Birincisi, çəkilərlə məşqə başlamağınız zaman hər bir ixtisas qrupunun nə işlədiyini dəqiqləşdirmək üçün bir az vaxt tələb olunur və təlim bir-birinin əvəzinə dəyişdirilməsidir. Olimpiya atletləri və bədən bürokursları buz və sahə xokkeyçiləri kimi çox məşhurdurlar ki, bu da bənzərsiz oxşar alətlər və hərəkətlər istisna olmaqla çox azdır.
Bodybuilding, Powerlifting və Olimpiya Ağır atletika
Son 20 il ərzində çəki təhsili və güc təliminin ənənəvi fitness və rəqabət tətbiqləri - əsasən eyni məna ilə şərtlər dəyişdi.
Çəkilərlə təlim getdikcə sağlamlığı asanlaşdırmaq vasitəsi kimi - sağlamlıq, osteoporozun qarşısının alınması, yaşlılıq dövründə, yaşlılıq dövründə və ümumi hərəkətlilik üçün hərəkətlilik üçün - yağ zərərləri üçün istifadə olunur. Ağırlıqlar, diabet, artrit və Parkinson xəstəliyi kimi müxtəlif qurulmuş şəraitlərin idarə olunması vasitəsi kimi, bir neçə ad üçün də təklif olunur.
Yaşlı, müəyyən rəqabət çəki təlim formaları hələ də çox məşhurdur və bunlar daxildir:
Strongman müsabiqələri kiçik bir ictimaiyyətdə də məşhurdur.
Təsadüfi idman məşqçisindən rəqabət ilikasına qədər bir yerdə necə uyğunlaşır.
Fitness və sağlamlıq üçün çəki təhsili
Çoxu sağlamlıq, fitness və görünüşü yaxşılaşdırmaq və idman müsabiqəsinə hazırlamaq üçün çəki çəkir. Burada nümunələr var.
- Yağ itirilməsi, sağlamlıq və görünüş üçün çəki idarə edilməsi və bədənin formalaşması .
- Güc, balans, aerobik fitness, qan qlükozası, qan təzyiqi, xolesterol və sümük sıxlığının idarə edilməsi və psixoloji rifahı daxil olmaqla ümumi fitness.
- İdman və hərbi və əlaqədar fiziki tələblərə uyğun digər tədbirlərdə iştirak etmək üçün fitnes.
- Tip 2 diabet, osteoporoz, artrit və ürək və ağciyər xəstəlikləri də daxil olmaqla xəstəliyin idarə edilməsi.
İdman üçün çəki təhsili
Güc, güc və çeviklik quraraq idman performansının artırılması müxtəlif idman növləri üçün çəki təhsili məqsədi daşıyır.
Buna nail olmaq üçün ən yaxşı proqramlar geniş şəkildə müzakirə edilir və müxtəlif yanaşmalar istifadə olunur. Bəzi məşqçilər bir idmana daxil olan dominant hərəkətləri təqlid edən təlimləri dəstəkləyirlər, bəziləri isə ümumi güc və gücün baza əsasında icra olunmasına yönəldirlər. Məsələn, dövrü sprint təhsili üçün bir ayaqlı squats edərək, gücün dövrü yarışında bir anda əsasən bir ayağın tətbiq olunduğunu xatırladır. Bununla yanaşı, güc və güc üçün ümumi hazırlığa kömək edən bir məşqçi lazımi əlamət təlimini lazımi hesab edə bilməz.
Bədən İnkişafı
Bədən İnkişafı, idmanın yanında bir idman deyil. Rəqabət bodibildorları əzici bədənləri həddindən artıq dərəcədə inkişaf etdirir və bəzi rəsmi şampiyonalarda tanınmaq üçün rəqabət aparırlar. Onların cəsədləri çox aşağı bədən yağları və çox əzələ ölçüsü və forması ilə xarakterizə olunur.
Bodybuilders, bədənin xüsusiyyətlərini artırmaq üçün daha kiçik kasları inkişaf etdirmək məcburiyyətində olduğu üçün digər bir intizamdan daha azad və maşın ağırlıqları da daxil olmaqla, daha çox məşqlərdən istifadə edirlər. Bodybuilders daha çox əzələ ölçüsü və bədən xüsusiyyətləri üzərində cəmləşmək deməkdir ədalətli güc.
Bədən istehsalçısının adətən güclü və ya olimpiyaçılarla birlikdə çox-çox qarşılıqlı gübrələmə yoxdur.
Halbuki onlar ümumi sağlamlıq və sağlamlıq təhsili ilə bağlı sağlamlıq və qidalanma məsələləri ilə daha yaxından tanış olurlar. Qidalanma aspektləri xüsusilə bədən yağlarının aşağı nisbətdə əldə edilməsi ilə əlaqədar bədən istehsalçısının təlim proqramlarında lider rol oynayır.
Powerlifting
Powerlifters ən ağır çəkiləri yalnız üç məşqdə qaldıranları görmək üçün yarışlarda yarışır:
- Öldürücü - yerdən bir barbell qaldırır.
- Dəzgahın mətbuatı - bir skameykdə yatarkən bir barmaq yuxarı itələyir.
- Çiyin-çiyin-çiyinə, çiyinlərində bir barbell ilə yerə paralel budlarla.
Powerlifters adətən Olimpiya qaldırılmasına (ağır atletika) daxil olmurlar - ən azı, onlar pauerliftinqdə rəqabət aparırlar.
Texnika və mədəniyyət əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir.
Ağır atletika (Olimpiya atletizm)
Olimpiya atıcıları rəqabətdə yalnız iki lift edir: məşqlər daha çox təcrübə məşğələlərindən ibarət olsa da, təmiz və sükan və qapma . Hər birinin texniki cəhətdən çox olması və mükəmməl bir çox təcrübə və təlim tələb olunur. Rəqabətli bədən qurucularından fərqli olaraq, kişilər üçün təxminən 6% -i əzələ tərifini vurğulamaq üçün mümkün qədər aşağı dərəcədə bədən yağını almalı, rəqib rəqiblər ağırlıq dərəcəsi 10-15% -dən çox çəkir. Bu zərərli deyil və idman üçün üstünlük təmin edə bilər. Powerlifters, bədən yağına gəldikdə, ehtimal ki, bir yerə düşür.
Onlar Qatarları harada
Çox gimnastika zalları və sağlamlıq klubları ümumi çəki təhsili üçün pulsuz çəkilər və maşın çəkilərinə malik imkanlar var. Powerlifters, məsələn, ümumiyyətlə ölümcül, çömçə və yaxşı təchiz edilmiş idman zalı oyuncaqlarında mətbuat mətbuatları üçün çarxlar tapacaqdır. Yüngül çəkilərlə Olimpik liftləri tətbiq etmək, kifayət qədər yer varsa, mümkündür. Çox ağır çəkilər tələb olunan ciddi peşəkar peyvənd və olimpiya qaldırması üçün spotlar və işləyicilər qrupları daxil olmaqla tələb olunan təhlükəsizlik tədbirlərini nəzərə alaraq xüsusi stüdyolar yaxşıdır.
Çəki Təhsili Mədəniyyət Wars
İnternet forumlarında bədbinlər, peyvəndlər və Olimpiya atıcıları arasında çıxmaq üçün qızğın müzakirələr və fikir ayrılıqları qeyri-adi deyil. Belə qəbilə bağlılıqları, çəki təhsili, fitness, sağlamlıq və görünüş ilə bağlı ümumi bir fəaliyyət kimi hər şeydən daha çox olan bir çox insana sürpriz kimi gəlir. Halbuki bütün bunlar zəngin bir kilo təhsili mədəniyyətinə bir şəkildə kömək edir, daha zərif təlimçilər isə bütün müxtəlif disiplinlərdən texnika və məsləhətləri birləşdirir.
Bu müxtəlif formalar üçün müxtəlif yanaşma və tələbləri anlamaq sizin çəki təlim məqsədlərinizi təyin edərkən dəyər təmin edə bilər. Yalnız çəki təhsili başlayır? Başlamaq üçün başlanğıc qaynaqlarını sınayın. Nəhayət, harada olacağınızı heç vaxt bilmirsiniz.