İş topları, məşq üçün əyləncəli bir yoldur. Uşaqları bizim içimizə gətirib çıxarır və onlar hər hansı bir məşq üçün bir əsas sabitlik problemini əlavə edirlər. Burada məşq topunuzun ölçüsü və möhkəmliyi optimal bir məşq təmin edəcəyinə əmin olmaq üçün iki sürətli məsləhətdir.
1) sağ ölçülü topu alın
Həqiqətən bir fitness topu ölçüsü haqqında heç bir qaydalar yoxdur.
Kiçik olanlara qədər böyüklərdən fitness topları toplusu var, amma çoxu həyata keçirmək üçün boyu boyu mütənasib olan bir topu seçin. Başparmak qaydası sizin topunuza 90 dərəcəlik bir açıda və ya bir az daha çox, lakin az olmasa da, topa oturmaq istəyirəm.
Bir fitness topu satın aldığınızda bu qaydaları istifadə edin:
- Əgər 4'11 "- 5'4", 55cm olan bir topu alın
- Əgər 5'5 "- 5'11", 65cm olan topu alın
- Əgər 6 '- 6'7, 75cm olan bir topu alın
2) Bir iş topu bütün yola atmayın
Yenə də qaydalar yoxdur. Hər dəfə bir məşq etdiyinizdə boyun qaçırma və təhlükə törətmək istəyirsənsə, davam et və əldə edə biləcəyi qədər sıx olduğu qədər topu daraltın. Amma bir çox məşq məqsədilə topun səthində bir az verin. Həyəcan topuna oturanda vücudunuzun çəkisi bir az oturacaq yaratmalıdır.
Bu daha çox sabitlik təmin edir, amma daha da önemlisi, topa bərabər oturmaq imkanı verir. Yaxşı uyğunlaşma ilə istifadə etmək çox vacibdir.
Pilates və Fitness Ball-da fitness və Pilates üçün məşq topu almaq və istifadə etmək üçün daha ətraflı oxuyun.