Evinizin idman salonunu bir arcade təcrübəsinə çevirin
Asfalt Green, Nyu-Yorkdakı bir idman salonu və istirahət mərkəzi 2016-cı ildə arcade-ruhlandırmış bir məşq proqramı AG6 təqdim etməyə başladığında, Facebookda milyonlarla fikir qazanmaq üçün yüksək intensivlik idmanının videoları üçün çox uzun sürməmişdi. media həyəcan verici görünən yeni proqramı üçün qışqırıqlar. Gördüyünüz kimi, bu məşq 80-ci və ya 90-cı illərin ardıcıllığının yanıb-sönən işıqları və neon rənglərini tam bədən oyunlarının asılılıq xüsusiyyətinə malikdir, bütün bunlar, tərin ənənəvi bədən çəkisi təlimləri və circuit-based təlim protokolları ilə pompalanır. Nəticədə baş verən 45 dəqiqəlik rutin, bir seansda 1000 kalori qədər sürətlə, koordinasiya, çeviklik, güc və ürək-damar sədaqətini artırmaq üçün nəzərdə tutulur.
Yüksək səslənirsə belə (və bunu inkar etmək çətin olsa da), 2016-cı ilin oktyabr ayından etibarən Asphalt Green, ABŞ-da yüksək texnologiyalı LED işıqları, taymerlər və multimedia idarəetmə sisteminin PRAMA sistemini istifadə etmək üçün yeganə idman zalı idi. 500-dən çox məşq prosesinin asanlaşdırılmasına imkan yaradır. Yəni, NYC-də yaşamamısan, o qədər uğursuzsunuz.
Heç olmasa istisna olmaqla. Yalnız evdə öz arcade tərzi məşq proqramınızı yaratmaq üçün qutunun kənarında düşünməlisiniz.
Siz də sinifdə olan təcrübədən itkin düşməyiniz barədə narahat olmalısınız. 2016-cı ilin iyun ayında AG6 qaydalarına riayət edən Biznes Insider-in yazarı Chloe Miller görə, təlimlərin əksəriyyəti, digər dövrə mərkəzli məşq kurslarında tapa biləcəyiniz stansiyalardan fərqli deyil və stansiyalardan bir neçəsi həqiqətən arcade tərzi LED oyun lövhələri istifadə edin. Başqa sözlə, evdə arcade atmosferi yaratmaq və öz oyun kimi məşqlərinizi inkişaf etdirməklə, Nyu-York şəhərinin yuxarı Şərq tərəfində baş verməz səfər etmədən sinif stilindən istifadə edə bilərsiniz.
1 - Mood ayarlayın
AG6 məşqini əhatə edən həyəcanın böyük hissəsi çarşı atmosferi aşağı səviyyədə işıqlandırma, neon rəngləri, yanıb-sönən işıqlar və səs-küylü musiqi ilə yerə qoydu. Əslində, işıqlandırma və səs texnikası özləri, "işləyənlər həyata keçirilir" trendini istifadə edən klassik qrup velosipedləri və rəqs dərsləri də daxil olmaqla, digər populyar məşq proqramlarından fərqli deyil.
Həqiqətən, bu evdə təqlid etmək çətin deyil. Lazımdır ki, sevdiyiniz melodiyalarınızı, işıqlarınızı aşağı bağlaya biləcəyiniz və nələr etdiyini görə bilmək üçün bir neçə lampa qurmaq üçün yaxşı bir dinamik və rəngli LED ip işıqları tavan və ya bir arcade kimi hissi yaratmaq üçün taxta taxtalar. Həqiqətən arcade idman zalı qurmaq üçün bütün çıxmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı təkliflər nəzərə alın:
- IPhone və ya iPod üçün iHome iP76 dinamik sistemini al . Bu natiq sistemi sevimli cihazınızı doğrudan Apple cihazınızdan yerləşdirmək və oynatmaq imkanı verir və qüllə docking sistemi müxtəlif LED lampaları ilə işıqlandırır və daha çox arcade kimi təsiri üçün nəbz və ya strobe təyin edilə bilər.
- Realistic arcade səslərini təqlid edən elektronik rəqs musiqisi üçün Spotify playlist, Audio Arcade'i dinləyin .
- Lampa rəngini dəyişdirən ampulləri olan lampalar və işıq lampalarınızdakı lampaları dəyişdirin, belə ki, otağın rəng sxemini seçə və hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman fərqli bir mühitdən istifadə edə bilərsiniz.
2 - Sizi Kılavuzlaşdırmaq üçün Kartları Çaldırın
Arcade tərzi məşqlərin əyləncəsinin bir hissəsidir ki, iştirakçı kimi, növbəti gələnləri tam olaraq bilməyəcəksiniz. Yüksək texnologiyalı PRAMA sistemi tərəfindən təqdim edilən multimedia idarə etmədən eyni gözlənilməz hissi yaratmaq çətin olsa da, məşq proqramınızı idarə etmək üçün oyun kartlarından istifadə edərək bilinməyən öz aşağı texnologiyalı versiyasını bir araya gətirə bilərsiniz. İşdə nə etmək lazımdır:
- Döngünüz üçün hər hansı bir dörd təlim seçin. Siz squats, lunges, dumbbell curls , satırlar üzərində əyilmiş və sit up kimi əsas gücü təlim məşqlər istifadə edə bilərsiniz və ya aşağıda ətraflı oyun ilham təlimlər bir neçə cəhd edə bilərsiniz.
- Standart bir oyun kartı göyərtə istifadə edərək, bir kostyum hər bir həyata keçirin.
- Bütün ədəd kartları göyərtə dörddən aşağıya çıxarın.
- Kartların yığını aşağıya yığın və 10 dəqiqə bir taymeri təyin edin. İlk kartı üzərinə atın və kartın nömrəsinin təyin etdiyi təkrar sayına görə kartın kostyumuna aid olan həyata keçirin. Məsələn, əgər ürəklər ilə əlaqəli məşqlər bir çömçədirsə və səndən dörd qəlbini güvertesinden çəkirsən, dörd çubuqları yerinə yetirəcəksən. Yüz kartları və aces üçün 12 təkrar edin.
- İlk kart üçün nümayəndələri bitirməklə, növbəti kartı ters çevir və davam edin.
- Taymeri ağlayanlarınız beş dəqiqəyə qədər istirahət edəndə dörd yeni təlimləri seçin və proqramınızı davam etdirin. Üç və ya dörd ədəd 10 dəqiqəlik dövrlərdə, hər dövrdə müxtəlif təlimlər keçir.
3 - Qaranlıq lentdə parıltı ilə döşəmə oyunları yaradın
AG6 məşğələsi ilə nümayiş etdirilən məşqlərin bir çoxu həssaslığa əsaslanır. İştirakçılar sürüşmə, atlama və hərəkətləri atmağı uğurla yerinə yetirmək üçün mərtəbədə göstərilən ızgaraları və dairələri istifadə edirlər. Evdəki oxşar hərəkətləri yenidən yaratmaq üçün qaranlıq lentdə rəngarəng, parıltı ilə yanaşı, bu ipuçlarını istifadə edin. Yaratdığınız ızgaraları və həyata keçirdikləri məşqlər ilə yaradıcılıq yaratmaqdan qorxmayın.
Zibil alətləri:
Hər 15 düymdən daha qısa, şəffaf şeritləri olan iki uzun şerit şeridi ilə təxminən 18 düym olan yerə 12-15 metr ayaq sürət nərdivasını təsvir etmək üçün qaranlıq lentdə parıltı istifadə edin. Bu nərddən istifadə edərək, təlimlər aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Ayaqları içində və içində . Nərdivan sonunda başlayın, hər iki ayağını nərdivanın birinci kvadratına sürüşdürün, sonra nərdivanın ikinci kvadratının hər tərəfinə yanal sürüşdürün. Yenə də, hər iki ayağını nərdivanın üçüncü kvadratına sürüşdürün və bu nizamda xəttin bütün istiqamətində davam edin.
- Crossover yan plankası gəzir . Birinci iki merdiven kvadratının hər birində merdiven uzunluğuna dik tikilmək. Əlini əlinizdən keçərək üçüncü nərd kvadratına yerləşdirmək üçün əvvəlcədən kənar tərəfdən aparıcı nərdivan uzunluğunun bütün tərəfini yanal şəkildə gəzdirin.
- 1-2-3 Həssas atlar . Nərdivan sonunda durun və nərdivanın uzunluğunun altından iki ayaq atlayın. Nərdivan aşağıda ilk dəfə, bir anda tək kvadrat irəliləyir. Nərdivan aşağı ikinci dəfə, bir kvadrat üzərində atlayaraq bir anda iki kvadrat irəldirmək. Nərdivandan aşağı üçüncü dəfə, iki kvadratdan çox atlayaraq bir anda üç meydançanı irəli atın. Setinizin müddəti üçün eyni ardıcıllıqla davam edin.
- Geniş bacak yanal gəzir . Nərdivan sonunda, sağ tərəf isə nərdivana doğru durun. Sağ ayağı ilə geniş bir addım atın, ikinci və ya üçüncü nərdivan meydanına qoyun. Quşlarınızı geri çəkin və geniş bacaklı bir çömçə edin. Ayağa qayıdın və sağ ayağınızla eyni meydanda sol ayağı atın. Sağ ayağınızla yanal bir addım atın və nərdivan aşağı bütün yol davam.
Nərdivan drilləri üçün təkrar sayarkən, jumping və ya koşu kimi sürət və ya çeviklik hərəkətləri üçün bir təkrar olaraq hər bir səfərin nərdivan aşağı düşünüb və hər hərəkət cığır, lunge, pushups və s. Daxil olmaqla güc tətbiqləri üçün bir təkrar təkrar olaraq nəzərdən keçirin. .
Star Drills:
Zəmində altı ayaqlı bir ulduz çəkmək üçün ilk növbədə, iki tərəfli altı bantlı şəffaf şəffaflıqdan istifadə etmək üçün qaranlıq lentdə parıltını istifadə edin, sonra bir "x" yaratmaq üçün daha qısa, üçqat şerit şeridlərdən istifadə edin xaç mərkəzi. Bir neçə mümkün təlimlər:
- Precision sürüşmə plankaları . Vücudun ulduzun mərkəz çubuğuna paralel olması üçün bir plank vəziyyətdə qurun. Ayaqlarını sürüşən disk və ya kağız plitə üzərinə qoyun. Beş nömrə üçün mövqeyini tutun, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı ulduzun mərkəzinə qədər yaxınlaşdıra bilmək üçün sinəağın yanına çəkin. Bacaklarınızı uzatın, beşlik sayını tutun, sonra dizinizi yenidən irəli çəkin, bu dəfə ayağınızı ulduz mərkəzinin altındakı bütün yerə gətirməyə çalışarkən torsonun və dizləri sağa doğru bükdürün "x "sağ tərəfində. Ayaqlarını başlamaq üçün yenidən uzatın, sonra sol tərəfə təkrarlayın. Set-in müddətinə bu mərkəzin sağ-sol ardıcıllığına davam edin.
- Saat lunges . Ulduzun mərkəzində durun. Ulduzun üst hissəsində və ya yaxınlığında sağ ayağınızı əkmək üçün irəli çəkin . Bir irəliləyişini yerinə yetirin, sonra da ayağa qalxın. Daha sonra sağ ayağını sağ tərəfə buraxın, bu dəfə də yan yataqdan keçir. Nəhayət, sağ ayağınızın arxasına doğru ayağını toplayaraq, sağ ayağınızı geriyə çəkin. Geri tərsini yerinə yetirin və ayağa qalxın. Tam bir təkrarlanma üçün sol ayağınız ilə ardıcıllığı təkrarlayın. Bu həyata keçirmək üçün ağacın ayağına bantın uclarına qədər bütün şəkildə çatmağa ehtiyac yoxdur.
- "X" çeviklik ayaqları . Dizinizin və itburnu yüngül əyilmiş, sizin ayaq topları və sizin dirsəklər sizin tərəflər bükülmüş sizin çəki ilə hazır yerində ulduz mərkəzində durun. Sağ tərəfindəki "x" lentinin sonuna doğru bir addım atın, bantın kənarına ayağınızı tam olaraq əkmək üçün çalışır. Sol ayağın sol tərəfindəki "x" lentinin sonuna doğru addım ataraq dərhal təqib edin. Tezliklə hər iki tərəfi mərkəzə geri çəkin, dərhal sağa, sonra sol ayağınızı geriyə çəkin, bu dəfə ayağınızı hər tərəfdən arxada saxlayan "x" lentinin kənarına doğru hərəkət etməyə çalışır. Ayağını yenidən mərkəzi mövqeyə gətirin və davam edin. Bu işi mümkün qədər tez həyata keçirin.
4 - Divar oyunları üçün işıqlar tapın
Arcade tərzi məşqlərin əyləncəsinin bir hissəsi, dərhal bir məşqçinin LED işıq nişanı vurduğunuzda dərhal vizual mükafat aldığınızdan ibarətdir. Sadə LED tap işıqları ilə eyni mükafat sistemini simüle edə bilərsiniz. Bu işıqları müxtəlif naxışlardakı divara yapışdıraraq, onu yandırmaq və ya söndürmək üçün hər bir işığın düzgün bir şəkildə vurulması lazım olan matkapları işə sala bilərsiniz. Müvafiq məşq imkanları ilə yanaşı, cəhd etmək istədiyiniz bir neçə işıq nümunəsi təklifləri var, lakin zolaq bandı ızgaraları ilə olduğu kimi, yaradıcılıq əldə etmək üçün azad olun.
İşıq Meydanı:
Divarınızdakı altı kvadrat dörd kran işıqını qurun, belə ki, yuxarıdakı iki işıq başınızın üstündə yerləşdirilir və aşağı iki işıq təxminən hip səviyyəsindədir.
- Squat, çatmaq və sürüşmək . Çömçə etmək , çatmaq və sürüşdürmək üçün kvadratın sağ tərəfində divar qarşısında başlayın. Ulaşın və üst sağ işıq vurun, onu açın. Dərhal vurun və sağ alt işığı yandırın. Aşağı çömçə vəziyyətinizdə, sol alt hissəyə vurun, aşağı sol işığını vurun. Ayağa qalx, yuxarı sol işığın üzərinə vurmaq üçün əllərinizə çatar. Bu dəfə bütün işıqları təkrar buraxmağı həyata keçirin.
Dar üçbucaq:
Düymik iki çiyin-uzaq məsafədə və yerdən təxminən səkkizdən 12 düymə qədər olan tapıq işıqlarının dar bir üçbucağını qurun. Üçbucağın üstü başınızın üstündə yerləşdirilməlidir, ona görə ucun ucuna toxunmaq lazımdır.
- Pushup patty tortlar . Düyünə dik bir vəziyyətdə yerləşdirin, belə ki, kran işıqları birbaşa çiyin qarşısında olmalıdır. Bir itələyici həyata keçirin və başlanğıc mövqeyinə basdıqdan sonra çəkinizi sağa çəkin və sol əlinizi yerdən çıxarın, bədəninizə doğru sağ omzunun önünə işıq vurun, onu açın. Sol tərəfdən yerə qayıdın, başqa bir təkan verin və bu dəfə sol qolunu önünə işıq vurmaq üçün sağ palamdan istifadə edərək kilidinizi sola çəkin. İşığı söndürərək, bu sıraya davam edin.
- Yüksək yüngül çörək tort burpees . Divarın qarşısında durun, ondan təxminən iki metr uzaqda. Xurma yerinizi yerə sürükləyin və ayağınızı arxadan yuxarı itələmə mövqeyinə atın. Bu mövqedən üçbucağın sol alt işığını açmaq üçün sağ əlinizi götürün, sonra sol işarəni sağ yüngülləşdirmək üçün seçin. Hər iki işıq işıqda olduqda, ayaqlarınızı çırpılmış vəziyyətə atlayın, sonra da üçbucağın üst işığını tıqqıltı ilə havaya atlayın. Torpaq yumşaq bir şəkildə, məşqlərə davam etmədən əvvəl diz və itburnu bir az əyilmiş, bu dəfə işıqları buraxdı. Atlama çox çətin olsaydı, yuxarı işığı yandırmaq və ya söndürmək üçün ucun ayaqlarına qalxdı.