Rəngin keçə biləcəyi təqdirdə içəridə böyük bəslənmə var
Yeşil smoothies, meyvə şirələri və sağlam fast food köşklərində bütün qəzəb ola bilər və heç bir təəccüb doğurmur: yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və meyvələr bu qarışıq bir uzun boylu şüşədə təzə məhsulların bir neçə yaşlanma əleyhdarı porsiyonunu qablaşdıra bilər. Diyetinizə yaşıl smoothies daxil etmək üçün ən yaxşı səbəblərdən bir neçəsidir.
Yaşıl Smoothies və Sizin Diet
1. Yeməklər qidalandırır: qidalanma və xərçəng kimi yaşa bağlı xəstəliklərdən qaçınmaq, immun funksiyasını artırmaq və yorğunluqdan qorunmaq üçün müxtəlif qaynaqlardan daha çox işlənməmiş qidaların yeyilməsini göstərən bir araşdırma çətinliyi yoxdur.
Əslində, 2013-ci ildə 450-dən çox Avropa yetkinliyinin yemək vərdişlərinə dair 2013-ci il tədqiqatı 13 illik təhsil dövründə 10% aşağı ölüm riski ilə 7 meyvə və tərəvəz yeməklə bağlıdır. Gündəlik pəhriz riyaziyyatını etmək əvəzinə, niyə bir qarışqa pəhrizi bir içki içməklə qidalandırıcı bir pəhriz ilə yapışdırırsınız?
2. İncə doğranmış göyərti sindirməyə daha asan ola bilər: Hər kəs meyvə və tərəvəz alışını bir az kiçik mədə narahatlığı olmadan artıra bilməz, ancaq qarışıq yosun və kale kimi möhkəm bitkilərə kömək etmək üçün göyərti "qab-çeynəmək" qarın üzərində daha asan. Dişlərinizlə bir neçə fincan göyərti qıvrıla bilən bir qarışdırıcının bir neçə saniyə ərzində yıxılmasına yol yoxdur.
3. Green smoothies, aşağı kalorili, sıxlıq var : Yerli kitabında Volumetrics , hörmətli bəslənmə tədqiqatçıları Barbara Rolls, gündəlik bir kalori sayəsində deyil, ardıcıl həcmi və ağırlıqlı yemək yemək məcburiyyətindədir.
Kubokumuzda və ya plitələrimizdə eyni yerə sahib olan az miqdarda kalori olan qidaları seçməklə bel qisminə daha az zərər verərkən tam hiss edə bilərik.
4. Yaşıl smoothies yüksək lif tərkibi var: Daxili Tədqiqat Arxivlərində dərc olunan böyük bir 2011-ci tədqiqat 50-71 yaşları arasında demək olar ki, 400,000 yetkinlik yaşına çatmışdır və hər hansı bir səbəbdən ölüm şansının 9 - İllik dövrdə daha çox pəhriz lifi istehlak edilmişdir.
Chia , kenevir ve kətan kimi sağlam toxumlarda yaşıl smoothies'e daha çox lif ekleyerek uzun ömürlü olmanızı və düzenli olmanızı artırın.
5. Yaşıl smoothies çox su ehtiva edir: Rolls görə, maraqlı tədqiqat göstərir ki, bir qab və ya içkiyə daxil olan su fərqli olaraq iştaha algılayıcılarımız tərəfindən qəbul edilir (və buna görə də yeməklə çəkilən suya nisbətən kilo üçün daha yaxşıdır) . Bədənin şorba və ya hamar sular içdiyimiz suya nisbətən daha səmərəli istifadə etdiyinə dair bəzi sübutlar. İstədiyiniz yaşıl smoothie reseptini seçməyinizə baxmayaraq, bəzi yapraklı göyərilər 90% qədər su ehtiva edirlər.
6. Yaşıl smoothies beyin funksiyasını qoruya bilər: Aralıq dənizi pəhrizinin hibridini və hipertansiyanı azaltmaq üçün DASH dietini öyrənən tədqiqatçılar köhnə böyüklər arasında tweaked qida planını izlədikdə bilişsel azalma insidentini daha aşağı gördü. " Alzheimer & Dementia " jurnalında dərc olunan 2015-ci ildə dərc edilən "MIND" pəhrizində yayılmış yaşıl yarpaqlı tərəvəz və meyvələrə diqqət yetirir.
Bəzi yeşilliklər və ya meyvəli meyvəli meyvəli meyvəli meyvəli meyvələrə üstünlük verin, bu rəngarəng qarışıq içkilər içərisində phytonutrients, fiber və suyun faydalanmasına əmin oldunuz.
Yalnız bir ailənizə bir xeyir verin (əgər onlar siqaret çəkirlərsə) və onu qeyri-şəffaf şüşə içirlər.
Mənbə:
Barbara Rolls və Mindy Hermann. Ultimate Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M və digərləri. "Meyvə və Tərəvəz İstehlakı və Ölüm: Avropanın Xərçəng və Bəslənmə üçün Prospektif Araşdırması". Amerikan Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Çuvallar, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "Alzheimer xəstəliyinin azaldılması ilə əlaqəli MIND Diet". Alzheimer & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. NIH-AARP diet və sağlamlıq tədqiqatında pəhriz lif qəbulu və ölüm. Arch Intern Med. 2011 İyun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288