Və dəqiq nə qədərdir?
Bir Türkiyə Trotu Şükran Günündə baş verən bir yarışdır. Yarış hər hansı bir məsafə ola bilər, baxmayaraq ki, ən ümumi məsafə 5K (3,1 mil) təşkil edir, bu həm idmançılar, həm də yayımçılar üçün əlçatan olur.
Bəzi amerikalılar, onların bayramı ənənəsinə aid bir hissəsi olaraq, Türkiyədə yaşayan Trot (və ya ziyarət etdiyimiz yerdə) bir şənlikdə iştirak edirlər.
Onlar soba turkey sopa və yarış başlamağa baş. Yarış iştirakçıları ailəni və dostları ilə əyləncəli bir açıq fəaliyyəti, eləcə də bu Şükran günü yemək kalorilərindən bəzilərini əvvəlcədən yandırmaq üçün böyük bir yoldur.
Bir Türkiyə Trotunu etmək barədə düşünürsənsə, burada hazır olmaq üçün bir neçə irq təlim proqramı var.
5K Təlim Cədvəlləri
Təlim cədvəlinin ardından Türkiyə Trotu üçün təhlükəsiz hazırlaşmanıza və sizi yolda saxlamaqda kömək edəcəkdir. Başlayanlar üçün 5K təlim proqramı:
Başlayanlar üçün 5K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı 5K yarışının finiş xəttinə davamlı olaraq qaçmaq istəyən yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.
5K Run / Walk Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı bir anda beş dəqiqə qaça bilən və bütün 5K yarışında qaçış qurmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Bir Ayda 5K üçün Train : Bu dörd həftəlik təlim proqramı, bir ayda 5K işləməyi təşviq etmək istəyən başlanğıc qaçışları / yürüyüşçiləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Altı Həftəlik Başlayanlar 5K Təlim Cədvəli : Bu altı həftəlik təlim proqramı, 5K işləməyi qurmaq istəyən başlanğıc koşularına / yayımcılarına istiqamətlənmişdir.
Yeni Başlayanlar üçün 5K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik proqram 2 mil rahatlıqla işləyən və həftədə 4 ilə 5 gün qaça bilən idmançılara yönəldilmişdir.
Daha əvvəl bir 5K'yı çalıştırmadığınız ola bilər, ancaq 5K Başlayıcısı Çizelgesinden biraz daha çətin olan bir proqram axtarırsınız.
Aralıq Runners üçün 5K Təlim
Aralıq Koşucular üçün 5K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik proqram artıq 5K-ya qoşulan və 5K-da fərdi rekord (PR) əldə etmək istəyən idmançılara yönəldilmişdir.
4 Hafta Orta 5K Eğitim Proqramı : Bu dörd həftəlik proqram, hazırda həftədə təxminən 15 mil davam edən ara qatarlar üçün nəzərdə tutulub.
6-həftə Orta 5K Təlim Cədvəli : Bu altı həftəlik təlim proqramı hazırda həftədə ən azı 15 mil qaçış edən ara qatarlar üçündür.
Advanced Koşucular üçün 5K Təlim
Advanced Runners üçün 5K Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik 5K təlim proqramı qabaqcıl səviyyəli idmançıları üçündür. Həftədə ən az 4-5 gün çalışan və ən azı 5 kilometr qaçış edə bilməliyik. Bu 5K təlim proqramı xüsusilə 5K-da ən yaxşı fərdi işləməyə ümid edən təcrübəli idmançılara faydalıdır.
4 Hafta İleri 5K Eğitim Programı : Bu 4 haftalık proqram, haftada en az 5 gün çalışan ve en az 6 mil çalıştırabilen təcrübəli yarışmacılar üçündür.
Mənim Türkiyə Trotum 5K-dən daha uzunsa?
Türkiyənin ən çoxu 5K'lar olsa da bəzən uzun olanları tapa bilərsiniz.
Digər yarış məsafələrinə görə təlim proqramları:
- 5 Mile (və ya 8K) Təlim Cədvəlləri
- 10K Təlim Cədvəlləri
- Yarım Maraton Təlim Cədvəlləri