"Florida şəhərində yaşayıram, amma bir neçə ay ərzində Koloradada yarışa hazırlaşıram, daha yüksək bir hündürlükdə çalışarkən nəyi gözləməyim və daha yüksək bir yarışda yarışa hazır olmağım üçün nə edə bilərəm?"
Daha yüksək səviyyədə istifadə etdiyinizdən çox qaçmaq çətindir. Yüksək hündürlükdə hava daha incədir, buna görə nəfəs az oksigen əldə edəcəyik.
Beləliklə, daha çox səy göstərməlisiniz və daha aşağı hündürlükdə eyni dərəcədə çalışacaqsınız. Burada yüksək hündürlük yarışına hazır olmanıza və mümkün olan ən yaxşı təcrübəyə malik olmanıza kömək etmək üçün 5 məsləhətdir.
Yüksək hündürlükdə yarışı hazırlamaq
1. təpənin təlimini et. Hündürlükdə bir çox irqlər hündürlüyə və çökməyə səbəb olur, belə ki təpənin forma üzərində işləmək üçün həftədə bir təpə məşq etmək yaxşıdır. Dağlara çıxma imkanınız yoxdursa, otoparklarda çalışan kimi "təpə təpə təlimində" bəzi digər variantları cəhd edin.
2. Sürətlə deyil, səylə çalışın. Hündürlükdə daha yavaş çalışacaqsınız, bələdçiniz kimi sürətli deyil, səylərinizi istifadə edin. Koşunuza asanlıqla daxil olma - hətta gəzinti ilə başlamağınız mümkündür. Bir neçə kilometrdən sonra yaxşı hiss etsəniz, səyinizi bir az artırın və yavaş-yavaş intensivliyinizi qurun. Hündürlükdə irqiniz üçün hazırladığınız məşq zamanı, irqi sürətiniz üçün səy göstəricinizlə tanış olduğunuzdan əmin olun, belə ki irqi günündə hansı səviyyədə çata biləcəyinizi bilirsiniz.
Bəzi idmançıları ürək dərəcəsi monitoru ilə işləmək istəyirlər ki, onların səylərinin səviyyəsini yoxlayın.
3. Yarış yerinizə erkən çıxın. Vücudunuz daha yüksək oksigenli qırmızı qan hüceyrələri istehsal edərək yüksəklikdə alt hava təzyiqinə adaptasiya edə bilər. Amma bu proses vaxt tələb edir. Beləliklə, vaxtınız və pulunuz varsa, ən azı iki həftə erkən yarış yerinizə gedin, buna görə yüksək səviyyəyə kifayət qədər uyğunlaşa bilərsiniz.
4. Ya da yarışın qarşısına çıxın. Əlbəttə, bir neçə həftə erkən yarış yerinizə çatmaq həmişə mümkün deyil. Növbəti ən yaxşı şey, irqinizdən bir gün əvvəl oraya çatmaqdır. Huh? Doğru, ilk gün və ya iki gün ərzində daha yüksək bir hündürlükdə ən yaxşı hiss edəcəksiniz. Hündürlükdə bir neçə gündən sonra vücudunuz yüksəklikdə qalma stresindən aşınmış olur və bulantı, narahatlıq uyku və yorğunluq kimi yan təsirlərdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Dərhal irəliləyirsinizsə, ümid edirəm ki, irqinizdən əvvəl və ərzində bütün bu pis yan təsirlərdən qaçın.
5. Bol maye içmək. Sizin irqi hedefinizə çatdıqdan sonra, nəmləndirilmiş qalmaq vücudunuzu daha yüksək bir hündürlükə daha asan tənzimləmək üçün asan bir strategiyadır. Hava çox quru, belə ki, dəniz səviyyəsində lazım olan iki dəfə su miqdarı lazımdır.