Kilo vermək istəsəniz, mütəxəssislər kifayət qədər yuxu almanız lazım olduğunu söylədilər. Xüsusən, tədqiqatçılar bildirdilər ki, gecə 5 və ya daha az gecə yatan qadınlar ümumilikdə gecə 7 saat yatan qadınlardan çox çəkirlər.
2006-cı ildə Amerika Toraks Cəmiyyəti Konfransında təqdim olunan bu nəticələr göstərir ki, gecə 5 saat yatmış qadınlar əsas kilo (33 funt və ya daha çox artım) və daha çox 15% 16 illik tədqiqatın gedişində, gecə 7 saat yatanlara nisbətən.
Gecə 6 saat yuxu edən qadınlar gecə 7 saat yuxuda olan qadınlara nisbətən hələ ağır ağırlıq artımının 12% daha çox, daha çox 6% isə obez olma ehtimalı daha çox idi.
Bu yuxu vərdişlərinin zamanla kilo almasına təsirini izləmək üçün ən böyük işdir; təxminən 70 min orta yaşlı qadın daxildir.
Qadınlar ilk dəfə 1986-cı ildə izlənildi və hər iki ildə 16 il çəkdiklərini bildirdilər. Tədqiqatın başlanğıcında, gecə 5 saat və ya daha az gecikən qadınlar gecə yuxuya nisbətən orta hesabla 5,4 kilo artıblar. Bundan sonrakı 10 il ərzində onlar əlavə 1,6 manat qazanıblar. Bu əhəmiyyətli miqdar kimi səslənməsə də, bu əlavə olunur. 10 il içində 16 manat, 20 illik dövrdə isə 32 manat.
"Bu orta miqdarıdır - bəzi qadınlar bundan çox daha çox şey qazanmışlar", - baş tədqiqatçı Sanjay Patel, MD, Klivlend şəhərindəki Case Western Reserve Universitetinin tibb elmləri üzrə köməkçisi, OH-də deyir.
"Kilo da kiçik bir fərq, bir insanın diabet və hipertansiyon kimi sağlamlıq problemləri riskini artıra bilər."
Daha az yatan qadınlar daha az qazanırlar
Tədqiqatçılar, tapıntılar üçün qismən hesabat verə biləcəklərini müəyyən etmək üçün həyata keçirmə vərdişlərinə baxdılar. Amma onlar nə qədər yatmış qadınlar daha çox ağırlığa çəkildiklərini açıqlayacaq olan məşq səviyyələrində və ya fiziki fəaliyyətdə heç bir fərq tapmadılar.
Daha az yuxu alan qadınlar daha çox yeyirmi?
Cavab yox idi. Əslində isə əksinə doğrudur.
"Əvvəlki tədqiqatlar göstərir ki, yuxu məhdudlaşdırılmasının bir neçə gündən sonra iştaha nəzarət edən hormonlar insanları aciz olmağa səbəb olur, buna görə də daha az yatmış qadınlar daha çox yeyə bilərlər", - Patel deyir. "Lakin, əslində, daha az yeyirdilər, bu iştaha və pəhriz daha az yatan qadınlarda kilo alması üçün hesabat vermir".
Münasibətləri anlama
Tədqiqat iştirakçıları daha az yatmış qadınlarda çəki artımına kömək edən xüsusi amilləri müəyyən etmədi.
Patel deyir: "Bizdə bu işin azaldılması yuxuların kilo verməsinə səbəb olur, lakin daha çox işə layiq olan bəzi imkanlar var". "Daha az yuxu bir insanın bazal metabolik nisbətində dəyişikliklərə təsir edə bilər (istirahət etdiyiniz zaman yanan kalorilərin sayı). Son zamanlarda aşkar edilmiş çəki tənzimləməsinin bir iştirakçısı qeyri-məşğuliyyətlə əlaqəli termogenez (fidgeting kimi könüllü fəaliyyət) adlanır. Ehtimal ki, daha az yatırsanız, daha az hərəkət edirsiniz və buna görə də daha az kalori yandırırsınız. "
Diqqətə gətirmək üçün digər mühüm amil yuxunun kortizol səviyyələrinə təsiridir.
Yetkin yuxu əlavə kortizolun - sidik hormonunun sərbəst buraxmasına səbəb ola bilər və aclığı stimullaşdırır.
Milli Yuxu Vəqfinə görə, ortalama qadın gecə yalnız altı yarım saat yatır. Xroniki yuxu məhrumluğu maddələr mübadiləsinə və ümumi sağlamlığa müxtəlif təsir göstərə bilər.
Yetərsiz yuxu:
- karbohidratları metabolizə etmək və qan şəkərinin yüksək səviyyəsinə səbəb olan bədənin yüksək insulin səviyyəsi və daha çox bədənin yağ ehtiyatına gətirib çıxara bilir.
- leptin səviyyələrini aşağı salır, bədənin karbohidratlara xələl gətirməsinə səbəb olur.
- böyümə hormonu səviyyəsini azaldır - bədənin yağ və əzələ nisbətlərini tənzimləyən bir protein.
- insulinə qarşı müqavimət göstərə və diabet riski artmasına kömək edə bilər
- qan təzyiqi artıra bilər
- ürək xəstəliyi riskini artıra bilər
Hətta gənc, sağlam insanlar da, həftədə üç-dörd saat yuxu gecikməsi bədənə üçqat təsir göstərir.
Yalnız bu məhdud miqdarda uyku çatışmazlığı karbonhidratı emal etmək, stres idarə etmək və hormonların düzgün bir balansını qorumağa müdaxilə etdi. Yalnız bir yuxu məhdudiyyətli həftədə, işəgötürənlər qlükozanın və insulin içində müşayiət olunan artımın qabiliyyətində əhəmiyyətli bir itkiyə sahib idi. İnsülin səviyyələri çox yüksək idi, əslində kişilərin əvvəlcədən diabetik bir vəziyyətdə olduğu qəbul edildi.
Çəki zərər Əməliyyat Noktası
Kilo vermək istəsəniz, sağlam bir pəhriz və məşq proqramı ilə yanaşı kifayət qədər yuxuya girməyinizə əmin olmalısınız. Bir çoxumuz üçün, yəni 7 saat və ya daha çox bir gecə lazımdır.
> Mənbələr:
> Amerika Göğüs Dərnəyi, Beynəlxalq Konfrans, Xəbərlər, San Diego, 19-24 May, 2006.
Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Qadınlarda azalmış yuxu və çəki artımı arasında birləşmə. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Məryəm. Tiroid Diyeti: davamlı çəki itkisi üçün metabolizmin idarə edilməsi, HarperCollins. 2004.
Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Uyku borcunun metabolik və endokrin funksiyaya təsiri." Lancet. 1999; 354: 1435-1439.