Bu ümumi məşq səhvlərindən çəkin və Real Fitness nəticələrini əldə etməyə başlayın
Bilirsinizmi ki, ortalama sağlamlıq klubunun məşqçiləri aşağıdakı səbəblərdən biri üçün yalnız altı aydan sonra buraxılır: kifayət qədər vaxt yoxsa nəticələr görmür?
Səkkiz ümumi səbəb Your Workouts işləmir
Təəssüf ki, insanların əksəriyyəti hər hansı bir real nəticə görməzdən əvvəl qəzəblənir və həyata keçirir. Ancaq çox təəccüblü deyil ki, bir çox insanların öz təlim proqramları ilə etdiyi ümumi səhvləri nəzərə alsaq.
Bu məşq səhvlərini edirsiniz?
1. Bütün miqdar, keyfiyyət yox
İdman zalı ətrafında bir göz atın (əgər hələ davam etməsəniz) və nə qədər insan həqiqətən keyfiyyətli məşq alırsınız. Bir kitab oxuduğunda, bir saçın yerdən hərəkət etmədiyi və ya sanki cansıxıcı göründüyü kimi ağırlığı qaldıraraq , bir neçə nəfərin məqsədsiz bir şəkildə dolaşdığını heyrətə gətirirəm. Bir çox idmançının vərdişindən idman zalına başçılıq edir və avtomatik pilot kimi, bir müddət qoyulur və işə və ya evə geri dönürlər. Bu insanlardan birisənsə, özünüzdən soruş: "Mən bundan nə çıxmaq istərdim?"
Ciddi nəticə istəyirsinizsə, ciddi məşq etmək lazımdır. Bu, sizə zövq və əylənmək demək deyil deməkdir. Ancaq bunu etdiyinizə diqqət yetirməli və hər bir hərəkətin keyfiyyətini artırmağınız lazımdır. Gerçək məqsədi ilə həyata başlamaq və aerobik gücünüzü və gücünüzü itələdikdən sonra, məşqlərinizin yarım saat çəkdiyini və daha yaxşı nəticələr verəcəyini görəcəksiniz:
2. İşinizi çox qiymətləndirin
Çox məşqçiləri məşq intensivliyi və vaxtı, ağırlıq miqdarı və onların məşqlərinin tezliyi ilə çox səxavətli olur. Həddindən artıq dəyərləndirməyin qarşısını almaq üçün bir həyata keçirmə qeydini saxlamaq və bu maddələrin izlənməsi faydalıdır.
Bundan əlavə, bir çox insanlar səhvən düşünürlər ki, əgər onlar 30 dəqiqə sürətlə hərəkət edirlərsə, çoxlu miqdarda kalori və yağ yandırmışlar. Təəssüf ki, bu sadə deyil. Tədbir zamanı zamanla kalori yandırır və ardıcıl məşqlər çəki itirmək və onu saxlamaq üçün ən yaxşı yollardan biridir, yalnız həyata keçirməklə bədən yağını itirmək çətindir. Bizi növbəti səhv gətirir.
3. Yeməkinizi qiymətləndirin
Bir çox insanlar yeyən qidalar, xüsusilə istehlak miqdarı haqqında inkar edirlər. Kilo vermək istəsəniz, bədəninizə qoyduğunuz və kilo vermə məqsədlərinizə necə kömək etdiyini və ya maneə etdiyinə dair özünüzü dürüst olmalısınız. Özünüzü gerçəkləşdirmək üçün onu yaz. Yemək günündəki yeməklərinizə izləmə, qida yalanı dövrünü pozmağa kömək edəcək. Daha qabaqcıl pəhriz dəstəyi üçün bir kalori sayacından da istifadə edə bilərsiniz.
4. Proqramın Yanlış Təcrübəsi
Hazırkı məşqlərinizi nereden öyrəndiniz? İdman zalında başqalarını seyr etməklə (yanlış hərəkət edə bilər)? Dostlarınız, iş yoldaşlarınız, internet, televiziya, qəzet, son tədqiqat nəticələrindən və ya bəlkə də 5-ci dərəcəli idman zalı müəlliminizdən? Egzersiz üçün nə etdiyinizi birbaşa əldə edəcəyiniz nəticələri müəyyənləşdirir.
Nə etməli olduğunuzu öyrənmək üçün məqsədlərinizi yazmaqdan və daha sonra həmin məqsədlərə çatmaq üçün düzgün məşq proqramını hazırlamaq üçün peşəkar məşqçi ilə işləməkdən daha yaxşı bir yer yoxdur. Haphazard məşqləri xeyli nəticələr verəcəkdir:
5. Proqramınızı heç vaxt dəyişdirməyin
Gündən-günə eyni şeyi etsəniz, çox yaxşı olarsınız. Təlimatda bu uyğunlaşma prinsipi adlanır. Demək ki, biz eyni işi təkrar-təkrar etməklə çox məhsuldar olacağıq. Bu idman performansı üçün böyükdür, lakin kilo vermə , güc artırma və ya fiziki hazırlıq inkişafı üçün yaxşı deyil.
Həmişə eyni vaxtda eyni məşq etsəniz, nəticədə hər hansı bir əlavə dəyişiklik görməməyiniz bir yaylada vurursunuz. Bu yaylanı aşmanın bir yolu, məşqlərinizi bir neçə həftə və ya aylarda dəyişdirməkdir. Yaptığınız egzersizin türünü, uzunluğunu, qaldırılan ağırlığı miktarını və ya sayı və ya temsilcileri değiştirebilirsiniz. Buna görə professional idmançılar off-mövsümündə proqramlarını dəyişirlər. Proqramınızı necə dəyişə biləcəyiniz haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu böyük resursları nəzərdən keçirin:
6. Yanlış Forma və ya Tekniği istifadə
Nəticələri əldə etmək üçün həyata keçirmək üçün doğru yolu öyrənmək vacibdir. Form, xüsusilə hər hansı bir güc təlim məşqi edərkən əhəmiyyətlidir. Yanlış forma və ya texnika potensial xəsarətlər, ağrı və ağrı üçün sizi yaradır. Müvafiq texnikanı öyrənmək üçün şəxsi məşqçi və məşqçi ilə müqayisədə daha yaxşı bir yer yoxdur.
7. Həqiqi məqsədləri qurmaq
Belə ki, həyata keçirmə məqsədləriniz nədir? Onlar sizin üçün realist mi? Hedefiniz növbəti Lance Armstrong olsaydı və yalnız bir gün 30 dəqiqə məşq edirsinizsə və ya bir ayda 25 funt itirmək istəyirsən. . . Öz məqsədlərinizin nə qədər realist olduğunu soruşun. Yenə də, qabiliyyətləriniz, öhdəlik səviyyəniz və həyat tərziniz haqqında özünüzlə dürüst olmaqdan geri gəlir. Məqsədli yerdən başlayan və irəliləyişdən başlayaraq müvafiq məqsədlər təyin etməlisiniz , ya da narahatçılığınız və çıxmaqdan əmin oldunuz.
8. Yanlış nəticələrin ölçülməsi
Bir çox insanlar, məşqlərini işləməyəcəklərini düşünürlər, çünki onlar doğru şeyi ölçməzlər. Bir miqyasda sübuta baxma, tez-tez məyusluq üçün bir quruluşdur, çünki bəzi yeni məşqçilər əzələ qurur və yağ itirir, ancaq bədən tərkibi haqqında məlumat vermir. Fitnes tərəqqinizi ölçmək üçün daha yaxşı yollar müəyyən bir tempdə ürək dərəcəsini izləmək, müəyyən bir miqdarda əhatə edə biləcəyiniz məsafəni ölçmək, çəkə biləcəyiniz çəki sayını izləmək və ya necə hiss etdiyinizinizi fiziki olaraq - - hər günün sonunda. Egzersizden faydalanmanın bir çoxu aynaya baxaraq incə və görünməzdir, ancaq xolesterol səviyyəsi, qan təzyiqi və gündəlik işlərini edə biləcəyiniz rahatlıq kimi şeylər motivasiya kimi hər bitdir.
Mənbələr:
Theresa Dwyre Young, Təcrübə bağlılığını təyin edən amillər, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Beynəlxalq Sağlamlıq, Raket və İdman Klubu Assosiasiyası, Səhiyyə Klubu Statistikası.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Bir məşq reçetesi sxeminə sadiqlik: gözləntilərin rolu, özünə təsir, dəyişmə mərhələsi və psixoloji rifah., Br J Health Psychol. 2005 Sentyabr; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Kompüterlə əlaqədar geribildirim müalicəsi və davranış dəstək protokunun yeni başlatılmış bir həyata proqramından çıxma təsiri. Percept Mot Skills. 2007 Avqust, 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. və Levesque, JM "Fiziki fəaliyyətə sadiqliyin yaxşılaşdırılması". Sağlamlıq Psixologiya 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ İdman və məşqdə bağlılıq məsələləri. Batı Sussex, İngiltərə: Chichester, 1999.