Yeterli meyvələr yeyirsinizmi? USDA ən çox yetkinlərə tövsiyə edir Gündə 2 dənə 4 porsiyon (təxminən 2 fincan) olsun, lakin bir çoxumuz qısa düşür! Şəxsən meyvəni sevirəm və tez-tez yeyirəm, amma hər kəs bir qəlyanaltı istədikdə bir alma üçün çatmaz. Burada meyvələri daha əyləncəli etmək üçün beş sağlam yol vardır.
1. Dark Chocolate əlavə edin
Əgər hələ də şokoladın heç bir pəhriz olmadığını düşünürsənsə, sürətə qalxma vaxtıdır.
Tünd şokolad sağlamlıq fayda (əlbəttə, təvazökarlıqla) ilə doludur. Təzə meyvə ilə cütləşdirərək qida qazancınızı cütləşdirin. Tərəvəzli meyvələr, ananas xəndəklər, alma dilimləri, siz onu adlandırırsınız: bəzi yarı şirin şokolad fişləri (aka qaranlıq şokolad) ərimək və meyvələrin bütün növləri üzərində süründürün! Ayrıca oyununuzu inkişaf etdirə və ahududu öpüşmək, kakao-meyvəli qatıq yoğurt parfait və ya şokolad banan nachos edə bilərsiniz .
2. S'mores'a çevirin
Klassik s'mores inarguably dadlı edir. (Kimin ərinmiş şokolad, zeytun yağı və qəlyanaltı graham krakerini sevməz?) Lakin mən kalori və yağ sayımını və sağlamlıq faktorunu vurmaq üçün bir yol tapdım. Mən graham krakerləri yerinə elma dilimlərinin bir baza istifadə edirəm və nəticədə ağılla zəngin bir şeydir! Alma digər tatlarla yaxşı işləyən sulu bir az əlavə edir.
Açıq Faced Apple S'mores
Bütün resept: 126 kalori, 3g ümumi yağ (2g sat yağ), 30mg natrium, 26g carbs, 2.5g lif, 18.5g şəkər, 1qq protein
1. Çox kiçik bir mikrodalğalı təhlükəsiz qabda, 25 saniyə üçün 50 faiz gücündə mikrodalğalı 2 çay qaşığı yarım şirin şokolad fişləri. Hamar və uniforma qədər qarışdırın.
2. 2 1/2 düym qalınlığında Qala və ya Fuji alma dilimləri üzərində şokolad yayıla. Üst kaşığı 2 qaşıq mini marshmallows.
3. Mətbəx məşəli, isti marshmallows istifadə qədər az əriyib və tost, 5 ilə 10 saniyə.
Alternativ olaraq təxminən 20 saniyə mikrodalğalı.
4. Bir az yağlı graham krakerini xırda çırpın və elma dilimləri üzərinə çırpın. Daxili uşağınızın əyləncəli olsun!
3. Dondur
Əgər meyvənizi dondurulmuş şəklində yeməmiş olsanız, əskiksiz olur. Hər bir parça bütün təbii meyvə çubuğunun bir lütbəsinə bənzəyir!
Süpermarketdən dondurulmuş giləmeyvə ya da mango çubuqlarını tutun və düz bir şəkildə ağzınıza açın. Yalnız şəkərin əlavə olunmadığından əmin olmaq üçün tərkibləri yoxlayın. Həm də Fro-Yo Grapesicles üçün reseptimi verin!
Dondurulmuş meyvələrdən istifadə etmək üçün başqa bir asan yol sağlam bir yumşaqlıq içərisindədir, lakin bütün smoothies sağlam deyil. Kalorilərinizi yoxlamağa saxlamaq üçün, DIY smoothies-ə çatdırın .
4. Salatalara Perk
Bir salat birlikdə atdığınız zaman sabahları düşünün! Meyvə xoş və dadlı bir əlavə ola bilər. Ləzzətin yaranması üçün giləmeyvə ilə salatınızı yuxarı çəkin, ya da bəzi meyllər üçün bəzi alma kəsin. (Almalar mənim sevimli kruiz alternativlərimdən birisidir !) Meyvə, hiyləgər tərz salatlara da zazzle əlavə edə bilər. Yüngül mayo və yarım üzümlü sağlam bir toyuq salatını yandırın. Birdən çox imkanı var, buna görə də onlara bir cəhd verin.
5. Grillin '
Qəhvəyi olsa meyvənin daha yaxşı dadına baxa bilərsiniz. Bu yaz üçün BBQ oyununuzu inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir resept var.
Izgara Juicy Meyvə Kebabları və Dip
135 qələm, 0,5 qram ümumi yağ (0g sat yağ), 17 mq natrium, 30,5 qm carbs, 3g lif, 23 q şəkər, 4,5 qram şəkərli 1/4-ci resept (1 kebab haqqında təxminən 3 qaşıq dip)
1. Taxta şişlərdən istifadə edərkən yanma qarşısını almaq üçün onları suya təxminən 20 dəqiqə sürün. (4 şişman lazımdır.)
2. 6 unsiyadan yağsız sadə yunan yoğurt, 1 qaşığı qaşığı ağ şəkər, 1/8 çay qaşığı tarçın və 1/8 çay qaşığı vanil ekstraktı üçün aşağıda göstərilən maddələr birləşdirin. Hərtərəfli qarışıq və hamar qədər qarışdırın. Xidmət etməyə hazır qədər soyudun.
3. Aşağıdakı meyvələri 1 düymlük parçalara qədər kəsin; hər bir fincan lazımdır: ananas, mango, şaftalı / nektarin və banan.
Onları 4 şişik üzərinə vurun, parçaları sıx birləşdirin. 1/4 çay qaşığı tarçın ilə çiləyiniz.
4. Orta istiliyə qeyri-sprey ilə spreylen bir qril (və ya qril tavanı) gətirin. Meyvə bir az qaralır və karamelize oluncaya qədər, şistləri əlavə edin, örtüklə və hər tərəfə təxminən 3 dəqiqə bişirin. Bir ızgara pan istifadə edərkən, partiyalarda işləyir, partiyalar arasında istidən istilikdən təmizləyərək yenidən sprey edin.
5. Dip ilə xidmət edin və yaz şirin ləzzətini doyur!
Təqsirsiz reseptlər, qida tapıntıları, göstərişlər 'n tövsiyələri və daha çox, pulsuz gündəlik e-poçtlar üçün qeydiyyatdan və ya Hungry Girl-ə daxil olun!