Tədqiqatlar Downhill gedişində qan şəkərini azaldır
Tədqiqatçılar təpələri iki yolla yaxşı olduğunu tapdılar. Yuxarı gəzinti sizə bir ürək-damar məşq edir və trigliseridləri azaldır, lakin aşağı sürətdə gedən qan şəkəri səviyyələrini azaltmaq üçün artıq üstün olduğunu sübut edir. Dağları LDL xolesterini azaltmaq üçün hər iki yola aparın. Dr. Heinz Drexel Amerikalı Ürək Assosiasiyasının elmi konfransında tapıntılarını açıqladı.
Downhill və ya Down Walking yaxşı bir başlanğıc ola bilər - Sağlamlıq üstünlükləri ilə
Dr. Drexel dəhşətli yürüş tapmaq edənlər aşağı sürətlə başlayaraq çox fayda əldə edə biləcəyini söyləyir. Onun tədqiqatı 45 sağlam, lakin oturaq yerə düşmüşdür və iki ay ərzində hər gün Avstriya alplarında dik bir dağın yuxarı və ya aşağı zirvəsinə qalxmış, daha sonra iki aylıq bir vəziyyətə keçmişdir. Bu yolla, sınağın hər birinin özlərinə necə təsir etdiyini görmək üçün özlərini müqayisə etdi.
Hər bir zamandan 36 saat sonra qan şəkəri, xolesterol və trigliseridləri yoxlayıb. O, yoxuşa gedənlərdən çox fayda görməyi gözləmirdi, amma onlar yalnız yuxarıdakı bu yürüyüşdə görünməyən qan şəkəri səviyyəsinin azaldığını göstərdilər. Aşağı qan şəkəri Tip II diabet riskini azalda bilər.
Doktor Drexelin fikrincə, yoxuşa getmək sürətlə getməyi sevməyən insanlar üçün yaxşı bir başlanğıcdır. Bu, xoşagəlməz hallarda həyata keçirmək üçün xoşgörüş yaratmağa kömək edir və zövq almaq üçün yaxşı bir vista verir.
İndi o, aşağı yürüş üçün sağlamlıq faydaları tapdı, başlamaq üçün daha çox səbəb var.
Yürüyüşə necə başlanılır?
Downhill vs Uphill Walking
Downhill yürüyüş eksantrik əzələ daralması istifadə edir. Bu da diz üzərində gərginlik yarada bilər və diz problemləri və ya iliotibial qrup sürtünmə sindromu olanlar üçün çətin ola bilər.
Uphill gəzinti konsentrik əzələ contraction istifadə və ürək dərəcəsi dowhill və ya səviyyəsi gəzinti daha çox artırır. Yüksələn ürək səviyyəsindən qaynayan, şişirən və tərləmə bəzi insanlar üçün maneədir.
Uphill Walk ilə necə
Flatlanders üçün Hills
Əlimizdən az olsa da, Alplər yaşayır, insanların əksəriyyəti hər hansı bir yamac kimi dik kimi pilləkənlərdən istifadə edə bilərlər. Yuxarıya nifrət etsəniz, merdivenleri aşağıya və liftə qədər alaraq yaxşı sağlamlıq faydaları əldə edə bilərsiniz. Uzunmüddətli beş mərtəbəli bina bir neçə dəqiqə aşağı gedir, daha sonra bir alt-üstü məşqlərə davam etmək üçün geri çəkilir və ya əksinə.
Mənzildə yaşadığınız məşqlərə təpələri əlavə etmək üçün başqa bir yol parkinq qarajları və ya üst keçidlərin rampalarını istifadə etməkdir. Ancaq bunlar daha qısadır və trafiklə əlaqəli riskləri var.
Treadmill Hills - əyilmə və düşmə
Ən qaçaqmalçıqların təpələri simulyasiya etmək üçün uyğunlaşa biləcəyiniz meylli bir xüsusiyyət var. Bu, daha çox modellərdə görülə biləcək baxmayaraq, onlar aşağı sürüşmə simülasyonu üçün bir azalma xüsusiyyət var ki, daha azdır. Yalnız meylli və aşağı düşməyən bir treadmill istifadə edərək, problem həmişə yüksəlir və ya səviyyəyə çıxır və yoxuşa girmirsiniz.
Bu, yuxarı və aşağı sürüşmə sahələrində yaxşı gediş etməyəcək bir balanslaşdırılmış məşq verir.
Koşu bandınızın yalnız bir eğim xüsusiyyəti varsa, aşağı yoxuşu məşq etdirməlisiniz; Nərdivanlardan aşağıya gedirik, bir az kömək edəcəksiniz, ancaq aşağıya doğru gedən və ayaqlarınıza və əzələlərinizə təsir etdiyiniz qədər eyni deyil.
> Mənbə:
> AHA 2004 Elmi Sessiyaları: Abstract 3826. 10 Noyabr 2004-cü ildə təqdim olunmuşdur.