Restoranlar və Fast Food Qidalanma Faktlar
Əgər tipik bir sağlam yeyən varsa, evdə yeməklərinizin ən çoxunu bişirir, məqbul bölmələr yeyin və bədəninizi yanacaq üçün qidalı qidaları doldurmaq üçün yaxşı qayğı göstərin. Amma sürətli yeyinti üçün bir istək əldə edərsən? Yoxsa gününüzün məşğul olmasına və yerli sürücü-torpaq zolağını ziyarət etməkdən başqa bir seçiminiz yoxdursa? Sağlam fast food seçimi etmək mümkündürmü? Xoşbəxtlikdən, budur. Siz getməzdən əvvəl yalnız özünüzü yaxşı məlumatlarla qorumalısınız.
Fast Food Sağlam ola bilərmi?
Fast food, sizin pəhrizinizi mütləq məhv etməyəcəkdir. İnanın və ya olmasın, fast food restoranlarında sağlam seçim var. Amma yaxşı pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün çox güman ki menyu maddələr tez-tez yağ, kalori, natrium və şəkər ilə dolu olan digər əşyaların altında menyu şurasında basdırılır. Bilirsiniz, biz tez-tez yemək istəmirik.
Beləliklə, sevdiyiniz birləşməni ağıllı yemək planını həll etmədən necə gəzirsiniz?
Ən sağlam yeyənlər ayda bir dəfə və ya daha az bir fast food satıcıya müraciət edəcəklər. Onlar getdikləri zaman içərisinə girmədən əvvəl bir planı var. Onlar əvvəlcədən yemək nə qərar üçün smartphone apps və ya online qidalanma təlimatlar istifadə edin. Sifarişinizə başlamadan əvvəl nə yeməyinizi bilirsinizsə, aşağı qiymətə, yüksək kalorili yemək məşğullarına sahib olan menyu lövhələrinə zərər yetirmək ehtimalı azdır.
Siz Fast Food yeyin və çəki itirmək edə bilərəmmi?
Kilo vermək məqsədinə çatmağa çalışırsınızsa, bir fast-food menyusunun naviqasiyası çətin ola bilər. Amma bu mümkün deyil. 500 kalori altında bir çox fast food yemək var .
Bəzi tam yeməklərdə kaloriya sayından daha aşağıdır.
Diyeterlər üçün ən aşağı kalorili fast food, ziyarət etdiyiniz restorana (aşağıdakı təlimatlara baxın) asılı olacaq, lakin bu ümumi məsləhətlər yağ və kalorili sayını azaltmağa və kilo vermək planını yolda saxlamağa kömək edəcəkdir.
- Kalorisiz bir içki seçin. Ən sürətli yemək içkilərinə kalori yüklənir. Əslində, ən populyar fast food sharks və malts bir çox yemək daha çox kalori təmin edir. Su ən sağlam fast food içki. Düz suyu sevməsəniz, əlavə ləzzət üçün bir dilim limon əlavə edin (çörək yeməklərin yaxınlığında tapılır). Diyet soda kalorinin sayını artırmaz, ancaq bəzi tədqiqatlar göstərir ki, içməli pəhriz soda istənilən yemək üçün istəklərini artıra bilər.
- Ən kiçik hissəsini sifariş edin. Əgər bildiyiniz bir qida yağı və kalorisi yüksəksə, ən kiçik ölçüsü sifariş edin. Bəzən uşağın ölçüsü və ya uşaq yeməyi ən yaxşı seçimdir. Ən az sayda kalori ilə istəklərini təmin edə bilərsiniz.
- Sousu, dips və toplama sil. Sousu və yuyulmalar olmadan yemək yeyərək yüzlərlə kalori və yağsız qram saxlaya bilərsiniz. Ketçup və ya mangal sousu kimi fast food dadları hətta əlavə kalori əlavə və tez-tez şəkər əlavə edə bilərsiniz. Ayrıca, salatınızı soyunmadan sifariş edə bilərsiniz. Yenə limon kalori olmadan ləzzət əlavə etmək üçün yaxşı bir yoldur.
- Çörəksiz gedin. Sevdiyiniz yeməyi bir salat şəklində sifariş etsəniz, yeməyinizin kalorili sayını kəsdirə bilərsiniz. Subway kimi bəzi restoranlar, sevdiyiniz ət və vejetaryen kombinasiyanı salat və ya sandviç kimi sifariş etməyə imkan verir. Bir salat seçilməsi, çörəyi aradan qaldırmaqdan ötəri kaloriyi azaltmağa kömək edir. Yalnız pendir və croutons kimi yüksək kalorili salat maddələr atlayın əmin olun. Bir salat şəklində yeməyinizi ala bilmirsinizsə, üst qatın çörəkini çıxararaq, əvəzinə açıq üzlü sandviçə sahibsiniz.
Fast Food Sağlamlıq üçün məsləhətlər
Həddindən artıq səy göstərməyinizə baxmayaraq, yaxşı sağlamlıq və rifahı inkişaf etdirmək üçün fast food restoranlarında hələ də ağıllı seçimlər edə bilərsiniz.
Yeminizi qurmaq üçün bu məsləhətləri istifadə edin.
- Meyvə və tərəvəzlər tez-tez mövcuddur, lakin həmişə tapmaq asan deyil. Menyuda göründüyü halda, alma dilimləri və ya təzə meyvə haqqında soruşun.
- Super ölçülü yemək təklifləri üçün heç bir şey söyləməyin . Bir çox açıq yeməklər minlərlə kalori və çox miqdarda yağ və şəkərsiz qram təmin edir. Kaloriyi nəzarət altında saxlamaq üçün alakart sifariş edin.
- Öz xüsusi yemək yaradın . Bir neçə kiçik maddələr seçin və əlavə sousu, toplama və ya kalori qazanmaq üçün pendir olmadan hazırlanmasını isteyin. Xüsusi hazırlıq tələb etməklə, daha dəqiq bir yemək əldə edə bilərsiniz.
- Yan yeməkləri atlayaraq sodyumdan fərasət alın . Ən sürətli yeməklər sizə daha çox sodyum təmin edir. Ən çox iştirak edənlər tez-tez tərəflərdir. Qarışıq və ya soğan üzük kimi bir çox yan yeməklər artıq duz ilə yüklənir və az miqdarda qida maddələri təmin edir. Yanları tamamilə atın və ya kiçik ölçüyə sifariş verin və bir dostla bölün.
- Qızardılmış qidalardan qaçın və əvəzinə ızgara maddələrə get. "Gıcırtılı" "gevrek", "battered" və ya "bişmiş" adlandırılan menyu maddələri adətən qızardır. Bu maddələr doymuş yağ və ya trans yağ kimi qeyri-sağlam yağların alınmasını artıra bilər. Bunun əvəzinə, ızgara və ya qovrulmuş yeməkləri seçin. Müəyyən bir qida hazırladığınızdan əmin deyilsinizsə, soruşun.
- Zülal üzərində ağırlaşın. Nişastalı tərəflər və qəlyanaltılar çox uzun müddət ərzində sizi məmnun və ya tam hiss etməyəcək. Belə bir yemək sifariş edərkən zülal doldurmağa çalışın. Qidalandırılmış tovuq göbəyini salatınıza əlavə edin və yeməkdən çox qısa müddət sonra aclıqdan qaçınmaqdan çəkinmək üçün sarsıdıcı süd yerinə qoyun.
- Şirin atla. Əgər istəklərini yerinə yetirirsinizsə və bir fast food restoranına müraciət etsəniz, başqa bir gün üçün şirniyyatlardan xilas olma.
Fast Food Qidalanma
Sevdiyiniz fast food restoranı nədir? Ən yaxşı yerinizi tapmaq və pəhrizinizi yolda saxlamaq üçün nə edə biləcəyinizi görmək üçün bu siyahıdan tarayın.
- McDonalds
- Wendy'nin Hamburgerləri
- Burger King
- Taco Bell
- Chick-fil-A
- Sonic Drive-In
- Metro
- KFC (Kentucky Fried Chicken)
- Arby's
- Panera
- Jamba suyu
- Dairy Queen
- Dunkin Donuts
- Quiznos
- Panda Express
- Çərşənbə axşamı Ruby
Bir sözdən
Heç bir cədvəli olduğunuzda yemək planınızı yolda saxlamaq çətin ola bilər. Bəzən fast food yalnız seçimdir. At, anlayırıq. Əslində, bəzən hətta sürücü-cığırda səninlə birlikdə ola bilərik. Bir ləzzətli yemək üçün tək ziyarət ehtimalı yaxşı sağlamlığınızı məhv etməyəcək. Amma ağıllı məsləhətlər və ehtiyatlı planlaşdırma ilə fast food yeməyinizi sağlamlaşdırmaq və yaxşı gündüzünüzdə yaxşı enerji və yaxşılaşma təmin edə bilərsiniz.