Pilates təhlükəsiz və effektiv məşqlər kimi tanınır, lakin daha yaxşıdır? Pilatesə mükafat qazanmaq üçün hər gün Pilates etmək lazım deyil olsa da, Pilatesin təsisçisi Cozef Pilates , hər gün ən azı 10 dəqiqə təklif etməyi təklif etdi.
Həqiqətən Pilates həftədə bir neçə dəfə müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün kifayətdir. Amma Pilatesin faydaları təkbaşına çıxdıqdan sonra, bir çoxumuz Pilates'i tez-tez edə biləcəyimiz kimi ilhamlandırırıq.
Pilates insanlar kimi bilir ki, qəribə asılılıqdır.
Pilates indi yaxınlaşdıysanız indi "Pilates məşqlərini necə düzenli olaraq edə bilərəm?" və "Pilates hər gün təhlükəsiz və faydalıdır?" Gündəlik məşqlər, Pilates gündüz təlimlərinə necə uyğundur və balanslaşdırılmış Pilates məşq proqramını yaratdığınız zaman nəzərə almaq istəyə biləcəyiniz bəzi narahatlıqlara nəzər salaq.
Pilates və Strength Training
Güclü məşq və digər yüksək intensivliyin yerinə yetirilməsi sistemlərini mütəmadi olaraq həyata keçirən bir çox insanlar, məşqlər arasında vaxt ayırmaq lazım olduğunu bilirlər ki, gücünüzü artırmaq üçün kifayət qədər əzələ vergisini bir az aşağıya endirmək lazımdır. Daha sonra, əzələ əvvəlki halından daha güclü şəkildə yenidən qurulur.
Pilates güc təlim formasıdır. Ağır bulaqların müqaviməti sizə meydan oxuyacaq və əzələləri parçalayacaq, beləliklə güclü əzələlərin inkişafına kömək edəcəkdir. Lakin, Pilates və müntəzəm güc təlim arasında böyük fərq Pilates biz də bədən / zəif inteqrasiya doğru çalışır və daha səmərəli hərəkət etmək üçün bədən maarifləndirilməsi edir.
Bu məqsədlə, Pilates təlimləri maarifləndirmə, funksional uyğunlaşma, nəfəs və koordinasiya kimi şeyləri vurğulayacaqdır. Bu çoxölçülü yanaşma bizə hər gün təhlükəsiz və maraqlı bir məşq etmək imkanı verərək, məşqlərimizin mərkəzini dəyişməyə imkan verir. Pilates, vücudunuz və fikriniz üçün əsl çox vəzifəli məşqdir.
Kimə hər gün bir ehtiyac yoxdur?
Variety bir Pilates Workout balans
Cozef Pilates əmin idi ki, məşq müxtəlif olmalıdır və hər bir hərəkətin təsirini maksimum dərəcədə artırmaq yolu tam diqqətlə və aşağı təkrarlarla aparmaqdır. Joe-dan bir nişan alaraq, ideal Pilates təcrübəsi müxtəlif əzələ qrupları arasında dəyişir, intensivliyin səviyyəsini dəyişir və məşqlərimizi hər bir məşqdə fleksiyaya və uzadma baxımına və zaman içərisində gündəlik məşqlərə balanslaşdırır. Həmin məşqləri hər gün təkrarlayaraq, bir sessiyada çox sayda nümayəndə yapan kimi darıxdırıcı olur ki, balanssız bir rəftara səbəb ola bilər. Aşağıdakı keçidləri birbaşa Cozef Pilatesdən oxuyun.
Contrology [Pilates] gündüz ürəkbulandırıcı təkrarlanan darıxdırıcı, darıxdırıcı, təkəbbürlü məşqlər sistemi deyil ..... Vicdanla itaət etməli olduğunuz yeganə dəyişməz qaydalar həmişə sadiq olaraq və sapma olmadan təlimlər ilə müşayiət olunan göstərişlərə əməl etməlisiniz həmişə məşqlərinizin məqsədləri üçün düşüncəinizi tamamilə cəmləşdirin.
Sizin ritminizi tapın
Ən yaxşı fikir, üstünlüklərinizdən istifadə etməkdir. Bu, özünüzü qurmaq və hər hansı bir gün üçün diqqət və enerji səviyyələrini düzəldən bir çox işləriniz olacaq.
Zamanla Pilates işi üçün yaxşı bir ritm bir gün fiziki cəhətdən çətin bir məşq etmək və kasları daha asan bir gün və ya iki ilə təqib etmək ola bilər. Pilates prinsiplərinin inteqrasiyasını məşq etmək üçün bu günlərdə istifadə edin.
Məsələn, diqqətlə işləməyə və hərəkətləri asanlıqla axan şəkildə aparmağa diqqət göstərmək üçün bir gün edə bilərsiniz. Bundan sonra, bu elementləri ertəsi gün daha fiziki cəhətdən daha tələbkar bir məşqə çıxartın. Bu yolla, məşq davam edərkən əzələlər istirahət və güc üçün yenidən qurulur. Bir stüdyoda işləyərkən, fırlanan aparat, müəyyən günlərdə mat işlətdirmək üçün alternativ günlərdə Reformer və ya Wunda kafedrası və ya Cadillac sizi tam bədən təlim protokolunda saxlayacaq.
Aşağı xətt
Belə ki, bizim "gündəlik Pilates" cavab? Sual EVET, Pilates'i hər gün təhlükəsiz və təsirli bir şəkildə edə bilərsiniz. Açar proqramları dəyişmək, onları hədəf saxlamaq və müəyyən bir əzələ qrupuna bir gün meydan oxuyarsa, onu yalnız orta səviyyəli məşq edin. Yəqin ki, özünüzdə bəzi qısa məşqlər aparacaqsınız və hər gün orta səviyyəli və ya qabaqcıl səviyyəli sinifə getmək istəməyəcəksiniz.