Sağlam Yaşamaq üçün Gündəlik Yolları Norm
Biz hamımızın ifadə etdiyimiz kimi, "bunu etdiyim kimi deyil, mənim kimi deyil". Ancaq bu nadia çox nadir hallarda işləyir. Öz tövsiyələrinizə riayət edə bilməsəniz, niyə başqası olmalıdır? İnsanlar səni hörmətlə qarşılayırlarsa, onlar da etdiyiniz kimi bunu etmək istəyirlər. Nəhayət, deyirsiniz ki, bu praktikaya çevrildiyini göstərməyincə, həqiqətən, yalnız nəzəriyyədir.
Doğru Sağlamlıq Təşəbbüsündə bir çox həyat tərzi mütəxəssisi yaxşı məsləhət vermir, öz həyatlarını tətbiq edirlər.
Burada sağlamlığımızın qalan hissəsi kimi bir ailənin sağlamlığının necə qurulacağına dair bütün eyni real-dünya problemləri ilə üzləşən mütəxəssislərdən eşidirik. Mən dedikləri kimi bunu etməyə təşviq edirəm, çünki onların məsləhətləri kritik sınaqdan keçdi: onlar da dünyada və dünyada ən çox sevdikləri insanlar üçün nədir.
Rolu Model Olun
Michael Dansinger, MD
Təsisçi direktor, Diabet Tersi Proqramı Tufts Tibb Mərkəzi; Wellness Direktoru, Boston Heart Lifestyle Proqramı
Mən bir həyat tərzi tibb həkimi və 15, 13 və 11 yaşda üç uşağın bir valideyniyim. Həyat yoldaşım və mən sağlam həyat tərzi vərdişlərinin modelləşdirilməsində böyük əhəmiyyətə sahibik və uşaqlarımıza bu təcrübələrin məqsədi yaxşı qalmaq olduğunu söylədik.
Uşaqlarımız bizi hər birimizə qidalandırıcı yeməklər hazırlayırlar, onlara sağlam salatlar və ya bişirilmiş yeməklər olsunlar. Onlar yaxşı yeməklər arasında yaxşı bir tarazlıq yaratmaq və "müalicə" ilə necə öyrənirlər və yaşımızı tədricən bizi son dərəcə sərt bir hala gətirməyə izləyirik.
Gündəlik istifadə edirik və hər bir uşağın dalış, basketbol və yol kimi komanda idmanlarına qatılmasını təşviq edirik. Onlar yaxşı idmançılığı öyrənirlər və tədricən özünü inkişaf etdirməyə və komanda yoldaşlarına ruhlandırmağa necə diqqət yetirirlər. Bir ailə olaraq, başqalarına sağlam həyat sürməyə kömək edən könüllü fəaliyyətlərdə iştirak edirik, o cümlədən şorbalı mətbəxdə işləyirik və uşaq üzgüçülük dərslərini tədris edirik.
Uşaqlarımız asanlıqla sağlam həyatla bağlı öhdəliyimizi ciddiye ala biləcəyimizi və gündəlik həyatımıza inteqrasiya etdiyini asanlıqla görə bilərik. Birlikdə, bu ailə onlara ən yaxşı həyatlarını necə yaşamaq üçün təlim verir.
Səhnəni seçin
Joel Fuhrman, MD
İdarə heyəti sertifikatlaşdırılmış ailə həkimi, qida tədqiqatçı, altı dəfə New York Times satan yazar, "Uşaqın xəstəliklərini təsdiq edən"
Bütün valideynlər uşaqları sağlam şəkildə qidalandırmanın vacibliyini tanımır; uşaqlar çörək yeyən yemək yemək üçün norma halına gəldi. Ancaq sağlam olmayan davranışlar qurulduqdan sonra, buraxmaq çox çətin.
Mən səmimi təsirlərlə dolu bir ev mühiti yaratmağa təşviq edirəm. Bir ailə kimi birlikdə yemək yeyin. Hummus və ya digər ev fıstığı və fındıq dips ilə xam tərəvəz kəsmək: uşaqlar seçə və onların Seçilmişlərə istifadə edə bilərsiniz, belə ki, əlverişli müxtəlif təbii qidalar saxlayın. Tərəvəzlərin təkcə bədənlərimizə deyil, beynimizi necə qurduğunu və necə işlənmiş qidaların beynimizə zəiflədiləcəyi, bizi daha az ağıllı edir və hətta bədbəxtliyə gətirib çıxardığını danışmaq hələ çox erkən deyil. Hətta gənc uşaqlar bədəninizin hər bir hissəsinin ağızda olan şeylərə görə kömək və ya zərər verə biləcəyini anlaya bilir.
Yemək bir qarşıdurma qaynağından qaçınmaq üçün əlindən gələni edin. Uşaqlarınızın sağlam yemək arzusunun onlara olan məhəbbətinizdən və xoşbəxt, sağlam bir həyat olmasını arzuladığından əmin olun. Uşaqlarınızın dostları yemək yeyərkən yemək istədikləri zaman həmişə bəzi hallar olacaq. Mən bu vəziyyətlərdə onlara bir sıra azadlıq verməyi təklif edirəm, zərərin minimuma endirilməsi üçün təkliflər təklif edirəm, amma onları nəzarət etməməyə və ya itirməməyə.
Evdə qurduğunuz gündəlik yemək vərdişləri, uşaqlarınızın qida seçimləri və gələcək sağlamlığına təməl qoyur.
Səhv otağı olun
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Sağlamlıq Sistemi Region Müdiri, Metabolik Sağlamlıq; Wayne Dövlət Universiteti Klinik Klinik köməkçisi Prof.
Uşağınızı fiziki və emosional sağlamlığın mirası ilə tərk edərkən fədakarlıq və bəzən çətin iş tələb etsə, bunu etmənin ən vacib əsaslarından bəziləri olduqca sadədir.
Tez-tez görülən bir adam, ailənizin sağlam həyat tərzinə doğru yola düşdüyü kimi özünüzə və başqalarına şəfqət edir. Özümüzü "slips" üçün döymək əvəzinə, onları "SLIP" (dur, gözləyin, araşdırın və planlaşdırma) imkanlarına çevirək. Çətinliklər üzündən özünü günahkar hiss etməmək üçün cəhd edin və bunun əvəzinə vizyona yüksəlin.
Misal üçün, ailənizin gecikdiyini və bir taksi götürdüyünü nəzərə alsaq, əvvəlcədən planladığınız və bir restorana getdikləri başqa bir ailə ilə tətil etdiyiniz təqdirdə, onların bir hissəsi olmadığını söyləmək əvəzinə onların fikirləri nə qədər yaxşı olduğunu göstərin. Bəlkə də ailə olaraq birlikdə otelə getməyə gəlir, "xüsusilə hamımız şirin üçün az bir müalicəni paylaşdıq." Bu, uşağınıza fiziki fəaliyyət və qida ilə yaxşı əlaqə qurmaq üçün şəxsən qoyduğunuz dəyəri göstərəcəkdir.
Hər kəsin "mümkün olan hər şey" kimi gətirilməsi vacibdir. Sual vermək və hökm vermədən cavab vermək üçün ailəyə xoş gəlmisiniz. Və yadda saxla ki, həyat tərzi həmişə öyrənmədir. Suallara cavab tapmaq lazımdır. Bunu edərkən, xahiş edirik Doğru Sağlamlıq Təşəbbüsü və ya İctimaiyyətlə maraqlanan Mərkəz kimi etibarlı bir mənbədən istifadə edin.
Lecturing atlayın
Dina Gül, PhD
Sosioloq, ana pedaqoq, qidalanma mütəxəssisi
Uşaqlarınız üçün sağlamlıq mədəniyyətini təşviq etmək üçün ən yaxşı yol tamamilə əksinədir: uşaqlarınızla sağlamlıq haqqında danışmayın (ya da ən azı sağlam vərdişlər təqdim etməzdən əvvəl). Bunu edərkən, çıxır, demək olar ki, həmişə yanğına çevrilir.
Məsələn, daha valideynlərin sağlam sağlamlığını ittiham edən geniş tədqiqat var, çünki sağlamdır, az uşaq onu istehlak etmək istəyir. Sağlamlıq Təhsili Tədqiqatında dərc edilən bir araşdırmada, uşaqlar, sadəcə olaraq yeni kimi etiketləndikdən daha sağlam olduğu kimi, bir içki içdiklərini söyləmək ehtimalı az idi. Bununla belə düşünün: yaxşı yeməkdən ötrü qidadan istifadə edə bilərsiniz; bu təcrübi bir fayda adlanır. Yoxsa, sağlam olmağınızdan ötrü qidalardan istifadə edə bilərsiniz; bu, instrumental bir fayda adlanır. İnsanlar yaxşı bir yemək yemək, aktiv olmaq və ya olmasalar, bir şeyin vasitələrinə üstünlük verirlərsə, bundan daha az istifadə edirlər.
Doğru olduğunu etmə fikri, sadəcə olaraq nə doğru olduğunu bilmədən daha yaxşıdır, göründüyü qədər radikal deyil. Hamımızın gigiyenik dəyərini öyrətmədən əvvəl hamımızın hamamın vərdişini öyrədirik. Onlara avto təhlükəsizliyi haqqında öyrətməmişdən əvvəl onları avtomobilin oturacağında sürüşmə vərdişini öyrədirik. Nümunələr davam edir. Beləliklə, sağlamlıq söhbətindən sağ keçin və sağlamlıq biliklərini davranışa çevirən hərəkətləri təşviq etmək üçün sağ olun. Uşaqlarınızın öz vərdişlərini yaxşı bildiyindən əvvəl sağlam yollar yaratmalarına kömək edə bilərsiniz.