Bütün gün pəhrizinizə qalsın və sağlam balanslı yemək yeyin. Sonra axşam gəlir və özünüzü həqiqətən lazım olmayan qidaları yemək üçün buzdolabına və ya kilerə təkrar səfərlər edirsiniz. Tanıdım? Əgər varsa, tək deyilik. Gecə kalori yeməkdən sonra yeməyə davam edən çoxlu dieters üçün mübarizədir.
Çəki itirməklə bağlı ciddi düşünüyorsanız, gecə çox yemək dayandırmaq üçün bu ipuçlarını istifadə edin.
Gecədə nə üçün çox yeyin?
Yemək yeməkdən sonra qəlyanaltı və otladım. Ancaq kilo verməyə çalışarsanız, axşam qəlyanaldan istehlak etdiyiniz kalori asanlıqla bir günün ağıllı yemək seçimini geri ala bilər. Yəni, az yemək üçün ilk addım, ehtiyacınız olmadığı zaman nə üçün yemək etdiyini öyrənməkdir.
Ən çoxumuz üçün, biz yemək səbəbi gecə daha az məşğul olduğumuzdan və ərzaqla yaxın olduğumuzdan bəhs olunur. Biz istirahət etmək və daha çox həssas fəaliyyətlərdən zövq almaq istəyirik, yeyinti isə ümumi rahatlıq qaynağıdır. İş və ya digər gündüz işlərinin yayılması olmadan, yaxın qəlyanaltılar üçün tutmaq asandır. Gəzmək üçün başqa yollar tapa bilərsinizsə, gecə daha az yeyə bilərsiniz. Həm də bu strategiyaları gecə yeyənləri yandırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
Yeməkdən sonra yeməyi necə dayandırmaq olar?
Gecənin yemək davranışını yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yol, vərdişi pozmaq üçün qısa müddətli strategiyalardan istifadə etməkdir.
Əgər qəlyanaltıları daha sağlam bir vərdişlə əvəz edə bilsəniz, axşam yemək yemək istəməyəcəksiniz. Gecə qəlyanaltı alışkanlığınızı dəyişdirmək üçün bu ipuçlarından birini (ya da üçü) istifadə edin.
- Qidadan uzaqlaşın. Hər zaman qidalanma vəziyyətində olsanız gecə çox yemək ehtimalı daha çoxdur. Yeməkdən sonra mətbəxdən uzaqlaşın. Bu, təmizləyici vəzifələri təxirə salmaq deməkdir, buna görə siz qalıqları yemək istəmirsiniz. Və ya daha yaxşı bir işi, evinizdə bir pəhriz olmayan kimsə ilə işə göndərin. Yemekten uzaqlaşmanın başqa bir yolu yeməkdən sonra getməkdir. Gəzinti yalnız 15-20 dəqiqə olsa belə, fiziki fəaliyyət yemək sürətini pozmağa kömək edir. Bədəniniz də dolğunluq hissi hiss etmək üçün bir şans verir, belə ki yemək istəyi daha az güclüdür.
- İştahınızı məhdudlaşdırmaq üçün "yemək" istifadə edin. Bəzi dieters nanə ətirli saqqızı istifadə edərək, yeməkdən sonra yemək istəyini azaldır. Ağızlarımızda nanə ləzzəsi olduğumuz zaman çoğumuz yemək dadını sevmirik. Yeməkdən sonra dişlərinizi fırçalamaq eyni faydaya - diş sağlamlığı bonusuna malikdir. MealEnders istifadə edə bilərsiniz. Bu kiçik konfetlər, yemək çağırışını hiss etməyiniz üçün zövqünüzü qıvrılmanı "yenidən" istəyirlər. MealEnders heç bir stimulant yoxdur və bir qida məhsulu kimi tənzimlənir, beləliklə bir çox pəhriz və kilo itkisi əlavələrindən fərqli olaraq Qida və İlaç İdarəsinin ciddi qaydalarına riayət etməlidirlər.
- Bir ağıllı televiziya gözətçisi olun. Televiziyanın qarşısında axmaqlıqla qəlyanarkən çoxumuz gecə çox yemək. Bəzi tədqiqatçılar göstərir ki, fəaliyyət göstərir ki, bizə daha çox yemək yeyir. Bununla yanaşı, şou preference seçiminizdən asılı olmayaraq televiziya qarşısında az yemək və kilo vermək üçün sağlam yemək vərdişləri yarada bilərsiniz. Əlinizdən daha az yemək üçün bir əlamət əllərinizi aktiv tutmaqdır. Televizor seyr edərkən camaşırxana yeyin və ya digər sadə işlər edin. Bir sənət öyrən. Həqiqətən yemək istəyirsinizsə, ağıllı və sağlam qəlyanaltı strategiyalarını istifadə edin . Televizor seyr edərkən qəlyanaltı seçsəniz yaxşı hissə nəzarət qaydalarına əməl etdiyinizə əmin olun.
Unutmayın, qəlyanaltı sizin pəhriziniz üçün pis deyil. Ancaq ac olmadığınız zaman yemək yaxşı bir plan deyil. Sağlam bir yemək yemək və sonra gecəni çox yemək dayandırmaq üçün vərdişlər yaratmaq üçün məlumat əldə edin. Hedefinizin ağırlığına daha sürətli çatacaqsınız və kilounuzu yaxşı tutacaqsınız.