Həddindən artıq Çəki zərər üçün hissənin ölçüsünü nəzarət etmə yollarını öyrənin
Qida hissəsinin idarə edilməsi müvəffəqiyyətli kilo itkisi açarıdır. Qida hissələrini nəzarət edərkən, az yemək yeməyin. Bunun əvəzinə yeməkdə tək hissə ölçüləri yeyirsiniz və istehlak etdiyiniz mühüm qida qrupları və qidalanma miqdarını tənzimləyirsiniz. Qida hissəsi nəzarəti, bir restoranda və ya tərəf olduğunuzda da istifadə edilə bilər və istehlak etdiyiniz boş kalorilərin miqdarını məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Beləliklə, yemək və qəlyanaltı zamanı yemək üçün lazımi miqdarı necə öyrənirsiniz? Siz onu asmaq üçün bir dəfə asan deyil. Kilo vermə prosesi başa çatdıqdan sonra bu bacarığı istifadə edəcəyinizə görə, onları mənimsəməyə bir müddət investisiya etmək ağıllıdır. Kilidin asanlaşdırılmasına və kilo itkisinin daha sürətli baş verdiyinə görə hissələrin ölçüsünü idarə etmək üçün bu təlimatlardan istifadə edin.
1 - Düzgün Qida hissəsi ölçülərini tapın
Yemək hissəsində düzgün yemək hissəsini yeyirsinizmi? Sizin qəlyanaltı qidalarınız kilo itkisi üçün ölçülür? Normal bir diyetisən və ya tipik yeyən kişiyseniz, yemək hissəsinin çox hissəsi yəqin ki yanlışdır. Və sizin pəhriz app və ya ərzaq problem daha pis ola bilər! Çəki zərər proqramınız daha yaxşı işlədiyi üçün problemi necə həll edəcəyini öyrənin.
2 - Outsmart Qida Etiketleri Qida hissələrinin yoxlanılması
Qidalanma faktları etiketi istifadə etdiyiniz halda, hissənin ölçülərini idarə etmək üçün narahatlığa yönəldəcəksiniz. Etikette olan xidmət ölçüsü, kilo verməyə çalışarsanız, mütləq yemək üçün lazımi miqdarda yeyə bilməz. Xidmət ölçüsü faydalı bir vasitə ola bilər, amma yeməyinizə dalmadan əvvəl bütün məlumatları almaq vacibdir. Həqiqi sayını səmərəli şəkildə aşağı salmaq üçün necə tapın.
3 - Ölçü miqyaslı yoxlama hissəsini öyrənin
Yaxın qida hissəsi nəzarəti üsulları tez-tez bir mətbəx ölçüsü tələb edir. Bu yüngül rəqəmsal cihazlar düzgün məbləği daha asan yeyir. Ancaq bunun qarşısını alalım, hər zaman sizin mətbəx ölçüsünüzdə deyilsiniz. Və hətta siz həmişə bir resept və ya yemək hər bir tərkib hissəsi ölçmək üçün lazım olan vaxt yoxdur. Əlinizdən başqa heç bir şey istifadə etmədən düzgün qida hissələrinin ölçülməsini öyrənin.
4 - Qida hissəsi səhvlərindən qaçın
Hansı qidaların ən yaxşısı qismən nəzarət səylərinizi gəzdirə bilərlər? Taxıl onlardan biridir (və bütün məhəbbətimiz olan bu sağlam dənli bitkiləri də daxildir). Ancaq digər səkkizlər belə aydın deyil. Pəhriz fəlakətinin iblislərini və səmərəliliyi daha sürətli endirmək üçün nə etdiklərini öyrənin.
5 - Bölmə İdarəetmə Plitələrindən Alın və ya Yarat
Xüsusi hazırlanmış yemək dəstləri, yemək lövhələri, eynəklər və xidmət edən yeməklər kilo itkisini daha sadələşdirə bilər ... və daha zərifdir. Alınması çox var, ancaq onları da edə bilərsiniz. Əslində, bütün ailə üçün əyləncəli bir layihə ola bilər. Bu lazımlı təlimatda qida hissəsi nəzarət plitələrini necə almaq və ya əldə etmək haqqında məlumat əldə edin.
6 - Əvvəldən Hazırlıqlı İdarəetmə Yeməkləri
Arıq və yorğun olduğunuz zaman özünüzün qidaya doğru hissəsini vermək çətindir. Buna görə tez-tez yemək zamanı çox vaxt yemək. Lakin əvvəlcədən qismən nəzarətli yemək hazırlayırsanız, həmişə doğru miqdarı yeyəcəksiniz. Bir saat ərzində bir həftə sağlam yemək etmək üçün bu təlimatı istifadə edin.
7 - Salat bölmələri ilə zərif alın
Salat yeməkdə porsiyon ölçüləri əhəmiyyətsizdirmi? Yenidən düşün! Salatlar bir kilo qurtarıcısı və tam bir pəhriz fəlakəti ola bilər. Növbəti yeməkinizi yığarkən sağ salat qidalarından və düzgün miqdarda salat qidalarından necə istifadə etdiyinizə əmin olun.
8 - Mətbəxinizi Smart Bölgələr üçün qurun
Tətik qidalarınızı çox yüksək və ya çox aşağı kabinetlərdə yerləşdirirsinizsə, aç olduğunuzda onları yemək ehtimalı azdır. Və gecə saatlarında onlara bükülməməyinizə əmin olmaq üçün taxıl qutularınızın içərisinə qoyduğunuzu təxmin et. Partiyanın təbii seçimini etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz gizli mətbəx dizayn fəndlərini tapın.
9 - Restorandakı hissələrə nəzarət etmək üçün məlumat əldə edin
Bir restoranda bir pəncərə ilə oturduğunuzda daha az yeyə biləcəyinizi bilirdinizmi? Bu doğrudur! Alimlər, yemək zaman az yemək kömək etmək üçün bir neçə gizli yolları aşkar ediblər. Sevdiyiniz yerə gəlməzdən əvvəl də menyu təlimatlarını yoxlamalısınız. Şəhərdə olduğunuzda pəhrizinizi izləmək üçün menyulara və restoran qidalanmasına dair bu hərtərəfli təlimatı istifadə edin.