Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 197
Fat - 6q
Carbs - 28g
Protein - 8q
Ümumi vaxt 20 min
5 dəqiqə hazırlayın , 15 dəqiqə bişirin
Xidmətlər 6 (hər bir fincan)
Bu, lövhədə gözəl görünən və iki rəngli tərəvəz və ağ pendirin tatlarını birləşdirən tez və asan bir makaron qabığıdır. Bu isti və ya soyuq xidmət edilə bilər. Mən penne makaron şəklini və ağız hissini üstün tuturam, ancaq spiral və ya farfalle bowtie makaron kimi digər makaron formalarını istifadə edə bilərsiniz.
Yeşillik və qırmızı bibər ilə Penne makarna ızgara toyuq üçün böyük bir yan çörək edir. Əgər təzə qırmızı bibəriniz varsa, eyni zamanda toyuqları qızardırsınız. Ispanak, qala və ya çuğundur yeşilliklər kimi swiss chard üçün digər yeşillikləri əvəz edə bilərsiniz.
Bu tarifdə xidmət başına təxminən 200 kalori var. Vitamin A və Vitamin C-də yüksəkdir. Pasta uzun məsafəli yürüyüşün carbo yükləyici dostudur. Marafonda gediş etməyi planlaşdırmırsanız, sadəcə qismən nəzarət et və bunu edə bilərsiniz.
Bu yemək özü-free pasta istifadə edərək özü pulsuz hazırlana bilər. Vegans feta pendirdən çıxa bilər və ya bir soya püresi istifadə edə bilər.
Tərkibi
- 1 kiloluq təzə ıspanak
- 6 ounce penne makarna
- 1/2 fincan qovrulmuş qırmızı bibər, zolaqlara kəsilmişdir
- 1/2 fincan paxlalı pendir, yıxıldı
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1 çay qaşığı balsamik sirkə
Hazırlıq
1. Paketə istiqamətlənmiş makaron kimi qaynadın, təxminən 11 dəqiqə.
2. Makaron qurulduqda, drenaj edin və xidmət edən qabda yerləşdirin. Mən onu bir kaşığı kərə yağı ilə silmək istəyirəm, ancaq bir az zeytun yağı əlavə etmək istəsiniz. Yağ və ya yağ onu bir-birinə yapışdırır.
3. Makaron pişirərkən, İsveçrənin şirəsini və ya ıspanağını (və ya ikisinin birləşməsini) yuyun.
Artıq suyu aradan qaldırmaq və ya quru qurmaq üçün onları bir salat spinnerə fırlatın.
4. Bir kaşığı zeytun yağı qızardır.
5. İsveçrə şorbası və ya ıspanağını qovurma qabına atın və yosunlar təxminən 30-60 saniyə çəkiləcəyi qədər sürətlə yağda süründürün. Bir çay kaşığı balsamik sirkə əlavə edin və qarışdırın, sonra istidən çıxarın.
6. Ispanağa və ya İsveçrənin makarasına əlavə edin.
7. Mən konservləşdirilmiş qovrulmuş qırmızı bibərdən istifadə etdim və sadəcə kavanozdan götürdüm və onları 1 ilə 2 düym uzunluğa qədər şeritler halına saldım və onları makaron əlavə edin. Xüsusən siz ızgara toyuq ilə makaron xidmət edirsinizsə, öz qırmızı bibər qovurmaq üçün üstünlük bilər.
8. Tökülmüş feta pendir əlavə edin.
9. Səmərəli şəkildə bir yerdə qalın və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
- Ayrı-ayrılıqda toyuq xidmət deyil, doğranmış toyuq əlavə, bir yemək yemək olun.
- Xüsusilə mən toyuq və ya balıq ilə xidmət edəndə pendir olmadan bu çörəyi çox-çox sevirəm.
- Dondurulmuş ispanaqı bir çimdikdə istifadə edə bilərsiniz, amma siz buzdan quruduqdan və yaxud qızdırdıqdan sonra onu yaxşı bir şəkildə boşaltmalısınız və onu silməyəcəksiniz. Sadəcə bir az balsamik sirkə əlavə edin və sonra makarna ilə atın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Izgara edilmiş toyuq və ya balıq ilə rəngli yan çörək kimi xidmət edin.
Siz isti və ya soyuq xidmət edə bilərsiniz.
Gələcək günorta yeməyində işləmək və onu soyuq və ya mikrodalğada qızdırmaq üçün götürürəm.
Bu yaxşı bir potluck qab və ya piknik yeməyi, soyuq və isti xidmət edir.