Sağlam həyat tərzi yaşamaq çətin olmur! Kiçik dəyişikliklər böyük nəticələrə səbəb ola bilər. Sağlam bir gün üçün altı asan addımdır.
Səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyinin günün ən əhəmiyyətli yeməyi olduğunu eşitməmiş olsanız, ehtimal ki, yuxuda yatırdınız! Ciddi olsa da, demək olar ki, hər kəs bunu eşitdi, lakin hər kəs səhər yeməyini yeyir.
Yuxu bir gecədən oyananda vücudunuz uzun sürəndən sonra yanacaq tələb edir.
Və bir neçə tədqiqat, səhər yeməyini kilo vermək üçün vacibdir. Milli Çəki Nəzarət Registri - çəki itirməyən və uzun müddət bir müddət izləyən insanların ən böyük verilənlər bazası, onların "ziyana uğrayan" bir neçə vərdişini. Onlardan biri səhər yeməyi yeyir.
Vaxtın olmaması səbəbiylə səhər yeməyini atlamağa meyl edirsənsə, kömək edə bilərəm! Burada bir araya gətirmək üçün super asan olan beş aşpaz-süfrəsidir . Həqiqətən, vaxt keçirməyiniz üçün gecə bir gecə yulaf yaradın ; sonra yalnız tutmaq və getmək!
Yemək planı
Gündəlik yemək strategiyasına daxil olsanız, dözümsüz (aka sağlam olmayan) qərarlar qəbul etməyiniz daha az olacaq! Sürücünüzdə sizin üçün dayanmağı yoxdur.
Evdə sağlam yeməkləri planlaşdırın və hazırlayın, çünki sirr maddələr və yemək yeməklərin kalori miqdarı ilə zərbələrin rolunu əks etdirir. Nahar yeməyinizə qəhvəyi süper ağıllıdır! Həftə sonu boyunca bütün yeməkləri önümüzdəki həftə planlaşdırın.
İhtiyacınız olan maddələr yazmaq və sonra baqqal mağaza qədər stok up. Sağlam və stresssiz yemək qabaqda.
Bütün yeməklərdə zülal və lif daxildir
Hər yeməkdə bu iki qida çox vacibdir. Əgər kifayət qədər zülal və lif varsa, saatlarla razı qalacaqsınız və yemək bitdikdən sonra qəlyanaltı kabinəsi dəqiqə üçün bir xəyal etmək lazım deyil.
Son araşdırmalar zülalın tam hiss etməsi ilə bağlı olduğuna dair fikirləri dəstəkləyir. Analoji tədqiqatlar göstərir ki, lif azalır iştaha gətirib çıxara bilər ki, bu da kilo itkisinə səbəb ola bilər! Meyvə və tərəvəz həm də böyük liflərdir. Və kalorilərin az olduğu üçün onlar bütün yeməklərinizdə olmalıdırlar.
Həmişə ac olduğunuzu düşünürsənsə, bu həyati əhəmiyyətli qidaları itirdiyiniz bir şans var. Aclıqdan uzaqlaşmağa köməkçi olmağımız üçün təsvir edin!
Yürüyün, Yürüyün, Gedin!
Bir səbəbdən iki ayağı var. Araşdırmalar göstərir ki, ən sağlam ölkələrin ümumi bir məqam var: gəzinti. Danimarka və Yaponiya kimi bu yerlərdə olan insanlar orta Amerikalılardan daha çox yol çəkirlər.
Bu sadə hərəkət asan və çox səmərəlidir. Hər gün arabanızda oturan və ya masa arxasında oturursanız, gəzmək üçün çətin görünə bilər. Yalnız burada və orada bəzi əlavə addımlar əldə etmək üçün imkanlar axtarın və gündüz gündəmə gedən yollar qurmaq yollarını tapa bilərsiniz.
Housewalking termini , həmin addımlara daxil olmaq üçün asan bir yol kimi hazırladım! Mən Fitbitlə təmkinli oldum və hər kəsin bir pedometr olması lazım olduğunu düşünürəm. Birinə sərf et və özünüzü hesaba çəkin. Kiçik hərəkətlər, mağazadan bir az daha uzaq dayanacaq və liftin yerinə nərdivan alaraq əlavə etmək və fərq yaratmaq!
Üstəlik, oyun kimi bir şey var: Bir gündə neçə addımı atmaq olar?
Nəmləndirilmiş qalın
Bəzən gözlərimdə hər şeyi yemək istəyirəm kimi hiss edirəm. Amma sonra bir stəkan su içdikdən sonra hiss edir. Suyun ağırlığımın idarə olunmasında çox faydalı olduğunu görürəm və tədqiqat bu fikri dəstəkləyir. Yeməkdən əvvəl 16 unsiya su içmək, əslində kilo verməyə kömək göstərdi. Bununla yanaşı, hüceyrələrinizin düzgün işləməsi üçün H2O lazımdır! Gün ərzində nəmlənməli olmağın çətin olduğunu düşünsəniz, su alımınızı necə artıracağınıza dair məsləhətlərimi nəzərdən keçirin .
Təcili qəlyanaltılar paketi
Aclıq ən az gözlədiyiniz zaman vura bilər!
Və pis yemək qərarlarının ən çox ehtimal ediləcəyi zamanlar. Bir uşaq izcisi kimi bu pəhriz tələini çəkinin: hazır olun. Masamda, arabamda və çantamda qəlyanaltılar var. Bütün əsaslarım örtülüdür! Zülal və / və ya lif ehtiva edən qəlyanaltılar üçün gedirəm, buna görə həqiqətən aclığımma son verəcəyəm. İşdə mənim ən sevdiyim təcili qəlyanaltılar var .
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!