1 - Tətil yeməkləri Diyetinizi yox etməyinizə ehtiyac yoxdur
Bir sonrakı tətil bayramınızdakı xərclərin çoxu kalori, yağ, şəkər və sodyumda yüksək olacaq, lakin siz də sizin üçün yaxşı olan bəzi qidaları tapa bilərsiniz. Bir neçə həlak qida içərisində əylənmək yaxşıdır, amma onlar plitəni doldurmamalıdırlar. Bəzi yeməklərinizə bel bağlayan və yaxşı bəslənmə ilə dolu olan dadlı, dadlı bir şəkildə tapa bilərsiniz.
2 - Türkiyə
Türkiyə, yüngül zülal, sink, dəmir, kalium və B vitaminlərinin yaxşı bir qaynağıdır. Onu tərk edərək sağlam tutun. Saqqız içində boğulmayın və dərini xidmət plakasına qoymayın.
3 - Yaşıl Fasulye
Yaşıl lobya lif və vitaminlər ehtiva edir. Onlar özləri bütün dadlı - hər yerdə yüksək kalorili, yüksək natrium yaşıl lobya güveç deyil, yaşıl lobya almondine və ya sadə buxarlı yaşıl lobya düşünün.
4 - Şirin Kartof
Şirin kartof A vitamini və əlaqəli antioksidanlarla yüksəkdir, üstəlik onlar fiberin böyük bir qaynağıdır. Çörəksiz və ya sadə püresi seçilmiş şirin kartofu seçməklə, çox xoşagəlməz şirin kartof tortundan daha az kalorilərdə saxlayın.
5 - Fındıq
Qoz, badem və pecans minerallar, zülal və sağlam monounsaturated və polyunsaturated yağlar ilə doludur. Bir neçə qoz qığılcımı bir salat və ya yan çörək və ya bir nişan üzərinə bir məzar kimi çiləyiniz. Şəkər və yağ ilə dolu olan pecan tortundan çəkinin.
6 - Cranberries
Cranberries dadlı, lakin tart. Onlar vitamin və lif yaxşı bir mənbəyidir. Onlar tərəvəz yan yeməklər yaxşı bir əlavə edirik. Zoğalı suyu üzüm və ya alma şirəsi kimi şirin bir şey ilə birləşdirdiyiniz zaman gözəl bir içki içərir.
7 - Şirin meyvələri
Dilimlənmiş meyvələr birbaşa pendir və kreterlər ilə başlayır. Təzə meyvə də gözəl bir şirin üçün edir və ya bir az daha lüks getmək və haşlanmış armud və ya üzümlü doldurulmuş alma zövq ala bilərsiniz.
8 - Su
Vücudunuz nəmli qalmalıdır, xüsusilə də bir az çox duzlu cücə yemək və ya çoxlu yetkin içkilərdən istifadə etmək lazımdır. Partiya boyunca su içmək və evə getdiyiniz zaman.
9 - Bütün Taxıl Çörəyi
Bütün taxıl çörəyi təmiz ağ unla edilən hər şeydən daha yaxşı bir lif qaynağıdır. Ən çox lif üçün 100 faizlik bütün taxıl çörəklərini və yemək taxıllarını seçin.
10 - Cruciferous Vegetables
Kale, Brüssel dalları, brokoli və gül kələmləri çox az miqdarda kalorilərə malikdir və onlar dadlıdırlar. Şansınız varsa, bu sabahlardan hər hansı birinizlə boşqab doldurun.
11 - Berries (və Yoğurt)
Çiyələk, yaban mersini, moruq və böyürtkən şirin və qidalandırıcıdır. Doğranmış qoz-fındıqların yağı ilə qatıq və giləmeyvə ilə hazırlanan parfaitlər sağlam və dadlı desert üçün hazırlanır.
Mənbə:
Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidməti, Birləşmiş Ştatların Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Standart Referans Yayın üçün Milli Qidalanma Veritabanı 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.