1 - Rahatlayın və Sağlam qalın
Tətillər, ailə və dostlarınızla, bir zamanlar xoşagəlməzlik, qəhqəhə və sevinclə keyfiyyətli vaxt üçün nəzərdə tutulub. Təəssüf ki, bu da enerji alış-verişi, tətil yol qəzası və hər şeyin mükəmməl olması üçün təkanla qeyd olundu. Sağlam olmayan yeməkdən qorxma qorxusu da əlavə stress və narahatlıq yaradır.
Hamımız dərin nəfəs alaq və istirahət edək. Bir il ərzində özümüzü məhrum etdiyimiz şirin və ləzzətli istəklərdən bir neçəsini gözləyirik. Tətillər nənənin balqabağı tortunun bir hissəsi olmadan nə olardı? Müvafiq həyat tərzi yaşamaq məhrumiyyət demək deyil, qida qəbuluna dair sağlam bir zehniyyət deməkdir. Sağ yemək mükəmməllik deyil və biz bir qəhvə yediyimiz üçün ərzaq günahkarlığı ilə yüklənməməlidir .
Daha rahat bir yanaşma götürsək, tətildən daha çox mənalı və xüsusi olacaqdır. Gülmək və şən olmaq üçün bir araya gəldiyimizdə, seçimlərimiz ilə yalın, sağlam və yaxşı hiss etmək yolları var.
2 - Sağlam yeməyin qorunması
Tətildə bir neçə splurge zövq sizin fitness bankı qırmaq olmaz. Səsli indulgences arasında adi sağlam qidalanma qoruyun. Soyuducunun və kilerin yağsız ət, tərəvəz, meyvə və bütün taxıl kimi qidalandırıcı qidalarla yaxşı təmin olunmasını təmin edin. 90/10-də (10% splurge imkan verir) süpürgə yeyirsinizsə, 80/20 ya da 70/30 səviyyəsinə düşməyi düşünün, bir neçə gündür ənənəvi bayram tətikləri adınızı çağırır. Unutmayın, sağlam həyat tərzi heç vaxt məhdudlaşdırma deyil, sağlam vərdişlər yaradır.
Holiday Eating Tipi:
Tətil işlərinə başlamazdan əvvəl sağlam yemək və ya qəlyanaltı yeyin. Bu, aclıq dəhşətlərini aradan qaldırmaq və aldatmaq və aldatmaq istəklərini aradan qaldıracaq. Sevdiyiniz bayram yeməklərinizdən birində və ya iki hissəsini müvafiq hissə ölçüsündən keçirin və hərəkət edin.
3 - Portion nəzarət
Tətillər, gözəl qidaların bir lütfunu təmin edir və yeməklərinizdə düzgün hissənin ölçüsünə uyğun olmaq vacibdir. Plitələrinizə qoyulacaq qida miqdarı bir hissəsi kimi xurma bir göz atın. Mövcud olduqda, sağ hissənin ölçülərini ümumi səviyyədə saxlamağa kömək etmək üçün görsel doyum üçün daha kiçik bir plaka seçin.
Holiday Eating Tipi:
Sağ hissənin ölçüsünün yeyilməsi normal gündəlik diapazonda kalori saxlamağa kömək edəcəkdir. Enerji içərisində olan kaloriləri yadda saxlamağın kilo almasına təsir edir.
4 - Sağlam qəlyanaltıları aparın
Bayramın əyləncə hissəsi sevdiklərimiz üçün alış-veriş edir. Proses əsnasında açılmaqdan daha pis bir şey yoxdur. Bu ən yaxın yemək köşkünü tapmaq və böyük ölçüdə yağılı pretzel ısırmalarının həddindən artıq çantasını endirmək üçün cazibədar olduğumuz vaxtdır. Çox dadlı gedən, ancaq bir pəhriz səhvinin günahı alış-veriş təcrübənizi pozur. Sağlam bir yemək atma, hədiyyə alışlarından üstün olmamalıdır. Tətil alış-veriş saatləri sağlam qəlyanaltı planlaması və stashing üçün çağırır.
Holiday Eating Tipi:
Sağlamlıq şəraitində bayram alış-verişini planlaşdırın. Aclıqdan qaçmaq üçün çantanızda və ya ceketinizdə sağlam qəlyanaltılar yığın. Böyük portativ qəlyanaltı ideyaları minimal tərkibli maddələr olan çörəkli qoz-fındıq və qurudulmuş quşçuluq və ya sağlam qidalanma çubuqları ilə dolu sandviç çantalar daxildir.
5 - Proqramınızı qoruyun
Tətillər, əlavə təqvimlər, alış-verişlər, yeməklər və ictimai tədbirlər ilə məşğul ola bilər. Proqramınızın davam etdirilməsi bu müddətdə əlavə kalorili alma və stress azaldılmasına kömək etmək üçün vacibdir. Tətili məşq etmək üçün məşqçi kimi istifadə edin və keyfiyyətli gimnastika vaxtını açmaq, batareyanı doldurmaq və koşuşma ilə ara vermək üçün istifadə edin.
Holiday Workout İpucu:
Proqramınızı təqvimdə planlaşdırın və ləğv etməyin. Səhər məşqini başa çatdırmaq üçün əvvəllər yataqda olmağı düşünsək də, tətil hadisələrinə zidd olmayan bir vaxt seçin.
6 - Bol su içmək
Tətillər şərab və spirt gətirir, suyun alınması tez-tez unudulur. Həddindən artıq susuzluq və dehidrasyon sizin üçün gizli ola bilər. Alış-veriş edərkən susuzlaşmaq da bir narahatlıqdır. Bayram qidaları adətən əlavə su tullantılarını tələb edən çox duzlu olur . Elektrolit balansının qorunması da vacibdir. İnsan bədəninin 60% -dən çox su olduğunu düşünün və bu həqiqət yalnız nəmləndirməni təmin etmək üçün təbii ehtiyacımızı açıqlamalıdır.
Holiday Nutrition İpucu:
Tətil hadisələrinə və ya alış-verişə çıxarkən su şüşəsini gətirin. Bayram tətilləri boyunca toksinləri təmizləmək və yaxşı hidratlı bir bədən saxlamaq üçün bir neçə dəfə su içməkdən qoruyun.
7 - Alkol Alınması Limiti
Alkol bayram bayramlarının böyük bir hissəsidir. Kokteyllər arasında ən az spirt saxlayaraq içməli su ilə zəngin ola bilər. Spirtli içkilər çox vaxt əyləncəli vaxt deyildir və alkoqolun sağlam həyat tərzinizdən azaldılması və ya aradan qaldırılması zamanı asanlıqla baş verə bilər. Alkoqol həssaslığına daha çox həssas olursunuz, banyoya bir neçə səfalətçi ziyarətlər səbəb olur, qalan hissəsi vaqonda duzlu kraker yeməkdədir.
Holiday İçmə İpucu:
Alkoqolu minimuma (ən çox 2 içki içərisində) saxlayın və ya hamısını birlikdə çəkin. Müdrik alkoqol istehlakçıları , bədəndən toksinləri sulandırmaq və yuymaq üçün hər 3 unsiyə içmək üçün 8 unsiya su içəcək.
8 - Stressin azaldılması
Bayram mövsümümüzü məhv etməyə imkan verən gündəlik həyatımızda kifayət qədər stressimiz var. Stress, kortizol azadını stimullaşdırır və kilo alma ilə əlaqələndirilir. Bu həqiqət təkcə bizi dərin nəfəs alışı üçün meditasyon matına və ya müsbət endorfin azadlığı üçün idman zalıya göndərməlidir. Stresssiz bir bayramın keçirilməsi bizim məqsədimiz olmalıdır. Mövsümün səbəbini xatırlayaraq, onu minimum səviyyədə saxlamağa kömək etməlidir.
Holiday Survival İpucu:
Tətildə stress çəkin və ailə, dostlar və mənalı anlar üçün nəzərdə tutulan vaxtdır. Bütün həyəcanlı şeyləri unut, bir board oyununu tut və bir az əylənin.
9 - Özünüzü bir az susdurun
Bədənimiz, fitnesimiz və həqiqətən həyatımızı əhatə edən hər şey ilə özümüzü çətin vəziyyətə gətiririk. Bir fitnes planını təqib edirsiniz, böyük hiss edirsiniz, ancaq bayramlar sevinci əvəzinə qiyamət və qəlb gətirir. Sizin bayram düşüncələri yağ almaq, çox yemək almaq və hər gün bu hissləri ağır zirvələri şişirmək üçün irqi. İlk addım hər kəs tərəfindən qeyri-realist hisslər və gözləntilərə çatana imkan vermir. Mükəmməllik mövcud deyil və sağlam həyat tərzini qəbul etdiyimizdə yalnız irəliləyiş olur.
Holiday Survival İpucu:
Özünüzü bu bayram və hədiyyəni bir az güzəşt edin, özünüzü rahatlayın, bəzi müalicələrdən zövq almaq və bütün müsbət səylərinizi pozmaq üçün getməyinizi anlayın.
Mənbələr:
Milli İdman Tibb Akademiyası (NASM), HOLIDAY YEMEĞİ: ALKOL, APPETİZER VE DESSERTS! OH MY! , Emily Bailey, 11/17/15
Milli İdman Tibb Akademiyası (NASM), Sadə NUTRİSİYA STRATEJİLERİ - BÖLÜM 1, Fabio Comana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Milli İdman Tibb Akademiyası (NASM), TATİL SEZONU ÜÇÜN RELAXATION TEXNİKASI, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13