Mason kavanozları mərmərdən bəhrələnən ən yaxşı şeydir. Mən həmişə salatların bir pərəstişkarı oldum, amma xüsusilə "bir kavanozda salat" trendini sevirəm. İndi gecə salatını qabıqdan qorxmayaraq qablaşdırmaq olar.
Ən əhəmiyyətli vasitə: Mason Jar
Salatların vaxtından əvvəl edilməsi üçün hündür bir şüşə mason kavanozu vacibdir. Salatamızın qabığını qablaşdırmaq, paltarın üst hissəsindəki sarğı və üstündəki salatı saxlamağa imkan verir.
Bu yolla, hər şeyi sarsıtmaq qədər iki toxunmaq olmaz.
Geniş ağızla 1 quartlı mason kranını tapın. (Ofisdə buraxdığınız vaxt üçün birdən çoxu al.)
Yaşıllarınızı seçin
Romaine, ispanaq, qala, arugula, qırmızı yarpaq, aysberq, brokkoli ləzzət qarışığı - onlar salatınızın bazası üçün dadlı və aşağı kalorili variantları. Biri seçin və ya öz kombounuzu yaradın. Gitməm? Kəsilmiş romain.
Sizin Proteininizi seçin
Toxucaqlı, dərissiz toyuq göğsü klassikdir, tuna (əvvəllər neftlə müqayisədə su ilə doludur). Amma yaradıcılıq edin: bərk qaynadılmış yumurta ağları, doğranmış türkiyəli göbələk, karides, əlavə yosunlu mal əti, arıq zəminli turkey, hətta doğranmış Veggie burgerini sınayın. Xərçənginizə qatlamadan əvvəl zülalın tamamilə sərin olduğundan əmin olun. Heç kim sillə salamını sevmir!
Sizin Mix-Ins seçin
Bir salat olduğu üçün bu "sağlamdır" demək deyil. Maddələriniz haqqında ağıllı olun .
Pomidor, xiyar, yerkökü, göbələk kimi çox təzə tərəvəzlər əlavə edin.
Qara fasulye, böyrək fasulyəsi, noxud, edamam, qarğıdalı nanə, avokado, az yağlı pendir, quru qovrulmuş qoz-fındıq əlavə zülal və ləzzət üçün bir və ya birini seçin. No-no siyahısında: qızardılmış yağlar, şəkərli qoz-fındıq, ən tam yağlı pendirlər (cilalanmış Parm və qırılan feta çox yaxşıdır, çünki bir az uzun yol gedir).
PS Bu lobya yağ yandırmaq üçün yaxşıdır.
Geyinməni seçin
50 kalori və ya daha az yüngül soslama və 2 çay qaşığı üçün 3 qramdan çox yağ axtarmaq istərdim. xidmət edir. Mən Yunan yoğurt ilə hazırlanmış krem növlərini sevirəm. Ən əhəmiyyətlisi: bu hissələrə baxın. Bir ölçü qaşıq tutmaq və yaxşı istifadə üçün qoydu. Digər variantlar? Salsanı istifadə edin, yaxud zeytun yağı ilə sevimli aromalı sirkəni qarışdırın.
Salatınızı bir kağızda qurma vaxtı
- Addım 1: Soyunma əlavə edin. Bu, sizin salatınızın şişkinliyini qoruyacaqdır. (Yaşıllar son əlavə olunur).
- Addım 2: Sizin protein və qarışıqları əlavə edin. Bibər, pomidor və sarğıya ən yaxın xiyar kimi doyurucu tərəvəzləri yığın - onlar həssas olma ehtimalı azdır. Yeyinti üçün çox otaq qoyun.
- Addım 3: Yağları ilə bitirin, üstü üstə doldurun. Çox sıx bir şəkildə paketləməyin, amma daha sonra sarsıtdığınız zaman paltar yaxşı yayılmayacaq.
- Addım 4: Qapağın üstündə vintlə və kavanozu soyuducuya qoyun. Sarsıtmaq üçün çağırışa müqavimət göstərin.
Yeməyə hazır olduğunuzda - günortadan sonra və ya növbəti gün yemək olsun - jarqonla məzmununu örtmək üçün çubuqları silkələyin. Sonra bir qabda hər şeyi çevirin (və ya düz bir qabdan yemək).
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!