Sıçramanın azaldılması Sizin Running Efficiency yaxşılaşdırılması bilər
Gözəl maye hərəkətləri yerinə, bəzi idmançıları yuxarı və aşağı hərəkət edirlər. Bu barədə nə edə bilərsiniz?
Çalışdığınız zaman sıçrayarsanız, başınız və cəsədiniz çox çox hərəkət edir, çox enerji sərf edir. Havada daha çox vaxt sizdən daha yavaş gedəcəyinizi bildirir. Yuxarı və aşağı hərəkət edərkən hərəkətə vertikal titrəmə deyilir. Səmərəliliyin bir hissəsidir.
Həddindən artıq şaquli hərəkət sizi irəliyə aparır. Ayağınızın əzələləri, "uçuş mərhələsində" varlıqdan daha çoxunu qaldırırlar.
Çox çox up-and-aşağı hərəkət sizin ayaq və ayaq əzələləri də çətin - xüsusən sizin uylukların qarşısında quadriceps. Özünüzü yerdən yuxarı qaldığınız zaman, eniş etdiyiniz şoka daha çox və daha tez ayaqlarınızın yorulması olacaq. Ayağınıza, dizlərinizə və ayaqlarınıza daha çox stress qoyaraq, hər bir addımla yuxarıya və aşağıya döndüyünüz hər əlavə duşa sahibsiniz.
Sizin Running Sıçramanı Azaltmaq üçün necə
Tamam, indi niyə koştuğunuzda çox sıxılmaq istəmədiyini bilirsiniz, amma daha az sıçrayış edə bilərsiniz? Qısa bir cavabı, şübhəsiz ki, təbii olaraq daha məhsuldar olacaq və məşq etdiyiniz qədər az sıçrayış olacaq. Vücudunuz təbii ritmini tapacaqdır və həftədə və ay ərzində gedişinizi, eləcə də sürətinizi yüksəltməyi görürsünüz.
Amma sadiq bir şəkildə çalışsanız və hələ də çox sıçrayışınız varsa, bu taktika cəhd edin. Sıxışları minimuma endirmək və enerjiyə qənaət etmək üçün, asanlıqla işləyin, ayaqlarınıza yumşaq bir yer tutun və daha sürətli bir dövriyyəyə diqqət edin. Qısa sürətlə ayaqlarınızı zəif tutmağa çalışın. Bəzi ekspertlər deyirlər ki, 90 ayda 90 dəqiqə ilə təmasda olan sol ayağınız ilə 90 dərəcə cədvəl, ən səmərəli idmançılarda görülən dövriyyə nisbətidir.
Səyinizin qısaldılması cədvəlinizi yüksəldəcəkdir.
Əlləriniz aşağı və qısa davamlılığı təmin etməyə kömək edə bilər. Qollar 90 dərəcə bir açıda bükülmüş və aşağı və daha qısa bir şəkildə salınmasına diqqət yetirin. Kolunuzu daha aşağı və daha tez sürüşərək, ayaqlarınız yerə daha aşağı qalacaq - daha qısa bir addımla nəticələnir. Qolların hər salıncağında qaldırdığınız halda boşa çıxan hərəkətləri də aradan qaldıracaqsınız.
Ayrıca, ayağa qalxdığınızdan əmin olun, bu da bir çox zərbəyə səbəb ola biləcək bir vərdişdir. Ayağınızın ortasında (topu) torpaq çəkməyə çalışın və sonra barmağınızın önünə keçin. Bəzi ekspertlər də diqqət yetirirlər ki, dabanınıza zərbə vurarsanız, siz də səmərəsiz bir addım və çox sıçrayışınız ola bilər.
Qədər dövrlər üçün cədvəl və ayaq tətilinizdə dəyişikliklər edin. Onlar ilk növbədə qeyri-adi hiss edəcəklər və onu qane etmirlər. Onlar daha təbii hala gəldikdə, siz artıq çalışan məşqləriniz üçün onları edə biləcəksiniz.
Garmin HRM-Run ürək dərəcəsi və işləyən dinamikası sinə kəməri kimi bəzi xülya işləyən gadget'lar şaquli oscillation, cadence və torpaq təmas zamanı ölçer. Həqiqətən sıçrayışınızda çalışmaq istəyirsinizsə, bu, obyektiv şəkildə ölçmək və çalışan səmərəliliyinizi dəyişməyə çalışarkən geribildirim əldə etmək üçün bir yol ola bilər.
Mənbə:
Moore, IS. "İqtisadi Running Technique var mı? Running İqtisadiyyatı təsir edən dəyişdirilə bilən biyomekanik amillər nəzərdən." İdman Med. 2016 Yanvar 27.