Orada qarışıqlıq var. Bir dəqiqə, siz sağlamlığın zirvəsisiniz; növbəti, bilmədən bir pəhriz vermirsiniz! Sağlam qidaları pis seçimlərə çevirən beş ümumi səhv tapmaq üçün oxuyun. Çünki yaxşı niyyətləriniz ödəməlidir.
Saladınıza qoyduğunuz şeyi seyr etməyin
Salat quintessential diet food, lakin asanlıqla bir kalorili fəlakət çevrilə bilər.
Çox populyar eklentilər kalori ilə yüklənir. Kruftlər, tortilla zolağı, pendir və şəkərli qoz-fındıqlarla söhbət edirəm. Amma ən böyük və ən çox görülən günahkar? Soyunma.
Mükəmməl sağlam salat tam yağlı paltarla örtülmüş bir dəfə bir kalorili kabus olur. Standart paltarın xidmətində iki kaşığı kaşığı təxminən 150 kalorili var, lakin ən çox entrée salataları bu miqdardan iki də üç qat çoxdur. Makaron yerinə toyuq Sezar salatını sifariş etməklə ağıllı olduğunuzu düşünürsünüz? Yenidən düşün. Bu salatlar təxminən 850 kalori təşkil edir!
HG tipi: yan tərəfində yüngül paltar ilə gedin və az istifadə edin. Demək istəyirəm ki, "Dip, tökməyin!" Daha sağlam salat etmək əvəzinə balsamik sirkanın bir qığılcımını və ya bir qaşıq salsanı istifadə edə bilərsiniz.
Sizin meyvə və tərəvəzlər içmək
Meyvə və tərəvəzlərin bir dəstəsini suyu dolduranda, bütün doldurucu lifi itirirsiniz. Və az miqdarda meyvə şirəsi hazırlamaq üçün çox meyvə və tərəvəz götürməsinə baxmayaraq, son nəticə olduqca kalori dolu ola bilər.
Mən dəfələrlə at-home smoothie bir fan deyiləm, lakin bütün smoothies bərabər yaradılmışdır. Ən çox yumşaq dükan təqdimatları bəslənmə maddələriylə doludur: granola, tam yağlı süd, şəkərli şərbət, qoz yağı və daha çox. Yəni Groovy Smoothie'ye başlamadan əvvəl, qida statistikalarını yoxlayın! Siz şaşırdınız.
Yaxşı bir şeyi çox yemək
Son bir neçə il ərzində tam yağlı qidalar qayıdacaqlar. Monosaturalı yağ (MUFA) olan yağı - yağı, avokado və badam - "yaxşı" yağlar hesab olunur. Doğrudur ki, bu qidalar bir çox qidalanma fayda ilə gəlir, lakin çox kalorili yoğun olurlar. Bu kiçik bir hissədə bir çox kalori ehtiva edir.
Məsələn, bir kaşığı zeytun yağı təxminən 120 kalori var. Qarışıq qoz-fındıqların dörddəbir fincanında təxminən 200 kalori var. Böyük bir avokadoda təxminən 320 kalori var. Restoranlar bu qidaların çox hissəsini xidmət etməyə biganədir, ancaq az miqdarda qidalanma fayda əldə etmək lazımdır. Beləliklə, hisslərinizə bir göz atın və bu qidaları əsas aksessu deyil, aksesuar halına gətirin!
Yağsız zülal və bibər Soslar ildə boğulan
Sağlam bir yeməyi pis xəbər sousu ilə boğmaqdan daha təəccüblü bir şəkildə çevirmək daha sürətli bir yol yoxdur. Ən çox qaymaqlı souslar ağır krem, yağ, yağ, mayo və / və ya un ehtiva edir. Bir menyu oxuyursanız, hollandaise, béchamel, carbonara və Alfredo üçün baxın. Scary stuff! Daha yaxşı seçimlər? Pomidor sousu, limon suyu, salsa, balsamik sirkə və soya sousu. Çağırış sosuna qarşı müqavimət edə bilməzsinizsə, onu tərəfə sifariş edin.
Ən azından bu qədər yemək yeyə bilərsiniz!
Granola sizin meyvə və qatıq Parfait əsas oyunçu edilməsi
Oh, granola. Bizi necə aldatdı. Bu, həqiqətən, kalori ilə cəmlənmiş görünən sağlam qidalardan biridir . Bir kubok təxminən 500 kalori və 30 qram yağ ehtiva edir. Kim fikirləşərdi!
Granola kiçik hissələrdə yeyilmək üçün nəzərdə tutulub, lakin insanların əksəriyyəti bir anda iki-üç porsiyon yemək istəmirlər. Mən şəxsən granola qaçmaq məcburiyyətindəyik, ancaq səhər parfaitinizdə istəsən, bir neçə qaşıq payı hissəsini saxlayın. Bunun yerinə meyvəyə diqqət edin; giləmeyvə, banan və ananas gətirin!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!