Düzgün forma ilə aşağı geri gücləndirilməsi
Yaxşı səhər məşqləri hamstringsinizə bir məşq, eləcə də aşağı geri və abs verir . Bu, aşağı geri gücləndirmək üçün daha böyük bir mürəkkəbdir, daha möhkəmlənir, ancaq düzgün şəkildə yerinə yetirilir. Yaxşı səhər məşğuliyyəti bir çekmə hərəkətindən istifadə edərək təcrid olunmuş bir məşqdir və orta səviyyəli təlim və təcrübədə olanlar üçündür.
Avadanlıq lazımdır
Məşq bəzən bir barbell ilə yaxşı işləyir. İşıq çəkilərlə və ya boş bir barbelllə başlayın və irəliləyiş zamanı zamanla çəki əlavə edin. Daimi ayaqqabı və ayaqları da tövsiyə olunur.
Kaslar hədəfləndi
Hamstrings birincil hədəfdir, gluteus maximus və adductor magnus isə sinerqistlər və stabilizator kimi düzbucaqlı spinae. Oblique və rectus abdominis antaqonist stabilizatorlar kimi oynayır.
Yaxşı Morning üçün tədbirlər
Yaxşı səhər məşqləri aşağı geri yaralanmanın qarşısını almaq üçün forma diqqət tələb edir. Düzgün forma və icra hər hansı bir məşqdə çəki təhlükəsizliyi təhlükəsizliyi baxımından vacibdir, lakin diqqət yetirən bir məşq yanlış və ya çox ağırlıqla yerinə yetirilirsə, aşağı geri xüsusilə zədələnməyə məruz qalır.
Qabiliyyətinizə çox diqqət yetirin və məşq etdiyinizdə çox yüksək sürətlə inkişaf etməyin.
Başlayanlar üçün düzgün bir forma tətbiq etmək üçün boş bir barbelllə başlayın.
Yaxşı Morning İşi Nasıl Yapacaksınız
- Çiyinlərinizə müvafiq çəki bir barbell qoyun. Bar çiyin sahəsində yuxarı arxa trapezius əzələləri üzərində olmalıdır. Bu məşqlə tanış olunana qədər bir yüngül ilə başlayın.
- Ayağınızın çiyin-enini ayrı yerləşdirin.
- Sizin abdominals Brace və exertion və bərpa ilə normal həyata nəfəs unutmayın.
- Budun arxasındakı hamstring əzələləri hərəkətinizi məhdudlaşdırana qədər itburnu ilə əyilmək. Bir az uzatmaq üçün onlara bir uzanırıq, ancaq ağrı və ya narahatlıq hiss etməyin. Düz geri saxlayın. Dizlər onlara təzyiqləri azaltmaq üçün bir az əyilməyə bilər, lakin çömçə etmirlər. Bütün hərəkətlər itburnu içərisindədir.
- Zəmindən qaldırdığınız zaman arxa arxa qapalı arx ilə düz geri qayıdın. Başınızı və gövdəni tutun. Önünüzü geriyə kıvırmayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Bu məşq ilə nə qədər aşağı gedə bilərsiniz, hamstrings, gluteals (butt) və aşağı geri daxil olmaqla, arka posterior zəncir boyunca rahatlıq bağlıdır.
Bu məşqə öz qabiliyyətinizdən çox kənara çəkməyin. Müharibə hekayəsi olaraq, hərbi sənətçi Bruce Lee çox ağır çəki və yaxşı bir istiləşmə olmadan yaxşı səhərlərdə özünü yaraladı.
Bu məşqə başlamazdan əvvəl fon məlumatına ehtiyacınız olduqda kilo əsasları haqqında daha çox məlumat əldə edin.