Hava gözəl, günəş parlayır ... Mənim üçün piknik vaxtına bənzəyir! Yemək al fresk əyləncəli, lakin gətirdiyiniz yeməklər isti-havalı olduğundan əmin olmalısınız. İşdə isti günlər üçün mükəmməl dörd sərin reseptlər.
1 - Zucchini-Noodle Çin Toyuq Salatı
(Təxminən 2 fincan): 230 kalori, 6q ümumi yağ (0.5g sat yağ), 476mg natrium, 21.5g carbs, 4g fiber, 13g şəkər, 23.5g protein
Zucchini əriştə mənim məhəbbət sonsuzdur. Onlar mükəmməl aşağı kalorili makaron swap istəyirik! Bu spiralizanı tutun ( bununla bir çox şeyi edə bilərsiniz!) Və salatı salaq.
1. 6 düymlük xam sümüksiz dərissiz toyuq göbəyini 1/2 düymlük qalınlığa köçürün. Duz və qara bibərin hər bir tire ilə mövsümü.
2. Orta istiliyə qeyri-spirtli sprey ilə spreylen bir skillet gətirin. Tərəfdən təxminən 4 dəqiqə toyuq bişirilir, bişirilir.
3. spiral tərəvəz dilimleyicisini (Veggetti kimi) istifadə edərək spagetti benzeri əriştə daxil 1 kiloluq (təxminən 2 orta) zucchini kəsin. (Spiral vejetaryen dilimleyiciniz yoxdursa, soyuq zucchini super zərif zolaqlara daxil edin, hər bir zolaqdan sonra qastronomu döndərin.) Daha qısaca əriştə hazırlayın.
4. Zucchini əriştələrini böyük bir qabda yerləşdirin. Chop toyuq və fincan əlavə edin. 1/4 fincan az yağlı susam zəncəfil sarğı əlavə edin (Newman'ın özü Susam Zəncəfil Giydirmə kimi) və paltoları atın.
5. 1/2 fincan çaydan drained və doğranmış dilimlənmiş su şabalıd, 1/4 fincan drained və doğranmış mandarin portağal seqmentləri (əvvəllər suyu ilə dolu) və 1/4 fincan doğranmış scallions. Soğutulana qədər ən azı 15 dəqiqə əhatə edin və soyudun.
6. 1/4 unsiya (təxminən 1 kaşığı) dilimlənmiş badam.
2 - Sassy Melon Salatası
91 kalori, 0,25g ümumi yağ (0g sat yağ), 30mg natrium, 22g carbs, 2g lif, 17 q şəkər, 2.5 qram şəkərin 1/4 hissəsi (təxminən 1 1/3 fincan)
Yenilənir haqqında danışın! Vanil-limon-qarpız qatığı ilə qarışan şirəli meyvələri sınayın. Sizin piknik pals resept və saniyə istəyirəm.
1. Bir qarışdırıcı və ya yemək prosessorunda 1/2 fincan yağsız vanil yoğurtunu, 2 çay qaşığı kireç suyu və 1/4 kasa nüvəsiz (və ya süzülmüş) qarpızı birləşdirin. Hamar qədər qarışdırın.
Böyük bir qabda, 1 1/2 fincan bişmiş cantaloupe, 1 1/2 fincan bişmiş xiyar, 1 fincan doğranmış armud və 1 3/4 fincan toxumsuz (və ya tohumlanmış) qarpız birləşdirin. Yoğurt qarışığı əlavə edin və paltoa atın.
Şəxsi gəzinti etmək? (Tək vaxt çox rahat ola bilər!) Mason-kavanoz salatını paketləyin .
3 - Meyvəli pendir skewers
Tarifin 1 / 2'si (2 şiş): 109 kalori, 4.5g ümumi yağ (3g sat yağ), 241mg natrium, 8.5g carbs, 0.5g lif, 7g şəkər, 9.5g protein
Bu yuxu qrupunu pikniğe dəvət edin. Qaldırmaq asan və ləzzət açılan nöqtədə! Bəzən böyük qəlyanaltılar az miqdarda maddələr tələb edir .
1 ədəd Mini Babybel Light pendirdən 3 ədəd 4 pəncəyə bölün.
2. 16 düym bir kub (1 1/2 fincan) toxum (və ya tohumlanmış) qarpız kəsin.
3 ədəd qarpız kubu, 1 pendir kəməri, 1 qarpız kub, 1 pendir pişiyi, 1 qarpız kubu, 1 pendir kəməri, 1 qarpız kubu.
4. Üç şiş ilə təkrarlayın!
4 - Tropik Pico de Gallo
1/8 (təxminən 1/4 fincan) resept: 25 kalori, 0q ümumi yağ (0g sat yağ), 108mq natrium, 5.5g carbs, 1g fiber, 2q şəkər, 1qq protein
Cips və dipin cavabı olmadığı bir vaxt varmı? Səmimi bir gün üçün, bu adanın ruhlandırdığı çılpaq salsa getmək üçün bir yoldur!
Orta və böyük bir sealed qabda, 1/2 fincan doğranmış mango, 1/2 fincan drained və qarışdırılmış konservləşdirilmiş qara lobya, 1/3 fincan tohumlanmış və doğranmış pomidor, 1/4 fincan incə doğranmış qırmızı soğan, 1/4 1 ədəd kaşığı doğranmış cilantro, 2 çay qaşığı kireç suyu, 1/4 çay qaşığı duz, 1/8 çay qaşığı qara bibər və 1/8 çay qaşığı zəmin kimyonu, 1 çay qaşığı tohumlanmış və doğranmış jalapeño bibəri, 1 çay qaşığı qırmızı bell bibər doğramaq.
2. Uniforma qədər qarışdırın.
3. İstifadəyə hazır olana qədər mühür və soyudun.
Orada əylənin! Və nəmli qalmağı unutmayın; daha sağlam bir gün olmanın yalnız bir yolu!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!