Məşq günləri sıx bir günə sığınmaq çətin ola bilər, ancaq evdə idman salonunun hazırlanmasını düşündüyünüzdən daha asandır. Evinizin idman zalı, istədiyiniz kimi çox (mega-maşınlar, koşu bandları və s.) Və ya sadə (gözəl cüt idman ayaqqabısı ) ola bilər və bütöv düşünənlər üçün bir şeyə ehtiyac yoxdur.
Mən ilk işə başladığımda büdcəm çox idi. Kollecdə oldum və qida (Ramen noodle) və içmək üçün nə qədər az pul sərf etdim (əlbəttə ki, pivə).
Mən bilmirdim ki, əlavə çəki sərf etmədən mənim öz çəkilərim yığılmışdı.
Kilo təhsili ilə əlaqədar gözəl bir şey, çəki ilə bir şey işləyəcək - bir dumbbell, tam su şişesi və qum dolu bir çorap ... bədəniniz fərqini bilmir.
Çətinlər kimi xidmət edə biləcəyiniz evdə ehtimal olunan çox şey var - başlamağınız üçün bir az yaradıcılıq olmalıdır.
Öz çəkilərinizi etmək
Bir ev idman zalı və ya səyahət etməyi planlaşdırırsanız, kimi dumbbells kimi istifadə edə bilərsiniz müxtəlif şeylər var:
- Tam şorba qutusu . Bunlar yüngül çəkilər üçün böyükdür. Bəzi böyük bantlar bir funt (və ya daha çox) qədər çəkin və biceps curls , üstbucaqlı presler və lateral yüksük kimi üst bədən hərəkətləri üçün istifadə edilə bilər.
- Tam su şüşələri . Böyük bir su şüşəsi (demək olar ki, 33.8 maye ons deməkdir) su dolu olduğunda sizə 2 funtdan az bir az verə bilər. Qum, qayalar və ya dəyişikliklərlə doldurun və daha çox çəkin.
- Kompüter Çantaları və ya kiçik duffel çantaları . Mənim həyat yoldaşım kiçik bir kompüter torbasını daşıyır, dolu, təxminən 10 kilo çəkir. Kompüter çantaları genellikle kulpları olduğundan, bicep curls, lateral yükseltmeler ya da tek silahlı satırlar kimi egzersizler üçün idealdır. Tutacaqları olan kiçik duffel çantaları kitablarla doldurulub, göyərçinlər , lunge və deadlifts kimi aşağı bədən hərəkətləri üçün istifadə edilə bilər.
- Süd və ya Portağal Şirəsi Şkafları . Köhnə süd qablarınızı qorumaq, hazır tutacaqları ilə çəkilər üçün dəyişdirin və ya su ilə doldurun
- PVC borular . PVC boruları qum ilə dolduran bir müştərim var idi. PVC boruları bütün əlamətlərə uyğun olan bütün şəkillər və ölçülərə malik olduğundan, bu gözəl bir fikirdir.
- Tennis topları və qutuları . Tanınmış şəxsi məşqçi Shawn Keith, tennis topları və tennis kassalarını qumla doldurmaq və ya bəzi böyük əl çəkilər üçün dəyişməyi tövsiyə edir.
Bu materialların əksəriyyəti evinizin və ya yerli hardware mağazanızın ətrafında tapa bilərsiniz. Ağırlıqlarınızı özünüzə çevirməyin, ucuz avadanlıq tapmaq üçün başqa alternativlər var.
Ucuz iş avadanlıqları tapmaq
Bir az ticarət barışığına fikir vermirsinizsə, aşağıdakı kimi müxtəlif yerlərdə ucuz məşq avadanlığı tapa bilərsiniz:
- Qaraj Satışları . Mən demək olar ki, hər zaman qaraj satışında məşq avadanlıqlarını görürəm və bəziləri hətta qiymətli alış-veriş edirlər. Bölgənizdə həftə sonu qaraj satışını tapmaq üçün qəzetini seçin və yalnız bir şey tapa bilərsiniz.
- Yenə idman oynayır . Bu mağaza istifadə olunan (və yeni) məşq avadanlığı satır və satır. Bölgənizdə biriniz varsa, bu, xüsusən də olduqca yaxşı olan dumbbell seçimi üçün yoxlanılmağa dəyər.
- Walmart . Walmart bazarlıqları və dumbbells, barbells, həyata top və müqavimət bantları kimi kiçik məşq avadanlığı üçün böyükdür.
- Classified Ads . Amerikalılar hər şeyi satın almaq üçün sevirlər ... xüsusilə məşq avadanlığı. Onlar da şeyləri satmaq üçün sevirlər ... xüsusilə istifadə etdikləri heç bir məşqə malikdirlər. Ucuz alət üçün qəzetinizi yoxlayın və ya yaxınlarınızdakıları görmək üçün Craigslist və Freecycle cəhd edin.
Skimp On deyil
Bazarçılıq ovu üçün yaxşı bir fikir olsa da, bir çox vacib maddələr var ki, bu da məhdudlaşdırılmamalıdır. Səhvlərimdən məlumat əldə edin və yaxşı pul sərf etdiyinizə əmin olun:
- MP3 çalarlar . Bu günlərdə məşq edərkən smartfonunuzdan istifadə edə bilərsiniz, amma siz də məşq edərkən musiqi dinləmək üçün daha yüngül olan xüsusi musiqi pleyerini əldə edə bilərsiniz.
- Ürək dərəcəsi monitorları . Bir zamanlar təxminən 25 dollarlıq endirim mağazasından HRM aldım. Tezliklə zibil qutusuna girdi, çünki narahat idi və yalnız fasilə ürək dərəcəsini aldı. Bir neçə ildir istifadə edəcəyiniz keyfiyyətli ürək dərəcəsi monitorunda bir az daha çox pul sərf etmək daha yaxşıdır.
- Koşu bandı , elliptik məşqçi və ya digər maşınlar . Bu, nə üçün ödəmə etdiyiniz bir sahədir. Uzunmüddətli müddətə davam edəcəyini təmin etmək üçün daha böyük ölçüdə avadanlıq üçün xərcləyin.
- Atletik ayaqqabıları . Ayakkabılarınızın sahibi olduğunuz ən əhəmiyyətli avadanlıq ola bilər - sağa uyğun olan və idmanınızla uyğun gələn ayaqqabıları yoxdursa, ağrı və ya uzun müddətli zədə ilə nəticələnə bilər.
Bir büdcədə olduğunuz halda kiçik və ya heç bir pul ilə bir ev idman zalı yaratmaq asan deyil. Kilolu olan hər şey güc təlim məşqləri üçün istifadə edilə bilər və unutmayın ki, heç bir avadanlıq tələb edən çox böyük bədən çəkisi təlimlər var.