Bu çətin bir günün sonu və istirahət etmək və sağlam bir pəhriz dostu yemək verməyə hazırsınız. Bunun əvəzinə siz pis vərdişlərə düşəcəksiniz və böyük pəhriz səhvləri yaratsınız . Ümumi dinnertime düşmələri yüzlərlə kalori ödəyirmi? Şam yeməyi səhvləri ümumi, lakin onlar da qarşısını almaq üçün asandır. Axşam yeməyinizi (və kilo vermək planınızı) yolda saxlamaq üçün bu siyahıdan keçin.
Diyet Mistake # 1: Sağlam Yeməklərə Əlavə Fat və Kalorilərin əlavə edilməsi
Yalnız buxarlanmış tərəvəzlər kimi sağlam yeməklər hazırlamaq məqsədi nədir, yalnız yağ və pendir şəklində əlavə yağ və kalorilərlə yükləmək üçün nədir? Əlbəttə, siz sabahlardan eyni qidaları alırsınız, ancaq kilo verməyiniz üçün hər cür səy göstərmirsiniz. Sizin sağlam salatınız kremli paltar ilə əhatə edərkən pəhriz kabusu olur .
Daimi salat sarğı, pendir, marqarin və mayo istifadə etməyi dayandırın və yüzlərlə kalori saxlaya bilərsiniz . Hətta təzə və ya buxarda hazırlanmış tərəvəzlərin ətirləri olmadan ləzzətə üstünlük verdiyinizi tapa bilərsiniz.
Ip ucu: Əgər düz tərəvəzlərin dadına dözə bilməyəcəksinizsə, bitki, ədviyyat, xanım Daş, sprey-yağı, aşağı-buzlu salat bibər, salsa və ya pico de gallo yumşaq.
Diyet Xətası # 2: Plitənin təmizlənməsi
Anam, təmiz plitə klubu üzvü oldu, sağ?
Yaxşı ki, postunuzdan istefa etmək vaxtıdır, çünki qarın sizə durmağın vaxtı gəldiyini söyləsə, o plitəni silmək lazımdır . Nə qədər yemək yandırılmasından çox hiss etdiyinizə diqqət yetirin.
Yemək və tam hiss etmə arasında əhəmiyyətli bir boşluq var.
Beyninizə siqnal almaq üçün təxminən 20 dəqiqə çəkilir. Bunu etdiyiniz zaman dinləmə zamanı. Yadda yeyin, belə ki, zaman dayandırılacaq. Və plitələrinizə yemək verməkdən pis deyil. Sadəcə yığmaq və daha sonra saxlamaq üçün.
İpucu: Özünüzə ikinci bir yemək yardım etmədən əvvəl, uzun bir stəkan su içmək. Aclıq asanlıqla aclıq üçün səhv edilə bilər. Ayrıca çatalınızı sokmalar arasında aşağı salmaq təcrübəsi. Yemək prosesini yavaşlatmaq üçün ağıllı bir yoldur.
Diyet Mistake # 3: Diet Dostu Meze yeməyin.
Siz başlanğıcları kilo vermək üçün and içmək məcburiyyətində olduğunuzu düşündünüzmü? Yenidən düşünün, çünki yeməkinizə sağlam bir pəhrizli salat və ya çörək bazlı şorba qabını yemək zamanı az yemək üçün yaxşı bir yoldur. Dörd və ya beş saatdan çox yemədiyiniz halda bu xüsusilə faydalıdır. Son yeməyinizdən bəri artıq nə qədərdirsə, daha çox yemək lazımdır.
Salatada sadəcə düz köhnə buzdağı salatı üçün yer yoxdur. Bir çox tərəvəz və qaranlıq yarpaqlı göyərti ilə doldurun ki, bu da aclığı maneə törətmək üçün daha çox liflə doludur . (Əgər yemək daha çox lif, bu başlanğıc salatının daha çox doldurulmasıdır.) Əgər şorba sizin seçiminizsə, uğurlar arzulayırsınız. Konservləşdirilmiş şorbanın bir çox sortu xidmət başına 100 kalori altında çəkilir, bəziləri isə daha azdır.
İpucu: Zamanla basılır? Bir neçə dəqiqə içində yeyə biləcəyiniz mikrodalğalı hazır konteynerlərdə dolu şorbanı saxlayın.
Diyet Mistake # 4: Sağlam Yağdan Mübarizə
Heç bir neçə saat içində özünüzü açmaq üçün yalnız bir az yağlı spagetti marinara yemiş oldunuzmu? Pendir və ya ət və ya sağlam yağlar kimi bəzi yağları olmayan bir yemək yemək qaçınılmaz olaraq daha aclıq hiss edəcək. Gec gecə binges üçün bir reseptdir. Unutma ki, yağ düşmən deyil. Lakin yağlarınızı ağıllı seçir və onları qismən nəzarətli, qidalı bir pəhriz hissəsi kimi birləşdirirsiniz .
İpucu: Beləliklə, seçmək üçün ağıllı yağlar hansılardır?
Monolinsiz yağlar (qanola, fıstıq və zeytun yağı) və çoxlu doymamış yağlar (günəbaxan, qarğıdalı və soya yağı) aşkar edilərək "pis" xolesterol səviyyəsini azaldır və "yaxşı" xolesterolu artırır.
Pəhriz xətti # 5: Hər gecə toyuq yemək.
Toyuq, çox yönlü bir əla, az yağlı bir protein qaynağıdır . Bununla yanaşı, düzəltməyin bir neçə yoluna baxmayaraq, ardıcıl bir neçə düzəldən axşam yeməkləri qazanır. Eyni şeyləri təkrar-təkrar yeyərkən yandırmaq, əslində monotonluğu pozmaq üçün bir binge üçün sizi qura bilər. Tuna, qızılca, hinduşka göbələk və ya yüksək protein ağaclarını sınayaraq şeylərinizi dəyişin. Hətta dietinizdə sağlam bir pəhriz dostu biftek seçə bilərsiniz.
İpucu: Bəzən toyuq ən yaxşı seçim deyil. Toyuq ayaqları və ya bud ağ ət toyuq daha çox kalorili-sıx olunur. Yağ və kalorilərdə batmış, qızardılmış və ya pink-crusted toyuq daha da yüksəkdir.
Unutmayın, hamımız kilo vermə prosesində bir nöqtədə pəhriz səhvləri edirik. Amma axşam yeməyində ağıllı və səviyyədə qalmağı bacarsanız, özünüzü doyurucu və diyetə uyğun bir yemək üçün qurdunuz.