Sağlam Salat etmək üçün məlumat əldə edin
Salatınıza, tərəvəzlərə və ya kartoflara qarışdırmağı sevirsinizmi? Kremli çeşni bir çox mətbəxdə sevilən bir şeydir. Mağazada satın aldığınız və ya evdə hazırladığınız ənənəvi ranch salatası yağ və kalori ilə yüklənir. Rəngarəng paltarın bəzi pəhriz versiyaları əlavə şəkər və ya digər süni qatılaştırıcılar ehtiva edir. Bunun əvəzinə kaloriyi kəsmək və daha sağlam bir salat hazırlamaq üçün bu asan svopları, məsləhətləri və salat hazırlamaq tariflərini istifadə edin.
Ranch Kobaltında Kalori
Rəqəmsal salat paltarının xidmətində təxminən 16 qram yağ və 148 kalori var, baxmayaraq ki, dəqiq rəqəm satın aldığınız marka və evdə olub-etməyəcəyin qədər asılı olaraq dəyişə bilər.
Xüsusilə yəqin ki, yağ və kalorilərdə təbii olaraq aşağı olan tərəvəzlərlə dolu sağlam salat kosa əlavə etdiyinizə görə, bu rəqəm çox pis deyil. Yəqin ki, salatınızın üstündə bir xidmətdən daha çox əlavə edirsiniz.
Rəngsazlıqda bir xidmət yalnız iki qaşıq qaşığıdır. Bir qaşıq çıxarmaq və kremli topping ölçmək nə qədər tez-tez? Düz şüşədan tökdüyünüz zaman, ehtiyacınızdan daha çox əlavə etmək asandır. Və sousu içərisində tərəvəz və ya çipləri daldırma edirsinizsə, ehtiyatlı olaraq bir xidmətdən daha çox istehlak edə bilərsiniz.
Çox yüksək yağlı salat sarğı əlavə edərkən sağlam bir salat bir pəhriz fəlakətinə çevrilə bilər.
Bir çox diet də pendir, qoz-fındıq, toxum və ya croutons kimi digər yağlı maddələr əlavə edin. Sizin salatınız 700 kalori və daha çox ola bilər.
Ranch Kobaltında Kaloriyi Azaltın
Sizin salatınızdakı kaloriyi kəsmək istəyirsinizsə, daha aşağı kalorili alternativ üçün dəyişdirin. Baqqal mağazasında tapdığınız ranç paltarının aşağı yağ versiyasını əldə edə bilərsiniz.
Yüngül tarlada tərəvəz salatının tipik bir markası, iki qaşığı qaşığı xidmətdə 80 kalori və 7 qram yağ verir. Fat-free Ranch qarışığı yalnız 30 kalori və yağın sıfır qramını təmin edir. Lakin yağsız salat sarğı, ilk növ maddələr olaraq qarğıdalı şərbətini və şəkərini siyahıya alır. Əlavə şəkərləri kəsməyə çalışırsan, bu ən sağlam alternativ ola bilməz.
Niyə öz ranch tərzi salat dressing etmək deyil ? Hidden Valley Ranch tozu qarışığı ilə qeyri-ərzaq (süd) südü, aşağı kalorili xama və mayonez az miqdarda birləşdirin. Və ya daha az işlənmiş bir alternativ üçün toz qarışığı atlayın və əvəzinə süd qarışığına öz təzə soğan, sarımsaq və otlar əlavə edin.
Tərkibini bir çalkalayıcı şüşə ilə birləşdirin və hərtərəfli qarışdırın. Bir saat və ya daha çox soyunma soyudursa, sevdiyiniz kremli toxumanı vermək üçün bir qədər qalınlaşır.
Düşük Kalorili Soya Salatası tərifləri
Salatınızın üstündə istifadə edə biləcəyiniz çox az kalorili və az yağlı salat paltarları var. Yeməkdən kalori və yağ kəsmək üçün bu salat soyunma reseptlərindən hər hansı birini sınayın.
- Aşağı Karb Yunanca Limon Sarımsaq Giydirmə . Bu zesty dressing təzə salat üçün mükəmməl bir əlavə və həmçinin bir dənizkənarı kimi istifadə edilə bilər. Diyetinizə zeytun yağı almaq üçün də yaxşı bir yoldur. Hər kaşığı yalnız 94 kalori var.
- Aşağı Carb Çiyələk Vinaigrette Geyinmə . Bir az şirin bir şey arıyorsanız, bu çiyələk sarğı sizin üçündür! 2 kaşığı xidmətdə 123 kaloriya gəlir.
- Cranberry Vinaigrette Geyinmə . Soyunma, meyvələrdən istifadə edərək, standart meyvə vinaigrettes üzərində bükülü verir. Təzə və ya dondurulmuş istifadə edə bilərsiniz və hər 2 qaşığı xidmətində təxminən 100 kalori var.
Unutmayın ki, salatınızdan kaloriyi kəsmək üçün ən yaxşı yollardan biri, istifadə etdiyiniz salat paltarının miqdarını azaltmaqdır. Çörək qaşığı çörək qaşığı bir çox qablaşdırma şüşə qablaşdırma şüşəsi üzərində xidmət xərci kimi göstərilməsinə baxmayaraq, bu qədər çox istifadə etmək demək deyil.
Yarım məbləği istifadə edin və əlavə ləzzət üçün salatınızı təzə otlar və digər ədviyyatlarla serpin.