Pecanlarda kalorilər və onların sağlamlıq faydaları
Bir pecan sevgilisinizmi? Pecans bir çox şirin rəftarda məşhur bir tərkibdir. Ancaq pecansın sağlam ola biləcəyini bilirdinizmi? Pecan kalori bir neçə digər qoz çeşidindən (on fındıqda 98 kaloriya təmin edir) daha aşağıdır, buna görə onları qidalandırıcı bir diyetə əlavə edə bilərsiniz.
Pecans, cənub Amerika Birləşmiş Ştatlarında yayılmış hickory ağacı tərəfindən istehsal olunur.
Albany, Gürcüstan dünyanın pekan paytaxtıdır. Pecans tez-tez qoz və müqəddəs aşbaz ilə müqayisə olunur tez-tez recipes iki mübadiləsi. Bir çox insanlar ceviz dadını qoz dadı ilə müqayisədə daha çox keklik halına gətirirlər.
Pecan Qidalanma Faktlar
| Pecan Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Boyut 1 unsiya (təxminən 20 yarım) xidmət edir (28 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalorilər 196 | |
| Yağdan 180 kalori | |
| Total Fat 20q | |
| Doymuş yağ 2q | 8% |
| Polyun doymamış yağ 6q | |
| Doymamış yağ 12g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potasyum 116mg | 2% |
| Karbohidratlar 4g | 3% |
| Diyet Fiber 3g | 11% |
| Sugars 1g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Dəmir 4% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Etiketdə təqdim olunan qidalanma məlumatları ham pecans üçündür. Satın aldığınız pecans digər maddələrlə işlənir və ya bişirilirsə, qidalanma məlumatları dəyişəcək.
- Şəkərli pecanlara oxşar ölçülü xidmət (təxminən 20 pecan yarım) 134 kalori, 12 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 4 miligram natrium, 8 qram karbohidrat, 2 qram pəhriz lifi, 6 qram şəkər və 2 qram protein.
- Pekan tortunun bir porsiyası 464 kalori, 19 qram yağ, 3 qram doymuş yağ, 313 miligram natrium, 68 qram karbohidrat, 2 qram pəhriz lifi, 29 qram şəkər və 5 qram protein təmin edir.
- Pecans ehtiva edən qozun qəlyanaltı birləşməsinə xidmət edən tək bir unsiya 167 kalori, 11 qram yağ, 1 qram doymuş yağ, 202 miligram sodyum, 13 qram karbohidrat, 2 qram diet lif, 3 qram şəkər və 6 qram proteinlər.
Pecansın Sağlamlıq Faydaları
Pecans yağ mənbəyidir, lakin onlar makadamiya qozası kimi digər qoz çeşidlərinə nisbətən daha az yağ verirlər. Pecans, polyunsaturulmamış yağın kiçik bir təkanını və monounsaturated yağın daha yaxşı bir şəkildə artırılmasını təmin edir, "yaxşı" bir yağ hesab olunur. Monounsaturated yağ və ya MUFA'lar bitki mənbələrindən gəlir və LDL və ya "pis" xolesterolunuzu azaltmaqda faydalı ola bilər. Bu səbəblə, Bəslənmə və Pəhriz Akademiyası doymuş yağın yerinə monounsaturated yağları olan qidaları seçməyi tövsiyə edir.
Pecans həmçinin az miqdarda protein və lif təmin edir. Fiber və zülal ilə qidalar yeyərkən yemək zamanı daha dolğun və daha məmnun hisslərinizi hiss etməyinizə kömək edə bilər. Çəki zərər mütəxəssisləri tez-tez dieters az yemək və kilo itkisi üçün lazım olan kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün fiber ilə qidalar istehlak məsləhətdir.
Pecans həmçinin manqanın yaxşı bir qaynağıdır, bədəninizə və metabolizmə düzgün şəkildə işləməyə kömək edən bir mineral. Üstəlik, antioksidanlar və vitamin E ilə doludur.
Pecans haqqında ümumi suallar
Fındıq overeating qarşısını almaq üçün ən yaxşı yolu nədir?
Fındıq sağlamlıq fayda təmin etsə də , biz overeat ən ümumi yeməklərdən biridir. Pekanların bir porsiyası yalnız təxminən 10 fındıqdır.
Ancaq biz yeməkdən əvvəl fıstıqları ümumiyyətlə saymırıq. Bunu aşmamak üçün əllərinizi qismən idarə etmək üçün istifadə edin . Bir az ovuc qoz-fındıq tək xidmət edir.
Aromalı qoz-fındıq və qoz fındıq kimi sağlam kimi qarışıqdır?
Pecans bir çox populyar qoz qarışığı içindədir. Qoz qarışığı və ya qoz qarışığı satın aldığınızda, qoz-fındıq yağda qızardılmış və ya yüksək şəkərli və ya yüksək natrium məhsulları ilə təzə ola bilər. Nəticədə gözlədiyinizdən çox miqdarda şəkər və sodyum istehlak edə bilərsiniz.
Fındıq kilo itkisinin bir hissəsi ola bilərmi?
Əgər kilo verməyə çalışarsanız, fındıq ağıllı qəlyanaltı edə bilər. Ancaq onları az miqdarda yeyirsiniz.
Fındıq içində olan zülal və lif, yeməkdən sonra yeyə bilməyəcəyiniz üçün tam və məmnun hiss edə bilər.
Pecanları necə saxlamaq olar
Pecansları hava sızdırmaz konteynerdə oda temperaturu ilə saxlaya bilərsiniz. Onlar təxminən üç ay təzə qalmalıdırlar. Soyuducuda saxlasanız, altı aya qədər təzə qalmalıdırlar. Pecan distribyutorlarına görə, iki ilədək istifadə etmək üçün pişikləri dondurmaq və yenidən tərtib edə bilərsiniz.
Pecan tərifləri
Pecans çox vaxt şirin, bişmiş qidalarda istifadə olunur, lakin hər cür qabda - hətta içkilərdən istifadə edə bilərsiniz!
Əgər bişirmək və ya yandırmaq istəsəniz, aşağı carb balqabaq pecan pancake cəhd edin. Və ya, bəzi pecan popcorn toyuq ilə yaradıcılıq almaq.