Mənim Lifestyle Tibb Amerika Kollecinin prezidenti kimi yaxınlarda başa çatdığım vəzifə müddətində, həmkarlarımızı məhsulu altı silindrli mühərrik kimi düşünməyə təşviq etdim. Dərman kimi həyat tərzinin altı silindrli, mənim fikrimcə: ayaqları, çəngəlləri, barmaqları, yuxu, stress və sevgi. Mənə izah etməyə icazə verin.
Səbəb və ya təsir kimi xəstəlik?
Uzun müddətdir ki, ABŞ-da və digər inkişaf etmiş ölkələrdə hər il baş verən erkən ölümlərin demək olar ki, hamısı üçün faktiki olaraq bir neçə faktorlardan ibarətdir.
Bunu anlamaq, erkən ölümün əsl və ya "kök" səbəbləri barədə düşünməyi tələb edir. Məsələn, yazdığım kimi, federal məlumatlar, diabetin ürək xəstəliyi və xərçəng arxasında ABŞ-da ölümün üçüncü "səbəbi" kimi qaldığını göstərir.
Lakin reallıq ən çox şəkərli diabet növü 2dir və təxminən bütün tip 2 diabet yaxşı yemək, aktiv olmaq və çəki nəzarət etməklə birləşərək qarşısını alır. Digər bir deyişlə, tip 2 diabet səbəb deyil; bu bir təsirdir. Beləliklə, ürək xəstəliyi, xərçəng, felç, demans, ən ağciyər xəstəliyi və s.
Xəstəliyin xroniki sefilliyin və erkən ölümün səbəbləri kimi düşünməyə meylli olan xəstəliklər mənim karyeramın yolunun əsas həlledicisi idi. Bu vəziyyətin ən qətiyyətli qaydada hazırladığı " Amerika Birləşmiş Ştatlarının Ölümünün əsl səbəbləri " başlıqlı elmi məqalə 1993-cü ildən etibarən mən Preventiv Tibbdə təhsilimi tamamladığım müddətdə çıxdı.
Qalanlar, deyildiyi kimi, tarixdir.
Erkən ölümün səbəbləri səbəb olur və bu sadə vahiddə olan gözəllik, əsas səbəbləri dəyişdirə bilər. Onları dəyişdirərək, daha uzun və daha yaxşı yaşayırıq. Həyatımıza və həyatımıza illər əlavə edə bilərik. Bunun dəlili var.
Değiştirilebilir Risk Faktörlerine Odaklanma: Ayaklar, Çatallar ve Parmaklar
2009-cu ildə nəşr olunan mənbələrdən biri də mənim ən xoşagəlməz işlərimdən biri siqaret çəkməyən, tərəvəzlər, meyvələr, bütün taxıllar və az ətli yeməklər idi ki, fiziki cəhətdən fəaldır və sağlam ağırlığı 80 faiz azdır digər yola getmişlərdən daha böyük bir xroniki xəstəlik inkişaf etdirmək ehtimalı var. Yalnız dörd dəyişkən amillər, böyük bir xroniki xəstəlik əldə etmək üçün riskin 80 faizini uzaqlaşdırdı. Bu çox böyük bir işdir.
1993-cü ildən etibarən on amilin orijinal siyahısı, hər hansı birimiz fiziki fəaliyyət kimi, potensial olaraq dəyişdirə biləcək maddələr və ekoloji toksinlər və odlu silahlara məruz qalma riski kimi yalnız kollektiv hərəkətlərlə dəyişdirilə biləcək bəzi maddələrdən ibarət idi. Bəzən insan bədəninin ən yaxşı müdafiə edilməsi bədəni siyasətlə hərəkət edir.
Amma əhalinin səviyyəsində sağlamlıq nəticələrinə ən güclü təsirlər və risklər baxımından hər birimiz özümüzü, ən azı prinsip olaraq, dəyişə bilərik. 24 il bundan əvvəl hazırlanmış bu əsərdə ABŞ-da hər il erkən ölümlərin tam 80 faizi yalnız üç amil ilə izah edilmişdir: tütün istifadə, yoxsul bəslənmə və fiziki fəaliyyətin olmaması.
Bu, altı silindrinin ilk üçüdür: ayaq (fiziki cəhətdən aktivdir); çəngəllər (optimal yemək); və barmaqları (siqaret tutmur).
Yuxu, stress və sevginin ödənilməsi
Digər tədqiqatlar və bütün əhalinin təcrübəsi digər üç silindrinin əhəmiyyətini müəyyən etdi: yuxu (kifayət qədər alınıb); stress (çoxunu ala bilmir və ya yaxşı idarə edir); və sevgi (güclü sosial əlaqələr). Bunların hamısının dərin sağlamlıq təsiri ilə əlaqədar geniş bir ədəbiyyat var.
Uyku hormonal balansdan immunitet sisteminə qədər hər şeyi təsir edir. Bir çox psixoloji stres həqiqətə aiddir, ümumiyyətlə, qarşısını almaq mümkün deyil, lakin effektiv idarə oluna bilər.
Və Homo sapiens sosial heyvanlar olduğunu və bir-birinə ehtiyacı olduğunu müəyyən edir.
John Donne, uzun müddət əvvəl heç bir ad olmadığını söyləyib və indi pis nəticələrin bu təcrid və yalnızlığa meydan oxuduğu kəslərə verdiyini göstərmək üçün müasir bir araşdırma etdik. "Sevgi" ilə mən yalnız romantik sevgi demək deyiləm; Başqalarına sıx əlaqələr deməkdir. Ailə, dostlar və cəmiyyətin güclü bir hissəsi bütün dərmanlardır.
Necə üçün ən yaxşı seçimi edə bilərsən?
Başqalar müxtəlif terminologiyanı istifadə edə bilərlərsə də, sadə həqiqətdir ki, insanlar dünyanın ən uzun və ən yaxşı yaşadıqları yerlərdə hər dəfə bu altı silindrdə işləyirlər. Onlar yaxşı yeyirlər, aktiv olur, siqaret çəkmirlər, kifayət qədər yatırlar, stresdən boğulmurlar və güclü sosial əlaqələrə sahib olurlar. Bu altı silindrli yanğın və daha çox illərlə yolda və illərdə daha çox həyat, sizdən öncə açıq bir yoldur.
Amma əlbəttə ki, altı silindrlərdən atılan bir sıra səbəblərdən daha asan deyilir. Orada bütün rəqabət mesajlarını nəzərə alaraq, misal üçün, optimal pəhriz nə olduğunu bilmək çətin ola bilər. Bilirsiniz, hətta əgər siz bilirsinizsə, bu, sizin və ailəniz üçün işləmək çətin ola bilər.
Həqiqi Sağlamlıq Təşəbbüsü , hər kəsin həqiqətən "nə" olduğunu bildiyinə əmin olmaq üçün mövcuddur. Dünyadakı mütəxəssislər həyat tərzinin əsaslarını dərman kimi qəbul edirlər, o cümlədən "optimal" dietin əsas və ardıcıl xüsusiyyətləri - sonra hər kəs bilməlidir. Həqiqi Sağlamlıq Təşəbbüsü , ekspertlər arasında qlobal konsensus və sübutların ağırlığı ilə ümumi biliklərə çevrilmək üçün mövcuddur.
öz növbəsində sağlamlıq haqqında praktiki məlumatların gündəlik qaynağıdır, o cümlədən bu çox amillərə dair tez-tez verilən rəhbərlik və öz həyatınızda istifadə etməyə necə imkan verəcək.
və Sağlam Sağlamlıq Təşəbbüsü daha yaxşı sağlamlıq xidmətində, daha çox illər həyatında və illərlə daha çox həyatda güclü bir birləşməni təmsil edir. Dərman kimi həyat tərzi altı silindrli mühərrikdir. Mükafat və uzun ömürlülük - sizin üçün və yoldaşlarınıza açıq bir yol boyunca irəliləyir. Nə qaçacaqsınız və bu silindrlərin altıncı tərəfində necə atılacağına dair göstərişlərin lütfü ilə əlaqədar ekspert təlimatı ilə buradan oradan əldə edə bilərsiniz!