İşiniz, fiziki və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Aktiv olaraq qalma, xərçəng kimi ciddi yaşa bağlı xəstəliklərdən qaçınmanıza kömək edə bilər və kortizol kimi uzun ömürlü busting stress hormonlarını azaltmağa kömək etməyinizlə, infarktdan xilas olmaq və əhəmiyyətsiz deyildir. Problem sizin həll etdiyiniz məşqdən zövq almaq və ictimai fəaliyyəti fiziki fəaliyyətinizi daha əyləncəli etmək və məşq proqramınızla yapışqanlığınızı artırmaq üçün bir vasitədir.
- Daha ətraflı: Mənim yaşlanma tərzini məhv edərmi?
Başqaları ilə Aktiv Olma Faydaları
Qrup icraatı bir fəaliyyət proqramına dəstək verməklə yanaşı quruluşu da təmin edə bilər. Müalicə görən erkən mərhələdə döş xərçəngi xəstələri üçün nəzarət edilən qrup hərəkətini qiymətləndirən bir 2007 randomizə nəzarətli sınaq 12 həftəlik proqramın ötəri fiziki və psixoloji faydaları tapdı. British Medical Journal-da dərc edilən araşdırmada , həftədə iki qrup sinif rejimi və bir əlavə ev iclasında, nəzarət mövzularında evdə mütəmadi olaraq istifadə etmək məsləhətləri ilə müqayisə edildi.
Qrup məşqçiləri 12 həftəlik proqramın sonunda və 6 ay sonra özlərini həyata keçirən nəzarət qrupuna nisbətən anketlərdə daha yüksək həyat keyfiyyətini bildirdilər.
Bu idman təlimçilərindən və ya xəstələrdən alınan dəstəyin bir nəticəsi olsun, sosial məşqçilər daha çox fəaliyyət göstərdi və təqib etdiyi aylarda daha aktiv qaldı.
Hətta mükəmməl sağlam yetkinlər bir məşqçi dostunuza ağrıyan əzələlərinizi qoruyan fikirlərinizi qoruduğunuzdan yayınmağa kömək edə bilər.
Strukturlaşdırılmış və ictimai həyata keçirmə mühitində əlavə üstünlük vardır: bir təlimatçı məşq etdiyiniz qədər intensiv olaraq izləyir. Dəqiqə və ya təkrar saymaq lazım deyilsə, sadəcə istiqamətləri təqib edirsiniz.
Sosial cəlb etmək ən yaxşı yolları
- Bir idman oynayır: Komanda idmanına qoşulmaq, insanlarla görüşmək və onlarla ünsiyyət qurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Komanda idmanları böyük hekayələr və ictimai qarşılıqlı əlaqəyə - bowlingdən reqbiyə qədər, 10 və ya daha çox digər insanlarla bir araya gələcək və çalışacaqsınız. Komanda idmanları həmçinin bir bütün məşq mövsümü və fiziki fəaliyyətlə məşğul olacaqsınız. Sizin üçün doğru olan bir idman seçin, yerli icma mərkəzlərini yoxlayın və özünüz üçün oynamaq üçün bir komanda tapın.
- Buddy tapın: Başqa bir şəxslə məşq etmək sizi motivasiya etməyə və məşqlərinizi daha maraqlı etməyə kömək edə bilər. Etibarlı bir adam tapın və idman zalı ilə birlikdə olmaq və ya həftə sonları davam etmək üçün olmaq istəyirəm. Birinin seni şirkət üçün hesabladığını bilsəniz, erkən-gecə gəzinti, qaçış və ya velosipedlə səyahət etmək üçün yataqdan çıxma ehtimalı daha çox ola bilər.
- Xeyriyyə üçün istifadə: 5kms, triathlons və digər tədbirlər xeyriyyəçilik üçün böyük fundraisers. Siz yüzlərlə insanla tanış olursunuz, bəzi məşğələlər qazanacaqsınız və yaxşı bir səbəbə görə bir qədər pul qazanacaqsınız - uzun ömürlülüyü yaxşılaşdıran altruist davranışın bir hissəsi. Bir xeyriyyə fondunun dünyasına girdikdən sonra, ortaq bir səbəbdən istifadə etməkdən məmnuniyyət duyduğunuzda, qarşılaşdığınız neçə fikirli insana heyran olacaqsınız.
- Bir sinifə qoşulun: Qrup fitness kursları da insanlarla tanış olmaq və məşqə sosial element əlavə etmək üçün yaxşı bir yol. Zövq aldığınız bir sinif tapın; bir sessiya üçün ödəniş də siz drop-in dərsləri ilə daha çox motivasiya saxlayır ki, aşkar edə bilər. Zərər qarşısını almaq üçün məşqlərə meydan oxumaq və hərəkətləri yerinə yetirmək üçün təlimatçının təcrübəsindən istifadə edin və getdiyinizdə yeni dostlar edə bilərsiniz.
Başqaları ilə əlaqəli qalmaq sizin stressinizi azaldır və sağlam fəaliyyəti ilə bağlı qalmaq üçün motivasiya edə bilərsiniz. 2014-cü ildə edilən bir araşdırmada periferik nöropati (sinir hasarı) olan iştirakçılar kimi balans təlimləri və ya Tai Chi olub olmadıqları əhəmiyyətsizdir.
Yalnız bir sinifin bir hissəsi olmağı davam etdirmək üçün daha çox motivasiya və güvən verdi.
Sharon Basaraba tərəfindən düzülmüşdür
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Erkən mərhələdə döş xərçəngi üçün müalicə görülən qadınlar üçün nəzarət altına alınmış Qrup İşi Proqramının faydaları: Pragmatik Randomize nəzarətli sınaq". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Periferik nevropatiya ilə fərdlər arasında qrup işinin faydalarının algılanması". West J Nurs Res 2014. Mar 12; 36 (7) 855-874