Zəif yuxarı bədən qüvvəsi və ya bir az çox aşağı bədən çəkisi varsa, təkrarlanan çəkmə-up və ya dipslərin edilməsi real problem ola bilər. Gimnastika salonunda bu təlimlər ilə sizə yardım etmək üçün bir maşın var. Bu yeni başlayanlar və ya bina gücündə işləyən hər kəs üçün yaxşı bir seçimdir.
Dip bu tricepsləri yaxşı bir məşq verərkən açılan və arxa işləyəcək. Hər iki hərəkət eyni maşın üzərində edilə bilər. Bu cür məşqə yeni baxırsınızsa, imtahan verməzdən əvvəl kilo məşqlərinə dair bəzi məlumatları əldə etmək yaxşı bir fikirdir.
1 - Yardımlı çəkiliş
A çəkmə (və ya çenə-up) geri və qol əzələlərinin işlənməsi üçün bir məşqdir. Pull-up'lar sizin cəsədinizi əvvəlcədən başından yuxarı olan çubuqla demək olar ki, düzəldilmək üçün bədəninizi silahla qaldırmanızı tələb edir.
"Yardımlı" pull-up, lift zamanı qarşı ağırlıqla yuxarı təzyiq təmin edərək sizə yardım edən bir idman maşını istifadə edir. Bu unassisted pull-up keçid əvvəl gücü inkişaf vasitəsi təmin edir.
- Maşının alt küncündə durun və yuxarı açılan sapları tutun.
- Yastıq təzyiqini test etmək üçün yüksək tutacaqları tutarkən yastıqda əyləşin.
- Ən azı 8 təkrarlıq da daxil olmaqla, pull-up dəstini edə biləcəyiniz nöqtəyə pad üzərində yuxarı təzyiqi düzəlt (daha çox ağırlıq daha çox kömək edir).
- Vaxt keçdikcə daha güclü olanda, kömək olmadan bir və ya birdən çox çəkməyi edə bilənə qədər diz pad üçün təyin etdiyi dəstəyi tədricən azaltın.
Məqsədiniz heç bir dəstəyi olmayan dəsti içərisində 8 ədəd çəkməyə qədər ola bilər.
2 - Yardımlı Dip
Dips yuxarı qolun arxasındakı triceps əzələsi üçün bir məşqdir . Bir az çiyin və sinə işi də alacaqsınız.
Yardıma alınmış diplər çəkmə upaları ilə eyni maşını istifadə edirlər, lakin daldırma məşqləri üçün müxtəlif əl mövqeləri ilə.
- Altıncı addımda durun və tutacaqları yarımdan yuxarı bir tutuş ilə çərçivəni tutun.
- Tampon təzyiqini test etdirmək üçün tutacaqları tutarkən yastığın üzərindəki yastıq.
- Yastıqtaki yuxarı təzyiqin (daha çox ağırlıq daha çox yardıma bərabərdir) ən azı 8-12 təkrar bir sıra edə bilərsiniz nöqtəyə seçin.
- Daha güclü olduğunuza görə, dəstəyin azaldılması ilə bir dəstədə 8-12 dips edə bilənədək, tədricən yuxarı dəstəkləyin.
Məqsədiniz 8-12 hərəkətdən ibarət olan 3 setdən ibarətdir.