Bədən çəkisi işi
Gücümüzün yetişdirilməsi üçün güclü məşqlər vacibdir və güclü əzələlərin və sümüklərin qurulması üçün çox vacibdir, amma biz düzgün avadanlığın olmaması üçün tez-tez çəki işindən uzaqlaşırıq.
Dumbbells, barbells və digər alətlər məşqlərə intensivlik əlavə edə bilər, amma böyük bir məşq almaq üçün bahalı avadanlıqlarınız olmur. Bədəninizi zəruri olan avadanlıqla işləməyin müxtəlif yolları vardır.
Prosedürlər Bədənin Ağırlığı Proqramlarına Qarşı
Bədən tərbiyəsi proqramları ilə bağlı ən vacib şeylər bunları hər hansı bir yerdə edə bilərsiniz: evdə , işdə , otel otağında və ya qayınananın qonaq otağında. Lazım olanlarınız bir neçə dəqiqədir və məşqləriniz üçün bir neçə fikirdir.
Heç bir əlavə çəki ilə təlim aşağı salınması bəzən bədəninizə meydan oxumaq çətindir və heç bir avadanlıq əldə etməsəniz, tərəqqi çətindir.
Yalnız müqavimətiniz kimi bədəninizin çəkisi ilə tərəqqinin yeganə yolu daha çox çəki qazanmaqdır, yəqin ki, bir seçim deyildir. Hələ bir şey bir şeydən daha yaxşıdır və məşqləri daha çətinləşdirmək yolları var.
Bədəninizin ən çox çəkilməsinə dair məsləhətlər
Hər hansı bir avadanlıqdan istifadə etməsəniz, proqramınızı çətinləşdirmək üçün bəzi üsullardan istifadə etməlisiniz.
- Bir anda bir ayağı istifadə edin. Bir ayaqlı deadlifts və ya bir ayaqlı squats edin . Bir ayağınızla bütün bədəninizin çəkisini dəstəkləmək üçün məşqinizə daha çox müqavimət əlavə edəcəkdir.
- Yavaş gedin. Hər təkrarlama üçün 8-12 saniyə çəkin. Bu, məşqlərinizə daha çox intensivlik əlavə edərək, gərginliklə vaxtınızı artırır.
- Tempi dəyişdirin . Tempi dəyişdirmək üçün başqa bir fikir sizin məşqinizə bəzi zərbələr əlavə etməkdir. Məsələn, bir skameykaya çölə atın və sonra 8 kiçik zərbəni yuxarı və aşağı çəkin. 8 dəfə təkrarlayın və yanıq hiss etmək üçün heç bir ağırlığa ehtiyacınız olmayacaq.
- Təkrarlamalarınızı artırın. Məsələn, ağırlıqları istifadə etdiyiniz təqdirdə, 12-dən 16-dək siqaret çəkə bilərsiniz. Ağırlıq çəkmədən, əlavə çəki çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün nümayəndələri 20 və ya 30 (və ya daha çox) sayına artıra bilərsiniz.
- Mürəkkəb təlimlər edin . Bir zamanda birdən çox əzələ qrupu üzərində işləmək, bədən çəkisi təlimlərinizdən daha çox intensivlik əldə etmək üçün yaxşı bir yoldur. Siqnallar , lunge və pushups kimi şeylər o kateqoriyaya düşür.
- Davam təhsili edin . Yoğunluğu saxlamaq üçün başqa bir yol, proqramınızı bir dövrə üslubunda qurmaqdır. Bir sıra yamaclar izlədikdən sonra bir neçə təkrarlama dəsti edin və bunun necə çətin olduğunu görürsünüz. Bu 10 dəqiqəlik Vücut Ağırlığı Circuit Workout'u cəhd edin .
El ucuzo avadanlıqları
Bir növ müqavimətdən istifadə etmək istəyirsinizsə, lakin avadanlıqlara pul sərf etmək istəmirsinizsə, bu fikirləri cəhd edin:
- Tam su şüşələri və açılmamış şorba qabları böyük dumbbells edir.
- Köhnə bir çorabı qum və pennies ilə doldurun və sonunda bağlayın. Voila! Öz dumbbells.
- Səyahət etsəniz, çox avadanlıq aparmadan, intensivliyi əlavə etmək üçün basit bir yolla müqavimət bantlarını götürün.
- Nərdivanızı dips, pushups, lunges və daha çox şeylər üçün istifadə edin.