P90X Extreme Home Fitness seriyası tam olaraq belədir: Hər bir şəkildə məhdudiyyətlərinizi basmaq üçün nəzərdə tutulmuş 12 ekstremal proqramı əhatə edən 90 günlük bir proqram. Push- up'lardan və plyometrics- dən yoga'ya qədər, Tony Horton'un P90X "vücudunuzu yalnız 90 gündə yırğalanmaq üçün müntəzəm olaraq çevirmək" və vəd etdiyi qədər yerinə yetirir.
Cədvəl çox stabildir, həftədə bir istirahət günüdür və məşqlər gərgin və çətin olur. Ümumilikdə, Toni təlimini növbəti səviyyəyə aparmaq istəyənlərə müraciət edəcək çətin, düşüncəli və balanslı bir proqram yaratmışdır.
Əsaslar
Yüksək intensivlik müqavimət təliminə diqqət göstərən 12 məşq DVD-lərini əhatə edən talkative və əzələli Tony Horton tərəfindən hazırlanmış 90 günlük bir proqram. Proqramlar müxtəlif əzələ qrupları və fitness məqsədləri (məsələn, sinə və bir gün geri, ürək, ürək və silah, yoga və s.) Və hər 4 həftədə intensivliyin artması ilə bölünür. Daxil olan təqvim, 3 həftə yüksək intensivliklə (iş günləri 1 gündən başqa hər gün planlaşdırılır) və bir həftəlik bərpa etməyinizlə cədvəlinizi təsvir edir. Həm də daxil olan bir pəhriz planı var, bu nəzərdən keçirilmir.
Başlanğıc
Proqrama başlamazdan əvvəl, siz hazır olduğunuza əmin olmaq üçün bir fitness testi verməyə çağırırsınız.
Videoların birinə daxil olsaydı gözəl olardı amma daxil olan dərslikdə təsvir edilir. Tək test təkərlər, sıçrayışlar, pushups, oturmaq və çatmaq, divar squats, biceps curls, daxil və outs və jumping jack kimi həyata keçirir. P90X üçün hazır olduğunuzu və irəliləyişinizi izləmək üçün bu təlimlərin müəyyən sayını tamamlamanız lazımdır.
Kim üçündir
P90X, əlbəttə ki, hər kəs üçün, xüsusilə də yeni başlayanlar üçün deyil, aşağıdakılara müraciət edə bilər:
- Bir problem istəyən təcrübəli məşqçiləri
- Kişilər - Toni'nin videosundan qadınlar Bazardan mənim üç yolumu vura biləcək videolar var və videoları sevən bir sıra qadınları tanıyıram, amma onlar kişilərə yönəldilmişdir. Heç bir gözəl dəsti və ya xoreoqrafiya hərəkətləri yoxdur və onlar musiqinin döyülməsini izləyirlər. Qadınlar, həm də bu məşqlərdən çox şey alacaqlarsa da, bütün bunlar tez-tez kişilərə daha çox cəlb olunur.
Proqramlar
Proqramlar qeyri-stop, bir həyata keçirmək inanılmaz müxtəlif ilə hərəkət edir. Qeyd: Bu məşqlər sizə yara verir və daha çox istirahət günlərinə ehtiyac ola bilər. Proqrama bir neçə həftə qalan ərim, iki həftə ərzində ağrılı əzələlərlə dolaşdı. Aşağıdakı işlərin qısa bir şəkildə dağıdılmasıdır:
- Göğüs ve Geri , ayrılmış vaxtda mümkün olduğunca çox şey yaparak, bir neçə güclü hamle yaparak çeşitli pushup'lar ve pullupsları değiştirecektir. Tony modifikasiyalarını göstərir (məsələn, bir çəkmə barı yoxdursa, bir qrupu istifadə edir) və lazım olduğunda dayandırılması təklif edir ... ya da, ərimin halında olduğu kimi çökən.
- Plyometrics - Bu, çox çətin məşq, bir saat sürətlə çıxan qarışıqlıqları tərk edən atlamalardan, yan atlamalardan və çömçə sıçrayışlarından ibarət güclü və sıx plyometric təlimlərdir. Mənim həyat yoldaşım bu iş səfərində ilk dəfə işləyirdi və "Mən istilikdən sonra yoruldum."
- Shoulders & Arms - Bu məşq çiyin, biceps və triceps bir-birindən sonra bir və daha çox üzərində çalışdığınız bir sıra tri-setləri ehtiva edir. Bunun sonunda mənim ərim dedilər: "Mən triceps hiss edə bilməz, bu pis?"
- Yoga X - 90 dəqiqəlik bu iş gərgin məşqlər kimi çətin olur. Günəş salamları, aşağı itlər və döyüşçülər kimi ümumi pozalar var, amma çətin, irəliləyən hərəkətlər ( qarğa yaradır kimi ) mənim ərini ağlayırdı.
- Legs & Back - Daha çətin aşağı bədən hərəkətləri ilə yanaşı, daha çox çəkmələr (yay!) Etmək lazımdır. Bəziləri heç bir ağırlıq tələb etmir, amma hələ də yandırmaq müxtəlif lunge, squats və divar oturacaqları ilə hiss edəcəksiniz.
- Kenpo X - Bu proqram dərhal kikboksinq hərəkətləri ilə bir rahatlama kimi hiss olunur. Orta dərəcədə intensiv məşq üçün bir sıra zərbələr, təkərlər və birləşmələri təkrarlayırsınız.
- X Stretch - Bu məşq yaxşı hiss edir. Pullups və ya pushups, bütün bədən üçün yalnız bir saat dinamik və statik uzanır. Ərimin dediyi kimi, "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Bu proqramın istirahət həftəsində planlaşdırıldığı həqiqət sakitləşdirici, aşağı məşq proqramı kimi səsləndirir. Lakin, pushups (və onların bir çox var) və Banana rulonlarda və plank / pushups kimi crazy əsas hərəkət mənim ər qazma idi, " Bu bərpa həftə olmalıdır?"
- Göğüs, Çiyinlər və Triceps - 2-ci ay ərzində, üçlü formatdan sonra bu daha inkişaf etmiş məşqlər ilə işinizi sürətləndirirsiniz. Mənim evimdə bir neçə yüz bitkiləri, dips və çiyin basdırmalarına səbəb olan bir qol versiyası da daxil olmaqla, bir neçə qatil hərəkəti var.
- Geri & Biceps - Bu saat davamlı kabus (ərimin sözü) daha çox çəkmələri və biceps təlimlərini ehtiva edir. Çeşidimiz inanılmazdır - hətta təsəvvür edə bilməyən, konsentrasiyalı qıvrımları və hətta bir dəsmal ilə çəkib-çəkə bilən misir cob pull-up. Yaxşı bir şans daha sonra bu silahlarınızı qaldırır.
- Ab Ripper - Digər 15 dəqiqəlik məşq, digər məşqlərdən sonra görülən bütün məşqlər deyir. Siz, həqiqətən, "Sızmış Çürüklü Kurbağalar" və "Keçirilmiş Ayaq Geniş Ayaq Ayaqları" kimi qiymətli daşlarla özünüzü yırğan kimi hiss edəcəksiniz.
- Cardio X - Bu aşağı təsirli kardiyo məşqləri digər məşqlərdən bir günün tərtibinə çəkilir və "onu gətirə bilirsinizmi".
Artıq
- Tamamlanmış Proqram - P90X bütünü əhatə edir - ürək, gücü və rahatlığı yaxşılaşdırılmış bir proqramda rahatlıq. Düşünmək lazım deyil, yalnız DVD-də açılır və hazırsınız.
- Sadə izləmək - Təlimlər asan deyil, amma bir çox hərəkət hamar və atletikdir, baxmayaraq ki, daha mürəkkəb hərəkətlər də var. Çox avadanlıq lazım deyil, yalnız çəkilər, mat və bir çəkmə barı.
- Çətin - uyğun məşqçi üçün, P90X mütləq sizi növbəti səviyyəyə aparacaqdır.
Cons
- Pahalı - 120- 130 dollar ətrafında, bu, çəkisi, bantları və ya 300 dollardan çoxu gətirə biləcək bir çəkmə çubuğu kimi Əlavələr deyil, bir investisiya.
- Extreme - Heç bir sual P90X çətin deyil, amma təcrübəli məşqçiləri ilə mübarizə edə biləcək bəzi qabaqcıl hərəkətlər var. Çox bərpa günləri olmur və hətta bərpa həftəsi də çox deyil, bu da ağrı və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Repetitive - Eyni məşqləri aparmaq və həftədən etibarən Tony müzakirəsinə qulaq asmaq yorucu ola bilər.
Ümumilikdə, P90X, hər kəs üçün deyil, fitnes hər aspekti əhatə edən yaxşı qurulmuş, düşüncəli bir proqramdır. Tony Horton əldə edilmiş bir dad ola bilər və onun şəxsiyyəti və davamlı söhbət ya sizi motive edəcək və ya böyük bir susma olacaq. Proqramlar çox çətin və pull-ups və pushups bir maddening vurğu var, lakin P90X yüksək strukturlaşdırılmış təbiəti işləyən bir şeydir. Davamlı məşqi ilə mübarizə aparan ərim planlaşdırılmış məşqlərə və tez-tez işgüzar səfərlərində məşqlərə çıxmağı sevirdi.