Aşağı Karb Təcili Qidalar

Sizin bəslənməyiniz üçün qidalanmayan qida ilə təmin olun

Hurricanes, zəlzələlər və blizzards siz ərzaq, su və güc mənbələrindən təcrid edə bilərsiniz təbii fəlakətlər bəzi. Ərzaq və su ehtiyatlarının olması çox yaxşı bir fikirdir. Xəstəlik sizin evinizə zərbə vurduqda və ya mağazaya qaçmaq qeyri-mümkün olduğunda da lazımlı gəlir.

Təcili qidalar siyahısına baxdığınızda, yüksək miqdarda nişasta və ya şəkər olan həzm və kraker kimi qidalar çox vaxt tövsiyə olunur.

Qan şəkərinizi aşağı tutmaq üçün yeyən qidaların çoxu təzə və qurudulub, bu məsələ ola bilər. Preparatla qan şəkərini artırmadan bir qida təcili yardımı almaq mümkündür.

Mağazaya nə qədər ərzaq lazımdır?

Ekspertlər, üç günlük bir tədarükü təklif etməli olduqlarını ancaq çox mənbələr artıq evinizdə iki həftəlik təcili yardımın olması məsləhət görülür. Yəni normal diyetinizin bir hissəsi kimi yemək istədiyiniz yeməkləri saxlamalı və qidadan heç bir şey pisləşməməli və ya qidalanma məzmununu itirməli şəkildə qidalandırmalısınız.

Elektrik kəsilməsi üçün əsas plan

Bu qaydada ərzaq istifadə edin:

1. Soyuducu: Soyuducuda ən çox pozulan yemək yeyin. Et, yumurta, süd, mayonez və s. Bu yemək iki saatdan çox müddətdə 40 F-dən çox olmamalıdır. "Süt" qayğısına bir istisna, pis gediş etmədən əvvəl ən azı bir günə və ya iki dəfə, bəzən isə daha uzun davam edə bilən çedar kimi sərt pendirdir. Soyuducu və buz varsa, ən çox pozulan qidaları onlara verin. Tipik bir soyuducu içərisində bir çox yemək, ən tez qurulacaq qidalar kimi təxminən olaraq pis getməz. Çox meyvə və tərəvəz bir neçə gün davam edəcək və hətta bir həftə və ya daha çox, maddəyə ( alma kimi , məsələn, son uzun müddət) bağlıdır. Bir çox süfrələr (dırnaq, zövq, xardal, ketçup, yağlı salat paltarları) bir neçə həftə davam edəcəkdir.

1. Dondurucu: Dondurucuda olan qidaların yemək üçün nə qədər təhlükəsiz olacağı odadakı temperaturdan asılıdır. Başparmak qaydası iki gündür, amma xüsusilə sərin bir iqlimdə olduğunuz halda dondurulmuş qalan qidaları daha uzun müddətə görə görə bilərsiniz. Enerji çıxdıqdan sonra dondurucuda daha çox qida, daha uzun sürəcək. Dondurucunun açılmasına çəkinməyin, çünki isti havanı təqdim edər və əriməsini sürətləndirir.

1. Kiler: Gücü olmayan bir dövrdə qida əsas qidası kətan qidasıdır. Soğutucu və ya dondurucudan qurtula biləcək qidaları yeyildikdən sonra, qəfəsli qidalardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

Kilerdən Protein

Yetərli zülalın yeyilməsi yalnız aşağı karbohidratlı dietdə vacib deyil, fövqəladə hallarda laqeyd oluna bilən bir sahədir. Stress və fiziki zorakılıqla mübarizə üçün kifayət qədər bəslənmə almaq vacibdir. Əlinizdə olması lazım olan bəzi qaynaqlı sabit proteinlər:

• Konservləşdirilmiş dəniz məhsulları: Tuna, qızılgül və sardina zülal üçün mükəmməl seçimdir və həmçinin omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Crab, clams və istiridye də imkanları var.
• Konservləşdirilmiş ət: Ham, spam, toyuq və ham salat yayılır
• Qurudulmuş ətlər (sarsıdıcı): Ən çox şəkər əlavə edərkən, olmayanlara baxın.
• Fındıq, fıstıq yağı və digər fındığın butterləri: Şəkər əlavə etməyən fıstıq yağını axtarın.
• Qurudulmuş fasulye: Fasulye içərisində qarışıqlı nişasta konservləşdirmə prosesində qismən sınıq olduğu üçün fasulye onları azaldarkən və onları hazırladığınızda daha az glisemik olur.
• Konservləşdirilmiş Soya Fasulyəsi: xüsusilə qara soya fasulyəsi
• Quru Soy Məhsulları: Soya toqquşanlar üçün, bu məhsullar uzun müddət saxladıqları üçün təcili kilerə böyük əlavələr ola bilər. Nümunələr TVP və Dixie Diner ət dəyişdirilməsi məhsullarıdır.

• Dondurulmuş Quru yeməklər: Uzun müddətli ərzaq ehtiyatları üçün istifadə edilən hallarda, dondurulmuş qurudulmuş ətlər başqa bir ehtimaldır. Camping təchizatı mağazalar və ərzaq saxlama şirkətləri tez-tez onları daşıyırlar.
• ƏƏSMN və digər Raf-Sabit Tamamlanmış Yeməklər: ƏMİ-lər (Yeməkə Hazır Yeməklər) adətən bir çox karbohidrata malikdir, lakin daha az carb olanları axtara bilərsiniz.

Tərəvəzlər

Bəzi müxtəlif tərəvəzlər yeyilməsi yaxşı bəslənmə üçün vacibdir. Kilerinizə əlavə olaraq düşünmək üçün bəzi tərəvəzlər:

Konservləşdirilmiş tərəvəzlər

• Pomidor
• Yaşıl chilies
• Əncik qəlbləri
• Balqabaq
• Tomat pastası
• Yaşıl fasulye və ispanaq kimi digər konservləşdirilmiş aşağı carb tərəvəzləri

Tuzlu tərəvəzlər

• Dillənmiş turşular
• İtalyan duzlu tərəvəz və ya isti bibər
• Mt. Olive Brand (şəkər əlavə olunmayıb)

Kavanozlar

• Salsas
• Pasta sousu və ya əlavə şəkərsiz pomidor sousu
• Qovrulmuş qırmızı bibər (maddələr içində şəkər varsa yaxalamaq)
• Yağda qurudulmuş pomidor (bir az çox tatlar əlavə edir)
• Pesto və ya digər bitki əsaslı souslar və yayılmış kavanozlar

Meyvə

Qeyri-tez tələf olan aşağı carb meyvə tapmaq çətindir. Konservləşdirilmiş və qurudulmuş meyvələr adətən şəkər əlavə olunur və ya şəkərdə yüksəkdir, istisnalar olsa da, başlanacaqdır. Etiketləri diqqətlə oxuyun. Dondurulmuş quru meyvələr, yəqin ki, "Just Pomidor" və ya ərzaq saxlama şirkətləri kimi mənbələrdən ən yaxşı seçimdir. Dondurulmuş qurudulmuş yabanturma və çiyələk digər quru meyvələrə nisbətən karbohidratlarda aşağı ola bilər.

Fats

Quru, quru yerlərdə saxlanılan çox yağlar bir il qədər sabitdir. Zeytun yağı və hindistan cevizi yağı yaxşı bahisdir.

Təcili su

Su ərzaqdan daha vacibdir. Su olmadan, bir neçə gün içində öləcək. Gündə bir nəfərə ən azı üç galon su lazımdır. Hər zaman üç gün davamlı su tədarükü müdrikdir. FEMA və Amerika Qırmızı Xaçına fövqəladə hallarda ərzaq və su ilə bağlı məsləhətləri baxın.