Çəki təlim avadanlıqları növ və funksiyalarda müxtəlif və müxtəlifdir. Hətta pushups və squats kimi təlimlər üçün öz vücudunuzun çəkisini istifadə edə bilərsiniz. Fiziki qurğular gedirsə, dirsəklər və barbells, ya da bantlar və borular kimi sərbəst çəkilər, eləcə də idman maşını, çərçivələr və işəgötürənlər, qolu və kabellər əsasında istifadə edə bilərsiniz.
Burada ağırlıq təhsili üçün üst idman maşını maşınlarımız və iş istasyonlarımız var.
Kabel Lat Pulldown
Lat Pulldown, ağırlıqlı bir kabel (və ya qolu alternativ) üz səviyyəsinə çəkmək üçün bir kabel maşını ilə, adətən klassik "çəkmək" həyata keçirir. Bu hərəkət əsasən latissimus dorsi (lats), arxa tərəflərin çiyin bıçağının altındakı böyük əzələlər üzərində işləyir.
Kabel Sırası oturdu
Gimnaziyaçıların çoxu bunu bilir. Bir platformada oturursunuz və çiyin bıçaklarını sıxaraq düz bir şəkildə düzəldərək yaxşı bir formanı qoruyursunuz. Çıxarılan kimi, çəki maşın tipinə görə sancaqlar və ya digər mexanizmlər ilə düzəldilə bilər. Bu həyata keçid latissimus dorsi əzələlərini də hədəfləyir.
Smith maşın
(Odada) 10 kiloqramdan ibarət olan tənzimlənən bar ilə bu rack, tezgah presleri və çalarları etməyə imkan verən çoxtərəfli bir çərçivədir. Çərçivə, ön çarpmaların hər iki tərəfindəki kancalarda sabit barı kilidləməyə imkan verir.
Smith Machine, həvəskar və yeni başlayanlar üçün faydalı olmasına baxmayaraq, maşın üzərində çox çəki istifadə edərək, xüsusilə bir stəkan mətbuatında istifadə edildiyi təqdirdə təhlükəli ola bilər.
Arxa uzatma tezgahı
Bu bəzən Hyperextension Bench deyilir. Ayaqlarını bir yastıq və ya yastıq altına bağlamanıza imkan verir, başqa bir pad arasında torsonunuzu aşağı salır və başlanğıc mövqeyinə dönmək üçün təkrar qaldırın.
İrəli hərəkət geri qaytarır və geri qayıtmaq uzanır. Əgər geri qayıtdıqdan sonra təbii xəttini keçərsəniz, bu hiperextensiya deyilir.
Bu məşq abdominals və aşağı geri işləyir. Torsonun dəstəklənməsini aradan qaldırma glute-ham qaldırma (gluteus-hamstring artımı) adlanan oxşar məşq yaradır, bu hamstring əzələlər üçün çox yüksək səviyyədə məşq edir.
Hack Squat Machine
Smith maşını kimi, Hack Squat maşın sabit bir yol verərək, özgürlükdə çömçünün qeyri-sabitliyini götürür. Bu faydalar və mənfi cəhətləri var. Sabit yol maşınları stabilizatorlar və sinerqistlər kimi əlavə əzələləri dəvət etmir. Ancaq ağır çəkilər cəhd edilmədikcə yeni başlayanlar üçün bir az daha çox nəzarət təmin edirlər.
Kabel Pulley İstasyonu
Kabel Stansiyası hər bir sonunda kasnaklarla genişlənən kabel tutacaqları ilə geniş bir çərçivədir. Tutacaqların mövqeyi müxtəlif məşğələlərə uyğun olaraq aşağı və ya aşağı hərəkət edə bilər. Hətta sinə əməliyyatları etmək üçün hər əllə bir tuta bilərik. Bəzi sistemləri yuxarıdakı pullup / chinup çubuğunu birləşdirir. Bir çox müxtəlif üst və alt bədən hərəkətləri bu stansiya ilə həyata keçirilə bilər. Reabilitasiya məşqlərində bir çox istifadə var.
Bir tərəfdən aşağı çəkin
Bu avtomat tipli maşın hər iki tərəfdən müstəqil qapaqları və dəstək üçün bir sinə yastığına malikdir, bu, bir ya da hər iki silahla üzmə vuruşuna oxşar bir aşağı yolda çəkməyə imkan verir.
Bu stansiya triceps, omuz və lats işləyir.
Tünd Mətbuat İş Stansiyası
Təyyarə Mətbuatında yerləşdirilən iş istasyonu, oturma mövqeyindən istisna olmaqla, hərbi mətbuat və ya mətbuat kimi standart asma liftlər üçün dumbbells və barbells əvəz edən bir avadanlıq parçasıdır.
Barı və ya Çərçivəni çəkin
Çox idman zalları bir təkər parçası kimi və ya başqa çərçivəyə daxil edilmiş bir çəkmə / çınqıl bara sahibdir. Çəkmə, arxa və silah üçün çox yaxşı birləşmə təlimləri, xüsusilə tutuşun qarşı-qarşıya durmaqdan fərqli olduqda.
Assisted Dip Workstation
Bu iş istifadəsi dip mövqeyində sürüşən diz pad plus grips və üstəgəl yuxarı çəkmə vəziyyətindədir.
Üst bədəninizdə bir az zəif olan yeni başlayanlar üçün triceps və ya çəkmələr üçün dəstək və kömək edə bilər.