Sürətli dövriyyəniz, və ya hərəkətin tezliyi, bir dəqiqəlik müddət ərzində atdığınız neçə addımdır. Ən koşucular üçün hərəkət dövriyyəsi müxtəlif sürətlərdə eyni qalır və sürət dəyişiklikləri onların hərəkət sürətini dəyişdirərək həyata keçirilir.
Tez, qısa addımlarla qaçış uzun addımlardan daha az enerji istifadə edir və əzələlərdə stress azaldır. Səyinizin yavaşlaması, daha çox havada sərf edirsiniz.
Nəticədə, daha çox güclə yerə çata biləcəksiniz. Beləliklə, daha sürətli bir dövriyyə oynaqlarınızda daha az təsir göstərir.
Beləliklə, bəli, səy dövriyyənizin yaxşılaşdırılması faydalıdır və daha səmərəli, daha sürətli bir işçi olmanıza kömək edə bilər. Uzun məsafələrə baxarkən özünüzü daha rahat və daha az yorğun hiss edirsiniz.
Ən səmərəli yarışçılar yüksək dəqiqlik dövriyyəsinə malikdir - dəqiqədə 180 addım . Bir çox insanlar üçün, bu cədvəl dövriyyəsi, həmçinin cadansın işlədilməsi kimi tanınır, əldə etmək üçün istifadə olunanlardan daha sürətlidır. Amma təcrübə ilə addım dövriyyənizi artırmaq mümkündür.
Stride dövriyyənizi necə qiymətləndirirsiniz?
Səviyyə dövriyyənizi necə bilirsiniz? Bu asan; yalnız bir dəqiqəlik işləməyiniz üçün özünüzə vaxt verin və sağ ayağınızın yerə neçə dəfə çarpdığı sayılır. Sonra dəqiqə addımlarınızı almaq üçün iki ədədi vurun. Səs sayını müəyyənləşdirdikdən və onu təkmilləşdirməklə işlədikdən sonra, özünüzü hər həftə yoxlayın və bu sayını artırdığınızı yoxlayın.
Daha sürətli dövriyyəni necə tətbiq etmək olar?
Dərs dövriyyəsini artırmağa kömək etmək üçün bir matç var: 60 saniyə üçün 5K sürətiylə qaçaraq və sağ ayağınızın yerə hər dəfə vurduğunu hesablayın. Sonra bərpa etmək və bir dəfə 60 saniyə qaçmaq üçün bir dəqiqə çəkin, bu dəfə bir sayını artırmağa çalışır.
Bir neçə dəfə təkrarlayın və hər dəfə bir addım əlavə etməyə çalışın.
Sürətli dövriyyənin dərəcəsini artırmağa çalışdığınız kimi, tez, yüngül addımlar atmağa diqqət edin. İsti kömürlərə basdığınız kimi yerə vurduqdan sonra ayağınızı seçin. Özünüzü düşünün, "Ayağımda işıq, ayağımdakı işıq". Yerdəki sürüşmə kimi hiss etməli, plodding deyil. Həddini aşmamaq üçün diqqətli olun. Ayağınızın önünüzə deyil, itburnu altına enməsi lazımdır.
Hündür vuruş, atlama, yüksək diz, geriyə qaçmaq və ya yan qarışdırma kimi qaçış matkapları etmək, dövriyyənin yaxşılaşdırılması üçün çalışdığınızdan başqa bir şeydir. Əlavə bir fayda olaraq, onlar da ayaq üstə düşməyinizə və dabanlarınıza parlaq görünməməyə kömək edəcəklər.
Əvvəlcədən işlənmiş istiləşməyinizə bir neçə qaçış məşqçisini əlavə edə bilərsiniz və ya onları işə salın. Misal üçün, 30 dəqiqəlik bir qaçışda hər 30 dəqiqəlik ardıcıllıqla yüksək diz və ya hər 4 ilə 5 dəqiqə arasında qaça bilərsiniz.