Uzun bir iş günü olsalar da, uşaqlar və ya yay istiliyindən sonra qaçırlar, kifayət qədər tez-tez tükənməsi birdən-birə başa çatır. Ayaqlarınızı qoymaq və qısa bir qoxu almaq və ya ən azı bir qəlyanaltı tapmaq üçün sanki enerjinizin sürətli bir şəkildə partlaması lazımdır. Həqiqətdir ki, hər zaman bir fasilə etmək üçün doğru vaxt deyildir və yanlış qəlyanaltı sizdən əvvəlki qədər yorğun ola bilər.
Neyse ki həll həll edə biləcəyinizdən daha asandır. Vücudunuza həqiqətən enerji verən bir çox yemək var, bu da sağlam və dadlıdır. Bu qidaları gününədək əlavə edərək, vücudunuza getməyi davam etdirmək üçün lazım olan yanacaq verməyinizə əminsiniz. Yalnız siz daha çox oyanmaq hiss edəcəksiniz, lakin bir müddət gələcək üçün şarj qalacaqsınız!
Su
Nəmlənmənin saxlanması oyaq və siqnalı olmaq üçün əsasdır. Vücudumuzun təxminən 60 faizi sudan ibarətdir, onların dərisini, beyinini və əzələlərini qidalandırmaq üçün içməli saxlamaq lazımdır ki, təəccüblü deyil. Tədqiqat göstərir ki, dehidrasyon yalnız maddələr mübadiləsini yavaşlatır, enerjinizi azaldır. Beləliklə, gündə 6-8 stəkan su içmək və ləkələnməyinizə başladığınız zaman bir şüşə tutmaqdan əmin olmaq, əlbəttə ki, səni alçaltmağa kömək edə bilər.
Yunan qatığı
Bu dadlı kalsiyum zəngin qida zülalda yüksəkdir və şəkərdə ənənəvi qatıqdan daha aşağıdır. Bu günə əlavə edərək, aclığınızı təmin edəcəyinizə və vücudunuza davam etmək üçün enerjinizə bir asansör verməyinizə əminik.
Bir süd alerjisi olanlar üçün, şəkərin az olduğu bir südlü pulsuz qatığı seçmək vacibdir. Soya yoğurtları , məsələn, qidalandırıcı maddələr təmin edən və enerjini də gücləndirən tam bir proteindən hazırlanır.
Fındıq və toxumlar
Bir neçə badem, bir alma, balqabaq toxumu və ya cığır qarışığı üzərinə fıstıq yağı yalnız yerə çata bilər.
Bu qəlyanaltıların hamısı zövqlə zülal deyil, zülal və yağdır. Fındıq və toxumların bədənin sağlam yağın böyük bir mənbəyi ilə təmin etdiyini, yəni "yağ" etmədiyini ancaq qidalandırmaq və beyninizi qidalandırmağa kömək edən bir qida maddəsi olduğunu unutmayın. Porsiya nəzarəti əsasdır, çünki onlar kaloriyalarda daha yüksəkdir, lakin bu qəlyanaltılar, əlbəttə, sizin pəhrizinizə əlavə dəyər. Fındıqda allergik olanlar, günəbaxan toxumlarından hazırlanmış bir fıstıq yağı alternativi olan günəş yağı əlavə edə bilərlər. Bu fındıq yağı alternativi oxşar zəngin protein və yağ mənbəyini təmin edəcəkdir.
Elmalar
Qırmızı, sarı və ya yaşıl seçdiyiniz hansı alma növünün əhəmiyyəti yoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, bir alma bir bədəni bir fincan qəhvədən daha çox enerji ilə təmin edəcəkdir. Elmalar fruktoza zəngindir, bu qlükoza metabolizə etmək üçün daha uzun vaxt tələb edir və bu, böyük bir enerji mənbəyi təşkil edir. Bir alma yemək ən azı bir saat və ya daha çox üçün bədəninizi qidalandırır bir qlükoza təchizatı verir.
Bananalar
Kaliumda zəngin olan bu meyvə, xoşagələn bir dad və enerji qaynağı təmin edir. Onlar sizə lazım olan enerji partlayışını verən karbohidratlar və təbii şəkərlərlə doludur. Yalnız yeyilmiş olsun, bir yumruğa qarışdırılmış və ya bir qoz yağı ilə örtülmüş olsun, yerə çarpan görünür.
Ispanaq və ya Kale
Bu yarpaqlı göyərilər hər hansı bir yemək üçün mükəmməl əlavə və ya bir qəlyanaltı kimi. B vitamini və lif ilə yüklənmişdir , onların xırtıldayan zövqlərindən zövq alırsınız. Antioksidanların zəngin məzmunu da əhval-ruhiyyəni qaldırmaq və beyni radikallara qarşı müdafiə etməyə kömək edir.
Tünd Şokolad
Bu mükəmməl şirin qəlyanaltı nahar və ya yeməkdən sonra, hətta tez bir seçim üçün bir şey aradığınız zaman hiylə hazırlayacaqdır. Tünd şokolad, təbii stimulant olan theobromini ehtiva edir ki, bədəninizə asansör verir. Zəngin bir qaynaq üçün, kakaonun 70% və ya daha çoxuna sahib olan birinə üstünlük verir. Alerji olanlar üçün karabin uyğun bir əvəz ola bilər.
Karob pektin və lifə yüklənir, qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcək və həmin eyni dadı təmin edir.
Portağallar
Vitamin C əslində vücudunuza oksigeni bədəninizə və beyninizə qədər itələməklə bədəninizə enerji enerjisi vermək üçün göstərilmişdir. Belə ki, böyük bir qəlyanaltı kimi dadlı təzə narıncı seçməkdən daha yaxşı bir seçimdir. Portağalın qoxusu da rahat və təzələnən hiss etməyə imkan verən sakitləşdi.
Yumurta
Bu böyük enerji mənbəyi protein, sink və dəmir ilə doludur. Bu protein, davamlı enerjini, doygunluğunu və kaslarınızı yanma qabiliyyətini təmin etmək üçün tapıldı. Səhər yeməyinizin bir hissəsi kimi həddindən artıq qaynadılmış yumurta tutun və ya günortadan sonra qəlyanaltı kimi! Yumurtalara qarşı alerjilər üçün balıq və ya toyuq kimi başqa bir protein variantını tapmaq sizin üçün əhəmiyyətli ola bilər.
Geri oturmayın və tükənməzliyi əldən buraxmayın, əvəzinə enerji verən bir qəlyanaltı seçməyin və davam edin!