Ağırlığınız ola bilərmi? Ətrafınızdakı insanların çoxu qazandıqları çəki ilə bağlı narahatlıq edə bilər, baxmayaraq ki, itirdiyiniz ağırlığınızdan narahat ola bilərsiniz. Beləliklə, çəkinməyin əlamətləri nədir? Çox həssas olduğunuza və ya tez çəkməyinizə diqqət yetirməlisiniz.
Ağırlıq nədir?
Bədənin kütləvi indeksi (VKİ) 18.5-dən aşağıya düşdüyündə, ağırlıq dərəcəsi kateqoriyasındadırsa, Xəstəliklərin İdarə Olunması Mərkəzlərinə (CDC) görə.
Sadə bir formulla istifadə edərək BMI hesablaya bilərsiniz. Bu kalkulyatora daxil olmaq üçün boyunuzu və çəkinizi bilmək lazımdır:
Numaralarınızı standart bədən kütləsi indeksi skorlarına müqayisə edin.
- 18,5 və ya daha az: Ağırlıq
- 18.5 - 24.9: Normal Ağırlıq
- 25.0 - 29.9: Kilolu
- 30.0 və ya daha yüksək: Obese
Bədən kütləsi indeksinin diaqnostik bir tədbir olmadığını unutmayın. Əgər BMI 18.5-dən aşağı düşsə, ağırlığınız üçün mütləq zərərin yolunda deyilsiniz. BMI yalnız bir təsnifat sistemidir. Həkiminiz və digər sağlamlıq qurumları çəkinizi və xəstəlik riskinizi qiymətləndirmək üçün bir tarama vasitəsi olaraq istifadə edirlər.
Vücudunuzun ölçüsünü qiymətləndirmək üçün də bədən yağı yüzdə yüz ölçmələrindən istifadə edə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, qadınlarda əsas orqan funksiyaları üçün ən azı 10-13% bir bədən yağı ölçüləri olmalıdır. Əsas gövdə funksiyaları üçün kişilər ən azı 2-5 faiz olmalıdır. Bu tövsiyələrin aşağı düşməsi sizin üçün sağlam ola bilməz.
Hökumət tədqiqatları hesab edir ki, əhalinin yalnız təxminən 1,7 faizi zəifdir. Qadınların təxminən 2,6 faizi ağır çəkidədir və kişilərin təxminən 0,7 faizi zəifdir.
Beləliklə, zəif olduğunuzdan necə əmin ola bilərsiniz? Sizin səhiyyə xidmətiniz sizin çəkinizi qiymətləndirə və sağlamlığınızı artırmaq üçün kilo almaq lazımdırmı müəyyən edə bilər.
Kilolu olmağının əlamətləri
Ağırlığınız yoxdursa, vücudunuzdakı bəzi əlamətləri görürsünüz. Ancaq ürək sıxlığı ilə əlaqəli bəzi simptomlar digər səbəblərə də səbəb ola bilər. Məsələn, zirehli silahlar sənin çəkinməyiniz deməkdir? Çox incə olan bəzi insanlar ağcaqanad silahlarından şikayət edirlər. Tibb mütəxəssisləri çox nazik olduğuna görə, damarların daha aydın görünə biləcəyi quru, nazik dəri yarada bilər. Amma bədənin qurucularında da zəif silahlar var. Belə ki, təkcə silahsız silahlar, mütləq çox incə olduğunuz bir göstərici deyildir.
Digər insanlar çox böyük görünən oynaqlardan şikayət edirlər. Ağırlığınız və çox az əzələ kütləsi daşıyırsınızsa, sümükləriniz və oynaqlarınız daha görkəmli ola bilər. Yenə də böyük sümüklər və ya daha fərqli birləşmə olması, mütləq ağır çəkinməyinizə aid deyil.
Ağırlıq çəkən digər əlamətlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Kövrək sümüklər
- Düzensiz menstrual dövrlər və ya hamilə qalmış problemlər
- Saç tökülməsi
- Zəif immunitet sistemi
- Anemiyadan baş vermə və ya yorğunluq
- Xüsusilə zəif olan uşaqlarda böyümə və inkişaf zəifdir
Ağırlıq çəkdiyim halda nə etməliyəm?
Həddindən artıq ağır olduğunuzu düşünürsəniz, ən yaxşı məlumat mənbəyi doktorudur. Aşağı bədən çəkisinin bir çox səbəbləri var və sağlamlıq xidmətiniz xərçəng, tiroid xəstəliyi, həzm problemləri və ya dərmanlar kimi şərtləri istisna edə bilər.
Stres və ya depressiya kimi ağırlaşmaların davranış səbəbləri də var.
Ancaq genetika səbəbiylə fəaliyyətinizin səviyyəsinə görə kifayət qədər zəif olduğunuz və ya kifayət qədər yeyə bilmədiyiniz səbəbiylə mümkündür.
Ağırlıq qazanmaq və sağlam qalmaq necədir
Həkiminiz ağırlığınız olmadığını anlasaydı, o, ehtimal ki, sağlam və qidalı yeməklər yeyərək ağırlıq qoymanızı məsləhət görür. Yaxşı bir qaynaqlı protein, taxıl və sağlam yağlara odaklanarak kalori alımınızı artıra bilərsiniz. Qeydə alınmış bir diyetisyen güclü sağlam bədən qurmaq üçün kilo vermək üçün yemək və qəlyanaltılar qurmağa kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Ailə Həkimi Akademiyası. Əgər kilolu olmağınız üçün çəki qazanmaq üçün sağlam yollar.
> CDC. Ağırlığınızı qiymətləndirin.
Cynthia L Ogden, et al. Xəstəliklərə nəzarət mərkəzi. 20 yaş və yuxarı yaşda olan böyüklər arasında ağır çəki nisbəti: ABŞ, 1960-1962 - 2011-2012 illəri arasında, NHANES Sağlamlıq və Bəslənmə İmtahanı Araşdırmaları bölməsi (2014).
> Milli Sağlamlıq Xidmətləri Böyük Britaniya (NHS) Seçmələri Altın Ağır Yetkinlər.