1 - Təzə Meyvə və Yunan Yogurt
Bu asan olmaya bilərdi. Yalnız 5,3 qısa bir qaşıq qaşığı. yağsız vanil yoğurt qabına bir qabda daxildir, üstü 3/4 fincan moruq, 1/2 fincan kıyılmış Fuji alma, 1/4 oz. (təxminən 1 qaşıq) doğranmış qoz və 1 tsp. mini yarı şirin şokolad fişləri.
(264 kalori, 6.5 q yağ, 59mq natrium, 37.5g carbs, 8q lif, 26g şəkər, 16.5 qq protein)
Bunu dəyişdirin: Tropik bir qıvrım üçün, şaftalı qatıq, ananas, mango, kəsikli tatlı kokos, ağ şokolad fişləri ilə gedin. Bu səhər yeməyi üçün şirin gibidir. Digər bir seçim? Qatıq yerində kalorili doymamış qidalandırıcı ilə az yağlı kəsilməkdən istifadə edin.
5 Süfrəmiz Sizin Dietinizi Sarsıdır
2 - Fruity Green Smoothie
Meyvə ilə qarışdırılmış bir smoothie cəhd qorxuram? Olma. Bu dadlıdır. Yalnız 1 fincan ıspanak, 1 fincan dondurulmuş şaftalı (az əriymiş), 1/2 fincan dilimlənmiş banan, 1/2 açıq vanil soya, 1/2 fincan yağsız vanil yunan qatığı və 1/2 fincan çınqıl buz (və ya 3 -4 buz küpləri). Bu qədər qarışdırın və sürüşdürün.
(281 kalori, 1 q yağ, 134mq sodyum, 51,5g carbs, 5,5 g lif, 36,5 q şəkər, 19,5 qq)
Bunu dəyişdirin: macəralı hiss? İpinak yerinə qala istifadə edin! Sonra şaftalı və banan yerinə dondurulmuş qarışıq meyvələri əlavə edin.
Daha Az-Kalorili Smoothie Ideas
3 - Gecə Yulaf Parafit
Səhər içində yullarını yeməkdən çox, bu gecə-gündüz üsulu yox. Orta qabda və ya qabda 1/2 fincan köhnə yulaf, 1/2 fincan süzülməmiş vanil badem südü, 1/4 çay qaşığı qarışdırın. darçın, bir kalorili tatlandırıcının bir paketi və bir duz tuzu var. Sonra, yulaf yumşaq və sıxı ən çox udulmuş qədər ən azı 8 saat əhatə və soyudulur. Səhər saatlarında, 1/2 fincan yağsız vanil yunan qatığı və 2/3 fincan dilimlənmiş çiyələk ilə yulaf ezmesi qat.
(322 kalori, 4.5 q yağ, 144mq sodyum, 51.5g carbs, 6.5g lif, 19 q şəkər, 20.5 qq protein)
Bunu dəyişdirin: darçın yerinə balqabaq piramidası ədviyyatını, çiyələk yerinə çiyələk yoğurtunu və banan dilimlərini cəhd edin. Və ya darçını tutun, lakin şaftalı yoğurt və narıncı portağal seqmentlərindən istifadə edin.
Yulaf yosunu necə yetişdirmək olar
4 - Lettuce n Lox
Simit və füme somon ideyasını sevirsiniz, ancaq bütün carby kaloriləri deyil? Bunun əvəzinə bu mini səhər yeməyini edin. Az yağlı krem pendirdən bir kaşığı üç romain salatından orta orta yarpaqlara yaydırın. 1/4 tsp ilə çiləyiniz. duzsız limon bibəri zirvəsi və üstü 2 oz. lox tərzi siqaretli somon. 1/4 fincan incə doğranmış qırmızı soğan, incə dilimlənmiş kiçik toxumalı xiyar və 2 çay qaşığı əlavə edin. dilimlənmiş günəşdən qurudulmuş pomidor. Sarğı və zövq alın!
(165 kalori, 8,5 q yağ, 870 mq natrium, 10,5 g carbs, 2,75 g lif, 3,5 q şəkər, 15 qq protein)
Bunu dəyişdirin: Hələ ki, bu bagel istəsin? 110 kalori və ya daha az olan taxta mənzillərini axtarın. Sonra xoşbəxtliklə üz-üzə, hörülmüş yüksəkliyə sahib olun.
Çəki zərər üçün Səhər yeməyi Ideas doldurulması
5 - Böyük hörmə qabığı
Soyuq taxıl haqqında dəhşətli, lakin kiçik porsuq deyil? Mənim versiyam böyük bir kaloriya sayı olmadan çox böyük hissəyə sahibdir. Bir fincan buğda taxıl, 1 fincan şirəli düyü taxıl, 1/2 fincan şişmiş qarğıdalı taxıl və 1/4 fincan yüksək lifli kələm donanı birləşdirin. Bütün 1/4 fincan yaban mersini və 1 fincan yüngül vanil soymilk ilə tamamlayın.
(286 kalori, 3 q yağ, 253mq natrium, 60g carbs, 10q lif, 12 q şəkər, 12 qq protein)
Bunu dəyişdirin: hər hansı bir təzə meyvə üçün giləmeyvə dəyişdirin: doğranmış armud, dilimlənmiş banan və ya dilimlənmiş çiyələk. Kəpək taxılını baza kimi istifadə edin və şişirdilmiş yerə bir az kəsilmiş buğda əlavə edin. Əlavə edilmiş protein üçün südün tərkibində vanil protein tozu vurulur.
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!