Şəxsi təlimlər hər zamankindən daha çox əsas olsa da, hələ çox adam məşqçi işə təşviq edir. Onlar xərcləri narahat edirlər, ağrıdan narahatdırlar və onlar kimi şeyləri təəccübləndirirlər: Tam bir aptallığa bənzəməyim? Təlimatçım məni işgəncə edirmi? Bu qorxu normaldır, ancaq şəxsi məşqçi işə götürmələrinə mane olmur. Ən ümumi qorxu və bunları necə əldə edə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin.
1 - Bu çox xərclənir
Şəxsi məşq, yaşadığınız yerə və məşqçinizin təcrübəsinə əsasən, hər hansı bir yerdə $ 30-dan $ 100-ə qədər qiymətə bahalı ola bilər. Bəli, xərclənir, amma işə götürmək üçün bir çox səbəb var və yaxşı bir investisiya ola bilər. Bir məşq vərdişi ilə sona çatarsanız , uzun müddətli kilo itkisi və məsləhət üçün müraciət edə bilərsiniz bir qaynaq, bu çox yaxşı bir ödənişdir.
Büdcə problemi varsa, bu variantları nəzərdən keçirin:
- Yarım-Şəxsi Təlim - Bununla yanaşı, çox vaxt kiçik bir qrup qəbulu üzrə 2-5 nəfərlə məşq edə bilərsiniz, tez-tez bir dövr təlim formatında.
- Kiçik Qrup Təhsili - Bu, məhdud sayda məşqçiyə və ya bir sıra dərslər üçün fərdi tarifə və fərdi siniflər üçün ödənişli bir bootcamp tərzi sinfi ola bilər.
- Dostluqla məşq - Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə işləyərək pul qazanc edə bilərsiniz.
- Təlimçiniz ilə danışıqlar - Bütün təlimçilər bunu edə bilməyəcək, amma istəyə bilərsiniz.
2 - Mən çox kilolu və / və ya şəklində deyiləm
Əgər işlədiyinizdən bəri uzun müddətdir (və ya bir müddət) olsa, məşqçi işə salmaq qorxudan suallar yarada bilər:
- Əgər məşqləri edə bilmərəmsə? - Vücudunuza fiziki bir şəkildə qoşulmaq üçün vaxt lazımdır və demək ki, təlimləri düzgün həyata keçirə bilməzsiniz. Çəkilməzdən əvvəl məşqləri öyrənmək üçün özünüzə vaxt verin.
- Bir məşqlə edə bilməyəcəyəmsə nə olar? - Sizin məşqçinizin işi sizin məqsədlərinizə uyğun olmayan məşqlər yaratmaq deyil, bədəninizin idarə edə biləcəyi işdir. Təlim məşqçiniz məşq zamanı sizlərlə birlikdə yoxlayacaq, amma bir şey çox çətin hiss edirsə, deməli. Öğretmeniniz, bu məlumatları zaman üçün nə vaxt və nə vaxt geri çəkəcəyini bilmək üçün lazımdır.
- Nə məşqçim, nə bir yağ, nə də tənbəl çubuq gördüyündə həqiqətən? - Sizin qatar sizin məşqləriniz və yemək vərdişlərinizlə bağlı ciddi suallar verəcək, hətta dostlarınız və ya ailənizin bilmədiyi şeyləri ortaya qoyacaqdır. Bu sirləri aşkar edən həssas hiss edə bilərsiniz, amma məşqçi səni hökm etmir. "Yağ, tənbəl çubuq" hətta ağılından keçmir ... O, məqsədlərinizə çatmaq üçün nə edəcəyini düşünməyə çox məşğul olur.
Bunları yadda saxla:
- Sizcə olduğunuzdan güclisiniz
- Sizcə, daha çox şey bilirsiniz
- Zaman və təcrübə ilə daha asan olur
3 - Nəyi Gözləməyimi Bilmirəm
"Mən təkrarçıqlıq etməmişəm, ya da qəribə çaydanı salıram ... Və atacağam qədər yuxarıya atlayamıram". Bir yeni müştərinin qapının içərisində getdiyi müddətcə qısa müddətdə bulanır. Mən soruşduqda, "Siz ən böyük yalançıyı seyr etdiniz, yoxsa?"
Təcrübəsiz olmadıqda, şəxsi təlim sessiyasında baş verə biləcək hər cür qorxudan şeyləri təsəvvür edə bilərsiniz. Ancaq məşqçi hazır olmadığınız bir şey etməyəcək.
Qorxularınızı asanlaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz:
- Araşdırmalarınızı aparın - Hər hansı bir köhnə məşqçini işə götürmədən əvvəl dostlarınızdan tövsiyələr əldə edin və ya IDEA Fitness Connect istifadə edin və bölgədə məşqçiləri tapmaq və tez-tez nəzərdən keçirin.
- Qorxularını ifadə edin - Siz tez-tez qorxduğunuz şeylər barədə söhbət edərək ani təsəvvürlər əldə edə bilərsiniz. Təlimçi ilə görüşdən əvvəl sualları yazın - Nə geyinmək lazımdır? İlk iclasda nə edəcəksiniz? Öz su və ya havlu gətirməlisiniz?
- Uyarı bayrağına baxın - İlk yığıncaq zamanı söndürmə siqnalı zəngləri axtarın. Sağlamlıq tarixinizlə bağlı mühüm faktlar üzərində danışmısınızmı və ya heç bir şey sormamısınız? O, məşqçinin sevimli hissəsini sonunda müştərisinin vurduğunu söylədi mi?
4 - Qorxuram ki, zərər verəcək
"Bu yaralanacaq mı?" Bəli, soruşsanız ...
Ciddi bir şəkildə məşq, ağrıya səbəb olmamalıdır. Əlbəttə ki, bəzi hallarda bədəninizin istifadə edilməmiş şeyləri yerinə yetirən hər hansı bir narahatlıq ola bilər. Siz həyata başlamaq zaman bir neçə şey gözləmək olar:
- Yanan əzələlər - Xüsusən bir başlanğıc və ya yüksək intensivliyi və ya yüksək təkrarlanma hərəkətləri etdiyiniz halda, sizin əzələlərinizdə bəzi yanma hiss etmək normaldır. Yanan əzələlərin yorğunlaşması kimi laktik turşu inkişaf etdirir. Bu narahatdır, ancaq keçəcək və daha güclü olduğunuza görə problemin az olmasına səbəb ola bilər.
- Jello Effect - Bədəniniz bir məşq zamanı yorğunlaşdıqda və nəticədə, Jello kimi çox həyəcan verici bir şəkildə sıxılacaq. Bu, bir istirahət dövrü keçməlidir, lakin çox zəif və / və ya qeyri-sabit olduğunuz halda məşqçiyə xəbər verin. Daha çox bərpa vaxtına ehtiyacınız ola bilər.
- Daha əvvəl hiss etmədiyiniz əzələlər - Bədəninizdə 650-dən çox əzələ vardır. Bir məşq zamanı hamısını işləməyəcəksiniz, ancaq özünüz kimi hiss edə bilərsiniz. Bədəninizin zəif yerlərində qüvvət yaratdığınız zaman, bu problemin az olacağı kimi, hətta hər hansı bir yerdə , hətta birləşməmiş bədən hissələrində (məsələn, "mənim sol qulaq qulağımda itələyici hiss edirəm."
- Sərtlik və ağrılar - Hər hansı yeni fəaliyyət sizin məşqinizin 24-48 saat ərzində ağrıya səbəb ola bilər. Bəzi ağrı normaldır və bir anti-inflammatory, isti vanna və ya masaj kömək edə bilər ki, tapa bilərsiniz. Lakin, saçınızı fırçalamaq / nərdivandan aşağıya getmək və ağrısız nəfəs ala bilmirsənsə, onu overdid. Tədris məşqçinizə dərhal məşqlərinizə bir az miqyasda qatıla biləcəyi üçün həddən artıq ağrılı-acı yaşanarsan.
Hər hansı bir ağrı hiss etməli deyilsiniz, ancaq ağrıları, əzələləri və ya bağ dokusunda kəskin bıçaq ağrısı dərhal diqqətli olmalıdır.
5 - Bir zədədən qorxuram
Bu, sağlam bir qorxudur, amma bir məşqçini işə götürməyinizə mane olmur. Hər hansı bir hərəkət şəxsi məşqçi, yeni bir məşqçi, ağır avadanlıq və hərəkət edən bədən hissələrini birləşdirən zədə və hərəkətlərə səbəb ola bilər. Təlim məşqçiniz bundan qaçmaq üçün əlindən gələni edəcək, ancaq zərər verməyəcəyinizə dair heç bir zəmanət yoxdur. Riskinizi necə azaltmaq olar:
- Bir yoxlama edin - Mən köhnə zədələri ağırlaşdırmaqdan narahat olursunuz, həkimi təmizləmək üçün baxın.
- Dürüst ol - Sağlamlıq tarixinizin doldurulmasına başlamazdan əvvəl, həyata keçirilməzdən əvvəl baş verməlidir, keçmiş və ya mövcud yaralanmaları, əməliyyatları, şəraiti və ya xəstəlikləri qeyd edin. Sizin məşqçinizə hər hansı bir ağrı, narahat olan hər hansı hərəkət və ya keçmişdə problemlərə səbəb olan hər hansı təlimlər barədə deyin.
- Müntəzəm Əlaqə verin - Şikayət, məşq sessiyasında baş verə biləcək ən çox əyləncəli yoldur və xüsusi olaraq özünüzü daha da faydalı edə bilərsiniz. Məsələn, "Mən bu məşqdən nifrət edirəm" deyən kimi faydalı deyil, "Mən bu məşqdən nifrət edirəm, çünki həqiqətən sağ çiyinimi narahat edir".
- Öz müdafiəçiniz olun - Bir məşq zamanı bir şey səhv olarsa, dayandırın. Zədələr tez-tez ağrılarla işləyərkən dayandırmaqdan daha çox olur. Bəzi müştərilər danışarkən utanırlar, tez-tez düşünürlər: "Yaxşı olarsa, mən bunu edə bilməyəcəyəmsə, bu məşqləri mənə verməyəcəkdi. Sizin məşqçiniz ola bilər kimi parlaq kimi, hər şeyi gözləməyəcək.
6 - Təlimçi Travma var
Telefonunuzu qaldırmaq üçün gücünüz yoxdursa tezliklə çekinizi ödəməyi dayandırmaq üçün ağlama, tarama və / və ya söz vermək üçün fərdi məşq sessiyasını tərk etmiş olsanız, ehtimal ki, Trainer Trauma olmuşdunuz.
Hər peşəyə bənzər kimi, fərdi təlim boneheads adil payına malikdir. Bəziləri bədəninizin nə qədər işgəncə verəcəyini görmək üçün bir müsabiqə kimi ilk seansınızı müalicə edə bilərlər. Bəziləri bunu hər bir müştərinin istədiyi şey olduğunu düşündükləri üçün edirlər. Başqalar bunu edə bilərlər, çünki bir müştəri həqiqətən çətin olduğunu başa düşmədən bu cür məşq tələb edə bilər. Nəticədə ən yaxşı məşqçi Travma və ən pis zədə.
Hər bir pis məşqçi üçün yüzlərlə yaxşıdır, ancaq bir neçə şeyi nəzərə alaraq yeni axtarışınıza müraciət etmək lazımdır:
- IDEA FitnessConnect kimi dostlarınız, ailəniz və ya etibarlı saytlardan tövsiyələr soruşun
- Referanslar üçün soruşun - Əgər əsl hekayə almaq üçün cari və ya əvvəlki müştərilərlə əlaqə saxlasanız məşqçinizdən soruşun
- Təcrübə və təhsilə baxın - Təlimatçınızın müxtəlif müştərilərə təlim keçdiyini və hər hansı bir yaralanma və ya şərt ilə məşğul olduğunuzdan əmin olun. O, həmçinin akkreditə edilmiş şəxsi təlim sertifikatına malik olmalıdır.
- İstədiyiniz şey haqqında məlumat verin - Yeni məşqçi ilə görüşdüyünüzdə, Bad Trainer ilə əvvəlki təcrübəniz barədə danışın - Səhv nə oldu? Fərqli olmaq istəyirsən? Yaxşı Təlimçi bunu necə edə bilər?
7 - Failing qorxuram
Diyetlər, məşq proqramları və ya digər uğursuz müəssisələrlə çəki itirməyə çalışarsanız, başqa bir kilo itkisindən qorxmaq ola bilər. Təəssüf ki, məşqçinin işə götürülməsi müvəffəqiyyət üçün heç bir zəmanətdir. Təlimçi sizin üçün çox şey edə bilər - Müxtəlif müxtəlif təlimlər öyrətmək, sizə meydan oxumaq, fərdi məşqlər vermək, tərəqqini izləmək və sizi həvəsləndirmək. Nə edə bilmirsinizsə, kilo vermək üçün ən çox ehtiyacınız olan şeyi verməkdir: dəyişdirmək istəyi.
Bəzən fərdi məşqçinin işə götürülməsi yeni bir diyet və ya yeni bir fitness cihazı yaratmaqdan başqa bir şey deyil. Problem nədir ki, necə yaşadığınızı düşünmürsənsə, diyet və ya gadget və ya şəxsi məşqçi heç bir dəyişiklik etməyəcəkdir.
Ödəmiş olduğunuz bir təyin randevusuna və sizə rəhbərlik edən bir mütəxəssisə, əlbəttə, həvəsləndirmək olar, amma bu, uğursuzluqdan qaçma deyil. Soxmağa başlamazdan əvvəl məşqçi işə götürmək nəyə görə özünüzdən soruşun. Təlimçini işə götürmək üçün yaxşı səbəblər : Nəticələri görmürsən, harada başlamadığınızı bilmirsiniz, ya da yaylada sıxışmışsınız. Təlimçini işə götürmək üçün pis səbəblər: Siz sürətli arıqlamaq istəyirsən, təcavüzkar satış işçiləri tərəfindən təzyiq hiss edirsinizsə, mükəmməl bir bədən istəsiniz, ya da bir məşqçi səriştəli şəkildə həyata keçirmək üçün motivasiya edən şəxsin növünə çevirə biləcəyini düşünürsünüz.
8 - Ömürdən qorxuram
Şəxsi məşqçinin işə alınması böyük bir öhdəlikdir və soyuq ayaqları almaq normaldır. Yalnız bir saat icra etməkdən başqa bir şey deyil, siz də törətdiniz:
- Pul - məşqçi ilə işləmək üçün bir saatda 35-100 dollar ödəyirsiniz və bu böyük bir investisiya. Büdcənizi nəzərdən keçirin və imzalanmadan əvvəl nə qədər sərf edə biləcəyinizi anlayın.
- Vaxt - Sizlə görüşmək üçün vaxtınız var, ancaq həftənin qalan hissəsində hazırlıq vaxtınız, məşq zamanı və vaxtınız var. Bunu uyğunlaşdırdığınızdan əmin olmaq üçün cədvəlinizi nəzərdən keçirin.
- Güvən - Bu insana bədəninizə, vaxtınıza və hədəflərinizə güvənirsiniz . İlk seansdan rahat olmalısan. Get-go-dən rahat deyilsə, başqa bir yerə get.
- Həyat tərzi - Siz təlim üçün qeydiyyatdan keçərkən yalnız bir saat məşq etmirsiniz, ancaq həyatınızın digər aspektləri: Sizin pəhriz, vaxtınızı necə sərf edirsiniz, necə aktiviksiniz, necə yatırsınız, necə streslə məşğul olmaq və s. məşğul olmağınızdan əvvəl dəyişməyə hazır olduğunuza əmin olun.
9 - Bir bədbəxt kimi görünməyə qorxuram
Təlimçini işə götürəndə müxtəlif fiziki hərəkətlər etməyi və bəli, bəzən bu hərəkəti nahaq olacağıq. Yalnız bu deyil, ancaq vücudunuz bu fiziki fəaliyyətə müxtəlif reaksiya verəcəkdir: tərləmə, sarsıntı, dalğalanma və ya yalnız dəhşətli qarışıqlıq. Bəzi ümumi narahatlıqlar:
- Elə bilsəm nə edim? Şübhəsiz ki, ola bilərik və açıqca bu qeyri-adi deyil. Bununla məşğul olmaq üçün ən yaxşı yolu, gülmək, belə bir şey söyləyərək, "Mən günorta yeməyinə fasulye yemək yemək üçün səhv bir gün seçdim deyə düşünürəm."
- Koklayacağam? - Ola bilər. Ancaq məşqçiniz çox bədən qoxusunu tənəffüs etdi, ehtimal ki, artıq onu hələ də kokusuzdur.
- Mən çox tərləmə edirəm? - Xeyr. Müştərilər tez-tez çəki kürsüsündə böyük bir hovuz buraxdıqlarında utandığını hiss edirlər. Tətik etdiyiniz zaman məşqçi həqiqətən çox razıdır. Bədəniniz buna bənzər şeylər edir: Vücudunuzun temperaturu tənzimləyir. Gedin və tərləyin.
- Mən, həqiqətən, bu razı deyiləm? - Xeyr, sən deyilsən. Həqiqi həyatda olduqca zərif ola bilər, ancaq əlinizdə müxtəlif istiqamətlərdə gedən bir məşq ilə qarşılaşdığınızda, bir aptallıq kimi hiss edirsiniz. Bir çox məşqlər sizi qeyri-adekvat hiss edir, mükəmməl olmadığını və hər şeyə yeni şeylər tətbiq etmək lazım olduğunu ortaya qoyur. Səbir, açıq bir düşüncə və yumor hissi, özünü bilinçinizi asanlaşdırmaq üçün uzun bir yol tutacaqdır.
10 - Mən məşqçimi sevməyəcəyindən qorxuram
Bir məşqçini işə götürdüyünüzdə, yalnız birinin sertifikatına, təcrübəsinə və təhsilinə baxmırsınız, siz də öz şəxsiyyətlərinə baxırsınız. Ən çox şəxsi məşqçiləri geniş insanlarla bir araya gələ bilər, ancaq bütün şəxsiyyətləri mesh çox yaxşı deyil.
Sizin üçün vacib olan şeyləri düşünərək düzgün məşqçi tapmaq qabiliyyətinizi artırın. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Cinsiyet - Bir kişi ya da bir qadınla çalışmak isteyip istemediğinize dair tercihiniz varsa hemen danışın.
- Şəxsiyyət - sakitcə təşviq edən və ya daha aqressiv olan kimsə istəyirsiniz?
- Təlim stili - Ən çox məşqçi istədiyiniz və lazım olan hər şeyə uyğunlaşacaq, hər məşqçi fərqlidir. Məsələn, yeni, yaradıcı məşqlər istəsəniz, əvvəllərdən bəri bunu aydınlaşdırsınlar ki, məşqçi eyni köhnə maşınlarda sizi saxlamır. Sizin məşqçinizə bir rəhbərlik vermək sizi və məşqçini pis bir təcrübədən xilas edə bilər.
Ən əsası, yaxşı şeylər olmazsa danışın. Təlimin fikrinizi oxumalı olduğunu düşünə bilər, ancaq yazı yazmırsanız, məşqçiniz bədbəxt olduğunuz heç bir ipucu ola bilməz.