KFC-də ən yaxşı və ən pis sağlamlıq seçimləri
Ən sağlam yeyənlər toyuq üçün pəhriz dostu yemək hesab edirlər. Lakin Kentucky Fried Chicken-in menyusu hətta ən xüsusi dieterə meydan oxuya bilər. KFC-nin qidalanma faktlarını yoxlayırsınızsa, bir çox menyuda maddələr yağ və kalorilərlə, o cümlədən toyuq ilə doludur. Ancaq kilo vermək və hətta menyuda sağlam seçim etmək üçün KFC-də yemək mümkündür.
KFC menyusunu təhlil edir
KFC menyusu qızardılmış maddələr ətrafında qurulur. Toyuq adətən yaxşı bir yağsız zülal qaynağı olmasına baxmayaraq, bu menyuda olan toyuq maddələrinin çoxu daha az sağlam olur. Bundan əlavə, yan yeməklər - ilk növbədə kartof, mısır çörək və macaroni və pendir püresi kimi rahat yeməklər - çox az qida maddələri təmin edərkən yağ və kalorili suqəbuledici artacaq.
Lakin, sağlamlığınız üçün daha yaxşı olan Kentucky Fried Chicken menyusunda bir neçə ızgaralı seçim var. Məsələn, Qızardılmış Toyuq Göğsü yalnız 180 kalori və 6 qram ümumi yağ təmin edir. Ayrıca bu qidayı seçdiyinizdə 31 qr metabolizma artırıcı bir protein əldə edəcəyik.
Ən çox KFC Qida
| KFC Original Recipe Toyuq Meme Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 xidmət (149 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 320 | |
| Yağ 150-dən kalori | |
| Total Fat 16g | 25% |
| Doymuş yağ 3.5 q | 18% |
| Xolesterol 105mg | 35% |
| Sodium 1100mg | 46% |
| Potasyum 0mg | 0% |
| Karbohidratlar 9q | 3% |
| Diyet Fiber 2g | 8% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 33q | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 2% | |
| Kalsium 9% · Dəmir 7% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Original Recipe və Extra Crispy Chicken KFC-də çox məşhur seçimdir. Ancaq Original Recipe Toyuq Göğüsü yağ və sodyum ilə yüklənir (bax etiket). Extra Crispy Chicken Breast'ı seçsəniz, 390 kalori, 23 qram yağ və 870 miligram natrium istehlak edəcəyik.
Əlavə Crispy Tenders da KFC-də bir sevimli menyu.
Tək sifariş 140 kalori, 7 qram yağ 10 qram protein və 310 miligram natrium təmin edir. Və qanadları başqa məşhur yeməklərdir. KFC Toyuq Seksual qanadlarının əmri 70 kalori, 4 qram yağ, 4 qram protein və 160 milliqram natriumdur. Ancaq xidmət pilləsi yalnız 22 qramdır, çox azdır. Bu yeyin bir neçə porsiyonu istehlak etmə ehtimalı vardır.
KFC-də qəlyanlar və bantlar da məşhurdur. Məsələn, Crispy Twister bir tortilla, əlavə qıcqırıq tenderlər, mayo, pomidor, parçalanmış pendir və salat daxildir. KFC twister paketi və 34 qram yağda 630 kalori var.
Kentucky Fried Chicken Menyusunda ən sağlam seçimlər
Izgara maddələr KFC-də sizin pəhriziniz üçün ən yaxşı olacaq, lakin qızardılmış toyuq dadını sevirsinizsə, hələ də variantları var. Yağ və kalorili suqəbuledənizi nəzarət altında saxlamaq üçün bu yeməklərdən birini seçin.
Ənənəvi KFC Yeməyi: 480 kalori
- Orijinal Recipe Toyuq Göğüs: 320 kalori
- Kobada qarğıdalı: 70 kalori
- Kartof püresi: 90 kalori
Izgara toyuq yeməyi: 385 kalori
- Kentucky Şəkili Tavuk: 180 kalori
- Yaşıl lobya: 25 kalori
- Bisküvi: 180 kalori
Çıtır Tavuk Salatı Yemek: 450 kalori
- Çıtır Tavuk Sezar Salatı: 330 kalori
- Marzetti yüngül İtalyan paltarları: 15 kalori
- Cornbread Muffin (yarım çörək): 105 kalori
KFC Menyusunda ən azı Sağlam Seçimlər
Bir Kentucky Fried Chicken yeməsinin dieters üçün çətin olduğu səbəblərindən biri, ailə üslubunda bir çox menyuda aid xidmətdir. Bu, qismən nəzarət çox çətin ola bilər. Bundan əlavə, KFC-də ən məşhur yeməklərdən bir çoxu qızardılır. Beləliklə, onlar sağlam bir protein bir doz təmin olsa da, yağ və kalori ilə gəlir.
KFC-də yeyərkən pəhrizinizə riayət etmək üçün gündəlik yağ və kalorili su damcınızı damdan göndərə biləcək ümumi səhvlərdən qaçınmaq üçün bu üç qaydaya əməl edin.
- Tək xidmət məhsullarını sifariş edin. Bir ailə stilində buketlər və plitələr atlayın - bir qrupla yeyirsinizsə belə. Beləliklə, siz bilirsiniz ki, yalnız menyuda yerləşdirilən kalori istehlak edirsiniz. İndi də KFC-nin populyar Go Cups- in qarşısını almaq istəməyiniz istisna deyil. Siz yemək zamanı istehlak edəcəyi 500 (və ya daha çox) kalori haqq qazandırmaq üçün kifayət qədər qida əldə etmirsiniz.
- Salat seçimi ilə ağıllı olun. Salatlar ümumiyyətlə sağlamdır, lakin KFC-də heç bir ızgara salat seçimi yoxdur. Kentucky Fried Chicken-də antre salatlarının hər biri üst üstə qızardılmış toyuq ilə gəlir. Və listelenen kalori sayımları soyunma daxil deyil. Əgər xırtıcı toyuq istəmirsinizsə, bunları diyetinizə əlavə edə bilərsiniz (yuxarıda sadalanan yeməyə baxın), lakin daha sağlam bir seçim yan salat sifariş etmək və yuxarı ızgara tavuk bir parça əlavə etməkdir.
- Tərəflər haqqında seçici olun. Seçdiyiniz KFC tərəfləri bütün yeməyinizi yarada və ya qıra bilər. Beləliklə, sifariş vermədən əvvəl qidalanma faktlarını sevimli yeməyi yoxlayın. Ən sağlam yemək yeməyi yalnız 25 kalorili və yağın sıx qramı olan Yeşil Fasuldur. Potato takozları 290 kalori və 15 qram yağ ilə ən pisdir. Siz də Barbekü Fırınlanmış Fasulye atlaya bilərsiniz. Fasulye sağlam olmasına baxmayaraq, bu resept toplam alışınıza 210 kalori əlavə edəcək.
Nəhayət, KFC-ə və ya fast-food restoranına baş çəkərkən soda yerinə su içməyi unutmayın. Bir çox qızardılmış qidalarda tapdığınız yüksək natrium səviyyələrini istehlak edərkən vücudunuz üçün daha yaxşı seçimdir. Gedin əvvəl yemək seçiminizi etməyə çalışın. Beləliklə, menyu kolonunda olan şəkillərlə diqqəti çəkməyəcəksiniz və dietinizə daha çox bağlı olma ehtimalı daha çox olacaq.