinizsə, öyrənmək üçün tez və asan bir pəhriz lazımdır. Sadə yemək siyahıları təmin edən Atkins və The South Beach Diet kimi bəzi diyetlər var. Qidaları təsdiq edilmiş siyahıda yeyirsinizsə və digər yeməklərdən qaçınırsınızsa, kilo alacaqsınız. Amma həqiqətən uzun müddətli proqramlardan istifadə etmək üçün diyet ilə əlaqəli kitabları oxumaq lazımdır.
Bu kateqoriyadakı böyük qalibiyyətə görə mənim seçimim kalorilərin sayılmasıdır . Niyə? Hesablama kalori sadəcə olaraq bildiyiniz əsas math bacarıqlarını tələb edir və prosesi sadələşdirən pulsuz proqramlar var.
Kalorili hesablama büdcə kimi. Bir kalorili kalkulyatoru istifadə etmək üçün beş dəqiqə çəkin və gündəlik kalorili büdcənizi müəyyənləşdirin, sonra yemək yeyən hər gün büdcənizdən kalori çıxarın. Bu sadədir, ancaq birbaşa asanlıqla başqaları üçün çətin olan birbaşa daxil olur.
- Bütövlükdə , büdcədə texnoloji cihazlardan (smartfonlar kimi) istifadə etmək istəyən bir kəs üçün ən yaxşı asan pəhrizdir və hər gün kiçik bir səy göstərməlidir.
- Bu qida izleme ilə uyğun gəlmə ehtimalı olmayan kimsə üçün ən asan pəhriz deyil. Bu, yeməkdə və ya yeməkləri nə qədər dürüst olmağı bacara bilməyən bir kəsə öz smartfonlarına çıxmadan kimsə daxil ola bilər.
Ən asan və ən etibarlı diet
Bəzən ən asan kilo planı tapmaq asan olanıdır. Bəzi baqqal mağazanıza çata biləcəyiniz müəyyən pəhriz məhsulları var ki, bu da sizi incə azaltmağa kömək edəcək. Onlar normal yemək yeyən yeməklərinizi (ən azı) yeməyə imkan verir. Bu kateqoriya, Lean Cuisine pəhriz və ya SlimFast Diet planı üst picks var .
Siz ölkənin demək olar hər bazarında Lean Cuisine və ya Smart Ones kimi markalarla dondurulmuş yeməkləri tapa bilərsiniz. Yeməklər nisbətən ucuz, qismən idarə olunan və mikrodalğalıdır. Ətrafında 300 kalori üçün ətli, makaron və ya turkey kimi tanış olduğunuz qidaları yeyə bilərsiniz.
SlimFast Diet'i seçsəniz, sadəcə gün ərzində iki yemək üçün dəyişdirmə və üç aşağı kalorili qəlyanaltı yemək kimi SlimFast məhsullarını asan tapmaq üçün iki istehlakı istifadə edin. Sonra özünüz aldığınız və ya hazırladığınız əlavə 500 kalorili yeməkdən istifadə edin.
- Kitab oxumaq , onlayn proqramları müqayisə etmək və ya ərzaq çatdırmaq xidmətinə uzunmüddətli investisiya etmək istəməyən istehlakçılar üçün ən yaxşı pəhrizdir . Bu diyetlər daha az çəki itirən dieters üçün daha yaxşıdır.
- Bu itirmək daha çox funt və ya diyet miqdarı və ya əlavə şəkər məhdudlaşdırır ki, tibbi narahatlıq olanlar üçün ən asan pəhriz deyil . Dondurulmuş bəzi yeməklər və sarsıntılar sodyumda yüksəkdir və bəzi şəkərləri əlavə edir.
İzləmə üçün ən asan diet nədir?
Listelenen bir çox asan dietle qarşılaşdıqları problemlərdən biri, işlənmiş qidaların bir çoxuna daxil olmasıdır. Dondurulmuş məhsullar və mikrodalğalı yeməklər ümumiyyətlə ev pişirilmiş yemək kimi qidalı deyildir. Qəhvəyi və şokolad kimi yemək yemək üçün istifadə edildikdə, zəiflədiyiniz zaman pəhriz bitdikdən sonra bu qidaları atmağa davam edə bilərsiniz. Və əlbəttə ki, bu yeməklərin qeyri-pəhriz versiyalarını istehlak edərsən, kilo geri qayıdacaqdır.
Beləliklə, kilo vermək üçün ən asan pəhriz kimi planı təklif edə bilərəm? Portion nəzarət . Sadəcə yemək zamanı istifadə etdiyiniz yeməkləri yeyin, lakin az yemək.
Yeməklərinizdə və qəlyanaltılar içində paylarınızın idarə edilməsində xüsusi bacarıq, maliyyə öhdəliyi, xüsusi yemək hazırlığı tələb olunmur və hər kəsin yeməyini hər zaman yeyə bilərsiniz. Kilo itkisi üçün lazımi qida hissələrinin ölçülərini tapmaq üçün bir az araşdırma tələb edir , lakin istintaq on dəqiqə və ya daha az müddətə çəkilə bilər. Bir çox təşkilat, Milli Sağlamlıq İnstitutu kimi, istinad üçün müraciət edə biləcəyiniz bir çap kartı təqdim edir.
Kilo itkisi üçün qismən nəzarət istifadə etmək üçün digər fayda sağlam təbii yemək vərdişlərini təbliğ edir. Boş kalori tüketmeyi seçerseniz, doymuş yağların üstündəki yeməklər və əlavə şəkər - çox yeməyəcəksiniz. Məsələn, şokoladın bir hissəsi yalnız bir onsdir. Ancaq təzə meyvə ilə şirin dişinizi təmin etməyi seçsəniz, tam bir fincan şirin təzə yarıya endirəsiniz və meyvə içərisində qidalandırmadan sonra yenə az yemək istəmədiyiniz üçün tam və qane olmağa kömək edəcək.
Eynilə, çörək yeyərək duzlu duzlu qidalar üçün istəklərini yerinə yetirmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, təxminən 15-18 fiş yeyə bilərsiniz. Bu, əksər hallarda aclığınızı məhdudlaşdırmaq üçün kifayət deyil. Ancaq qılıqlı xiyar və radisləri kəsməyi seçsəniz, bir qəlyanaltı üçün bir fincan və ya iki yemək yeyə bilərsiniz.
Partiyanın nəzarəti ilə bağlı ən yaxşı hissə isə pulsuzdir. Üzvlük haqqı, heç bir göndərmə haqqı yoxdur və satın almaq üçün kitab yoxdur. Porsiya nəzarət, zövqünüz olan yemək yeyən yerlərdən kilo vermə proqramınızı başlatmağa imkan verir və sonra tədricən daha bəsləyici yemək nümunəsi ilə sizi çaşdırır.