Kanadalı Kartof üçün Kılavuzu Çalıştırmaq üçün məlumat əldə edin
İndi şəkilləndirmək istədiyin vaxtdır ki, qərar verdinizmi? Açıq çalışan bir proqram, forma almaq, ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və müntəzəm həyata keçirmək üçün yaxşı bir yoldur. Əlbətdə əlavə bir bonus, əlbəttə, ümid edirəm ki, çəki qorumaq və ya yol boyunca bir kilo itirə biləcəksiniz.
Başlanğıc
Daha əvvəl heç vaxt çalışmadığınız təqdirdə bir neçə ayaqqabı atmağa və qapını (ya da koşu bandında hop) atmadan əvvəl bir az araşdırma etmək faydalıdır.
Çalıştırmaya başlama haqqında bəzi əsas məlumatlar üçün bu məqalələri nəzərdən keçirin:
Nasıl Çalıştırılır?
Bir proqramı başlamağınız üçün doktorunuz tərəfindən təmizləndikdən sonra (bir ildən çox müddətə oturmuş ya da tibbi vəziyyətə düşən hər kəs üçün yaxşı bir fikirdir), əsas işləmə üsullarından bəzilərini öyrənmək istəyə bilərsiniz. Düzgün çalışan formanı və texnikanı bilmək (və ya qaçış / gəzinti) asanlaşdıracaq, beləliklə siz ardıcıl olaraq çalışdığınız vaxt və məsafə qura biləcəksiniz. Yaxşı işləyən formanı istifadə etsəniz, yaralanma riski də azalacaq. Bu çox yayılmış formada olan səhvlərdən bəziləri günahkar olduğunuzu və onları düzəltmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
- Düzgün Run Forma
- Nasıl istilər və sərinləmək üçün
- Running zaman Nəfəs necə
- Run / Walk metodunu necə etmək olar
- Çalışma üçün Təhlükəsizlik Tips
Başlanğıc təlim proqramları
İndi necə işləməyinizə dair əsas anlayışınız var, başlanğıc çalışan bir proqrama başlamaq üçün hazırsınız. Seçdiyimiz bir çox təlim proqramı var, ancaq bu təlim proqramları nəzərə çarpan bir başlanğıc işçisi ilə hazırlanır:
- 8 Dövr Planı 30 dəqiqə Davamlı Koşu: Bu sadə, səkkiz həftəlik başlayan çalışan plan, 30 dəqiqə boyunca davamlı çalışmaq üçün qurmağa kömək edir.
- 30 dəqiqəlik bir Running Həftəsi üçün 3 həftə: Bu yeni başlayanlar işləyən proqram yeni bir iş vərdişini təşviq etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Başlamaq üçün yalnız bir dəfəyə 1 dəqiqə qaçmaq lazımdır. Üç həftənin sonunda, 30 dəqiqə boyunca qaçış / gəzmək mümkün olacaq.
- 4 Milyon Run One Mile : Bu dörd həftəlik təlim proqramı təxminən 1,6 km (1600 metr) davam edən və təxminən 1 milə bərabər olan qurmaq istəyən ümumi başlanğıc koşuları / yürüyüşçiləri üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Running: Yeni Başlayanlar üçün 30 Günlük Tez Başlanğıc Kılavuzu : Bu başlayan çalışan proqramı başlamaq üçün yalnız bir seferde 1 dəqiqə çalışmanız lazımdır. Çalışma / gediş metodunu istifadə edərək, 30 gün ərzində 20 dəqiqə davamlı şəkildə işləməyə çalışın.
- 5K Run / Walk Təlim Cədvəli : Bu səkkiz həftəlik təlim proqramı bir anda beş dəqiqə qaça biləcək və bütün 5K (3 km) irqi işə salmaq istəyənlər üçün nəzərdə tutulmuşdur.