Bunu etmək mümkündür!
Yolda məşq etmək çətindirmi? Bəlkə gündüz cədvəli dəyişdikdə və ya adətən istifadə etdiyiniz avadanlıqlar olmadığı zaman müntəzəm olaraq qalmaq çətin olur. Nə olursa olsun, mən həyata keçirmək üçün daha çətin olacağam.
Şübhəsiz ki, şəhər xaricində olduğunuz zaman məşq çətin ola bilər, amma bu sizin gündəlik həyatınıza nəfəs almaq və fərqli bir şey etmək üçün mükəmməl bir imkandır.
Mövcud olduğunuz vaxtda məhdudlaşdıqda və mövcud avadanlıq sizin işinizlə daha yaradıcı olmağa məcbur edərək yaxşı bir şey ola bilər.
Səni ala bilərsən
Səfər üçün dumbbells və kilo tezgahınızı qablaşdırmaq ən yaxşı fikir deyil, ancaq otelinizin yaxşı bir məşq otağına malik olub olmadığını bir fikiriniz yoxdursa, bəzi alternativlər var:
- Müqavimət Bantları . Müqavimət bantları çoxsaylı səbəblərdən ötrü böyük səyahət yoldaşlarıdır. Birincisi, bədənin hər bir əzələini hədəfə ala bilərsiniz və bütün hərəkat boyunca gərginlik olduğundan həqiqətən yandırmaq hiss edəcəksiniz. İkincisi, çox yer almadan çantanıza bunları əlavə edə bilərsiniz. Onları evdə, iş yerində və ya otel otağında istifadə edin. Online və ya yerli idman malları mağazanıza müxtəlif lentlər və borular tapa bilərsiniz.
- İp keç . Atlama ipi ürək və bədəniniz üçün böyük bir məşqdir və həqiqətən də kalorilərinizi yandırmağa kömək edəcəkdir. Bir müddət içərisində ip atlamamısan, bir an əvvəl bir neçə dəqiqə ilə başlayın və bir yerdə yüngül gedişlə bərpa edin. Alternativ jumping və böyük bir aralıq məşq üçün 10-30 dəqiqə gediş.
- Üzgüçülük . Üzgüçülük böyük bir ürək həyata keçirir və bədəninizin hər bir əzələ hədəfləyir. Bir hovuz olan bir oteldə olsanız, üzmək üzmək və ya hovuz çalışan çalışırıq.
Çimərliyində olsanız, okean əylənərkən daha çox imkanlar təklif edir - sörf, boogie boarding və ya dalğaların sürülməsi, kalori yandırmaq və aktiv qalmaq üçün böyükdür.
- Gəzinti və qaçış . Böyük bir ürək məşğələsi almaq üçün yaxşı bir cüt ayaqqabıdan daha çox ehtiyacınız yoxdur və çimərlikdə olsanız, üstünlük qazanmaq üçün qumdan istifadə edərək daha çox gedəcəksiniz. Yumşaq qumda gəzinti səkidə gedərkən daha çətindir. Uzun bir gəzintiyə gedirsəniz, uzun müddət çiyin ayağından gedərkən şinliyə və ya dana ağrısına səbəb ola biləcəyiniz ayaqqabıları geymək istəyə bilərsiniz.
- Maşınlar . Bir çox mehmanxanalarda çox güclü məşq proqramları üçün bütün bədən hissələrini hədəfləyən çox məqsədli maşınlar (Soloflex düşünün) var. Kiçik, effektiv məşqlər üçün böyük əzələlərin (məsələn, sinə, arxa və ayaqları) işləməsinə diqqət yetirin. Siz həmçinin çox idman zalılarının - qaçaqmalçıqların, motosikllərin və pilləkənlərin stapleslarını tapa bilərsiniz. Aşağıda ən çox otel fitness mərkəzlərində edə biləcəyiniz nümunə bir məşqdir:
- 1 5-Minute Hotel Fitness Otaq Proqramı :
- 5 dəqiqə - Treadmilldə və ya hər hansı digər maşında isti gəzinti
- 1 dəqiqə - mümkün qədər çox pushups edin
- 1 dəqiqə - Bəzi ağır dumbbells Grab və mümkün qədər çox squats nə
- 1 dəqiqə - Bir kardio maşın seçin və mümkün qədər çalışın
- 1 dəqiqə - Hər bir ayağın 30 saniyə çəkisi üçün orta dumbbellləri tutun
- 1 dəqiqə - Bir güc maşınınız varsa, 12 ədəd bir pul dəsti dəsti ilə 12 triceps pushdown
- 1 dəqiqə - Bir kardio maşın seçin və mümkün qədər çalışın
- 1 dəqiqə - mümkün qədər çox triceps dips etməyin
- 1 dəqiqə - mümkün qədər çox pushups edin
- 1 dəqiqə - Bir kardio maşın seçin və mümkün qədər çalışın
- 1 dəqiqə - Yavaş bir piyada ilə sərinləyin
- 1 5-Minute Hotel Fitness Otaq Proqramı :
Yalnız bir neçə gündür şəhərdən çıxarsanız, tez bir məşqdə iştirak etmək üçün otelinizin məşq otağından və öz avadanlığından istifadə edə bilərsiniz. Ancaq səfər planlarınız bir çox şəhər, hava limanı, otel və gün daxildirsə, bir az məşqdə sıxışmanın bəzi yolları vardır. Bədən uzun müddət təyyarədə oturduqdan sonra sizə təşəkkür edir.
1. Hava limanları.
Uzun məsafələr və ya təyyarə gecikmələri ilə havalimanına qoşulma heç bir əyləncə deyil, ancaq bir az məşqlə istifadə edərək faydalana bilərsiniz. Ən yaxşı bahis, hava limanını gəzib, eskalatorlardan və digər qısa yollardan qaçaraq, silahlarınızı və duruşunuzu düz saxlamaqdan ibarətdir. Daşıma baqajınızın bir tonunda varsa, bir dolabı tapmaq və oraya yerləşdirmək və ya gəzintinizə bəzi intensivlik əlavə etmək üçün sizinlə aparmaq. Bəzi hava limanları hətta frazzled səyyah üçün mövcud idman zalları var, belə ki, istifadə etmək. Hər gün hər gün 10 $ -dan $ 20-dək pulsuzdur.
2. Təyyarədə.
Təyyarədə oturacaqlardan daha narahat bir şey varmı? Hər otuz dəqiqə qalmış və ya təyyarə uzunluğuna doğru gedərək bir boyun və geri mübarizə aparmaq olar. Başladığınız zaman, barmağınızı bir-birinə bağlayaraq, arxaya yuvarlatarkən, önünüzə və önünüzə qədər uzanır.
Oturduğunuzda izometrik məşqlərdən istifadə edin - glütinizi 20 dəfə sıxmaq, absinizi bağlamaq və bacak otağınız varsa, ayaq uzatmalarını edə bilərsiniz və ya edə bilərsiniz. Sirkülasyonun davam etməsi üçün nə edə biləcəyiniz hər hansı bir ağrı və acıyı azaltmağa kömək edəcək.
3. Otellər.
Bir çox mehmanxanalarda məşqxanalar var, amma əgər olmadıqda, kiçik bir ödəniş üçün yerli idman zalı ilə əlaqəli ola bilərlər.
Otel rəhbərinizə yerli səhiyyə klubları və hər hansı bir park və yaxud yaxın yolları haqqında soruşun. Siz həmçinin təyinat şəhərinizdə istifadə etmək üçün ən yaxşı yerləri tapmaq üçün Atletik-Minded Traveler istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, gəzinti və qaçış şəhərləri araşdırmaq üçün yaxşı yollardır və müxtəlif yollar üçün fikir təklif edən yerli qaçış klubları ola bilər. Səyahətinizdən əvvəl bir az araşdırma edin, orada oraya gedərkən hazır oldunuz.
4. Yemək.
Gəzinti sağlam yeməklə havanı dəyişdirə bilər. Şübhəli təyyarə qidasından hava limanına (pizza, burger, kartof, və s.) Sürətli və yummy qidaya qədər kursdan çıxmaq asandır. Sonra təyinat etdiyiniz zaman cəhd etmək üçün yeni və maraqlı restoranların aldadıcılığı var. Təyyarəyə (meyvə, granola barları və s.) Asan, qablaşdırılmış qəlyanaltı gətirmək üçün cəhd edin və yemək zamanı yemək üçün ən azı bir sağlam seçim etməyə çalışın. Çifte cheeseburger və kartof almaq əvəzinə, ən çox istədiyiniz bir seçin və sonra bir tərəvəz və atlama şirin almaq.
Hedefiniz ne olursa olsun, bir az önceden planlama, egzersiz programınızla yolda kalmanızı təmin edə bilər. Oh, və tətil etdiyiniz təqdirdə, rutinləri, dəstləri və nümayəndələri unutmusunuz. Fəal olun və əylənin.