Performans artırıcı təsirlərə daha yaxından baxın
Qəhvə idmançılar arasında çox məşhur bir içki. Bunun bir çox səbəbi mədəniyyətdir, məsələn, təlimdən sonra bir araya gəlmək. (Uzun bir yoldan sonra bir həftə sonu səhər bir neçə qəhvəxanəni dolduran tam ötürücüyə bisikletçiləri qeyd edin.)
Qəhvəxana, kofein, java, palçıq və s. - açıq-aydın bir məşhur içki, yaxşı dadlar və bir çox insanın rifahı və enerjisi hissi, sağlamlıq və məhsuldarlıq üstünlüyünə qatqı təmin edəcəyindən başqa Qəhvə içmək stimulant kofein və digər təbii meydana gələn bitki tərkibi səbəbiylə ola bilər.
Kofein bir performans tərifi olaraq
Kafein tövsiyə olunan dozalarda təhlükəsiz və effektiv olaraq qəbul edilən idman performansının əlavələrindən biridir. Kofein idman üçün Dünya Dopinq Agentliyi tərəfindən qadağan edilmir və ya siyahıya alınmır. Kafeinin səbəbləri açıqca aydın deyil, lakin neyron / beyin yorğunluğunun gecikdirilməsi ilə bağlı ola bilər, yəni kofein dozası olmadan istədiyiniz qədər yorğunluq və ya ağrı hiss etməyəcəksiniz. Ayrıca kafein birbaşa əzələ performansını təmin edə bilər. Kafeinin yağ yandırmasını artırdığı erkən nəzəriyyə idmançılarda bir performans mexanizmi olaraq endirilmiş görünür. Kofein marafon və triatlon kimi uzunmüddətli dözümlülük hadisələrində performansı artırmaq kimi görünür, lakin sprintlər, hətta bodibildinq və ağır atletika kimi güc idmanlarında rəqabətə məhduddur. Bununla belə, kofein idmançılara daha çox məşq etməyə imkan verərək bu idman növlərində idmançılara fayda təmin edə bilər.
Kafeinin ağrı və narahatlıq ilə əlaqəli olan "algılanan siqnal nisbətini" (RPE) azaltma qabiliyyəti yüksək həcmli təlim qabiliyyətini artıracaqdır.
Bundan əlavə, qəhvə / kofein bəzi təlimçilərə və rəqiblərə yaxşılıq və güc hissi verə bilər, nəticədə effektiv bir beyin və adrenal stimulantdır, baxmayaraq ki, təsirin fiziologiyadan daha psixoloji ola bilər və iki bulanıklaşmaq.
Qəhvənin sağlamlıq təsiri
Bir sıra insan sağlamlığı tədqiqatlarında, qəhvə və kofein müxtəlif xəstəliklərin mümkün qarşısının alınması ilə əlaqələndirilmişdir, gündə 3-4 stəkana qədər sağlam insanda az miqdarda mənfi təsirlərlə, təxminən 400 milliqram kofein təşkil edir. (Hamiləlikdə, kofein və aşağı düşmə ilə bağlı bəzi qeyri-müəyyənlikləri əks etdirmək üçün bu yarımda)
Qəhvə Olası Sağlamlıq Faydaları:
- Tip 2 diabet riski azalır
- Qaraciyər xəstəliyindən qoruyur
- Parkinson xəstəliyinə qarşı qoruyur
- Endometrial xərçəng riskini azaldır
- Alzheimer xəstəliyinə qarşı qoruyur
Bu müavinətlərin əksəriyyəti perspektivli insan tədqiqatlarında ortaya çıxmışdır və bu tip işlərdə nəzərə alınmayan amillərdən asılı olaraq müəyyən edilə bilməz.
Ürək xəstəliyində kofein və qəhvə rolu bir qədər mübahisəli qalır, lakin əvvəlki onilliklərdəkindən azdır, orta əhali istehlakı böyük əhalinin perspektivli tədqiqatlarında ürək xəstəliyi riskinin artmadığını göstərir.
Mənbələr:
Yaşıl JM, Wickwire PJ, McLester JR, və digərləri. Dəyişikliklər zamanı kofeinin təkrarlanan təsirlərə təsirləri və qəbuledicilərin təsirləri. Int J İdmanı Physiol Perform edir . 2007; Sep; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Qəhvə və sağlamlıq: Son insan araşdırmalarının nəzərdən keçirilməsi. Crit Rev Qida Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC və digərləri. Kişilərdə və qadınlarda qəhvə istehlakı və koronar ürək xəstəliyi: prospektiv kohort tədqiqi. Sirkülasyon . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolski MA. İdmanda kofein və kreatin istifadə. Ann Nutr Metab . 57; Əlavə 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Anaerobik məşqlərdə kofeinin erqogen yardım kimi təsiri. Int J İdman Nutr İştirici Metab . 2008; 18 (4): 412-29.