Başlayanlar üçün asan kilo itkisi məsləhətləri

Bir pəhriz başlamazdan əvvəl çəki itkisi faktlarını düzəldin

Yeni bir pəhriz başladın mı? Əgər belədirsə, siz çəki itkisi faktlarını düzəldirsiniz ki, proses lazım olandan artıq olmayacaqdır. Bu yeni başlayanlar üçün yeni başlayanlar üçün kilo itkisi məsləhətləri (və seasoned dieters) uğurla aşağı səliqə

Yeni başlayanlar üçün 15 kilo itkisi

1. Sizin çəki sizin görünüşünüzdən başqa bir çox yollara təsir göstərir. Sizin çəki də həyat keyfiyyətinə, özünə hörmətə, sağlamlığınıza, zehni yaxşılığınıza və müəyyən fiziki vəzifələri yerinə yetirmək qabiliyyətinə təsir göstərə bilər. Sağlam bir çəki əldə etmək, vaxtınıza və səyinə dəyər.
   

1. Bir pəhriz başlamadan əvvəl fiziki bir həkim görmək lazımdır. Həkiminiz, sağlamlığınızın kilo itkisi ilə necə inkişaf edə biləcəyini və bir pəhriz və məşq proqramı seçdiyiniz zaman nəzərə alınması lazım olan hər hansı xüsusi tibbi narahatlıqlarınız varsa sizə xəbər verə bilər.
   
2. Bir pəhriz başlamadan əvvəl özünüzə müəyyən suallar verməlisiniz. Sağlam yemək və həyata keçirmək üçün uzunmüddətli bir öhdəliyə hazır olmağınız və yerinizdə yaxşı sosial dəstək sisteminiz varsa, nə üçün kilo vermək istəmisiniz.
   
3. Səmərəli olaraq kilo vermək üçün həyatınızın dörd hissəsini daimi olaraq dəyişdirməlisiniz: yemək, yemək, ictimai davranışınız və fəaliyyət səviyyəniz. Həyatınızdakı real dəyişməyə hazır olmalıyıq.
   
4. Ağıl gözləntiləriniz olmalıdır. Qısa müddətdə böyük çəki itkisi sözü verən kilo ittihamlarına zərər verməyin. Bu məhsullar işləmir!
   
5. Kiçik məqsədlər sizi motivasiya və diqqətlə saxlamaq üçün daha çox ehtimal olunur. Həftədə bir funt itirmək üçün həftədə 3500 kalori ilə kalorili suqəbuledici azaltmağa çalışın.
   

1. İstədiyiniz qidalardan ibarət olan bir pəhrizə bənzəməzsiniz. Beləliklə, kilo planınızı diqqətlə seçin . Sonra mətbəxinizi diyetə uyğun, lakin doyurucu qidalarla doldurun .
   
2. Diyetinizə başlamazdan əvvəl yemək və həyata keçirmə planını nə qədər müddət saxlaya bilərsiniz. Əgər hədəfinizə çatana qədər müəyyən bir planda qalmağı təsəvvür edə bilmirsinizsə, başqa bir şey edin.
   

1. Eyni pəhriz planına qoşulmaq və yenidən qurmaq yo-yo diyetinə gətirib çıxarır. Yo-yo dieters uzunmüddətli çəki saxlamaq daha çətindir. Bir dəfələrlə kilo vermək planlarını yerinə yetirməkdən və qidalanmadan daha çox pəhrizdir.
   
2. Duygusal yeməyin öhdəsindən gəlmək üçün alternativ strategiyaları planlaşdırmalısınız. Kilo problemləri olan bir çox insanlar, emosiya və stresə qarşı yemək vərdişına sahibdirlər. Eqoist yeməklə əlaqəli deyilsinizsə, bəslənməyiniz pəhrizdir.
   
3. Kilolu olma təhlükəsi realdır. Obez olmaq həyati təhlükəsi olan sağlamlıq risklərini daşıyır. Sizin motivasiya dip başlayır zaman, özünüzü yolda saxlamaq üçün bu unutmayın.
   
4. Sizin əsas məqsədiniz realist olmalıdır. Bəzilərimiz bu toy və ya balo paltarına heç vaxt sığmayacaqlar. Bədənimiz vaxtla dəyişir. 15 il əvvəl deyil, həyatınızdakı mövcud mərhələdə sizin üçün sağlam olan bir ağırlıq üçün məskunlaşın.
   
5. Bəzi məşhur diyetlər işləmir . Bütün qida qruplarını qadağan edən və ya kalori məhdudlaşdırmaqda olan kilo itkisi proqramları çox ciddi şəkildə nəzarətə alınmayan cravings və binge yeməyə səbəb ola bilər. Moderasiya əsasdır.
   
6. Sizin çəki gündən-günə dalğalanacaq. Gündəlik olaraq özünüzü çəkinməyə təşviq etməyin . Çox tez-tez çəki özünüzü çəkindirir. Həftədə bir dəfə günün eyni zamanda çəkin.
   

1. Kilonun itirilməsi asan deyil. Uzunmüddətli, sağlam kilo itkisi üçün heç bir sehrli həb və ya sürətli qətilik yoxdur. Bir çox intizam və çətin iş alacaq. Ancaq bir şey çətin olduğu üçün bu mümkün deyil. Əslində ... Bunu edə bilərsiniz!

_{Malia Frey, Çəki zərər Ekspert tərəfindən düzülmüşdür}