Gücləndirici təlim proqramları il ərzində sabit bir tənzimləmə tələb edir və ya özünüzü bir qayda olaraq sıxışdığınız və bir yaylaya çarpar. Güclü məşq etmək üçün yeni bir oyunçunuz varsa, qısa müddətdə daha güclü olmağınızı və birdən-birə özünüzü bir tutma modelində tapa bilərsiniz.
Bu tip plato adətən təxminən altı aylıq müntəzəm çəki təlimindən sonra baş verir. Təlimin ilk aylarında, ehtimal ki, eyni ritmik davranışlarda dramatik güc qazanmaq olar. Tezliklə, bu gəlirlər səviyyəyə çıxmağa başlayır. Mükafat qazanmağa davam etmək üçün, təlim texnikalarınızı dəyişmək və əsaslandırılmış kondisioner prinsiplərini anlamaq lazımdır.
Əlbəttə ki, istirahətin bərpası və bərpası üçün il ərzində fitnesinin saxlanılması üçün və hətta dəfə də deyilməlidir. Lakin güclü qazanc əldə etmirsinizsə, məşq proqramınıza əlavə edə biləcək bir sıra məsləhətlər və fəndlər var. Burada məşqçiləri platonunuzdan çıxmaq istəyən idmançılara tövsiyə olunan beş təcrübəli və doğru üsuldur.
1 - Təlim intensivliyinin artırılması
Platonunuzdan çıxmağın ən asan yollarından biri, əzələlərin daha uzun müddətə daha çox çalışmasıdır . Təlimin bu nöqtəsində, "aşağı çəki - yüksək reps" deyil, "yüksək çəki - aşağı reps" cəhd etməlisiniz. Əgər 3 dəstdən ibarət 10-12 reps qaldırmış olsaydınız, 6-8 reps 1 setə buraxın. Yüksək qaldırılmadan əvvəl hər 5-10 dəqiqə qızdırılır və asansördən maksimum istifadə etmək üçün yavaş və hərəkətli bir hərəkətdə qaldırın. Arıq və ayaqlarındakı ağırlığı sıçrayaraq və təcil istifadə edərək hədəf əzələdə güc qurmaq üçün çox az şey yoxdur.
2 - Sizin məşqlərinizi dəyişin
Avadanlıqlarınızı dəyişdirmək və ya məşq etmək (cross təhsil) yeni bir şəkildə kaslarınızla işləyəcək və yeni bacarıqların inkişaf etdirilməsinə kömək edəcəkdir. Həmişə maşınlardan istifadə edirsinizsə, dəyişiklik üçün pulsuz çəkilər və ya dərman topu sınayın. Sandıq üçün mətbuat qutusundan istifadə edərsən, bunun əvəzinə itələyici işlərə başlayın. Bu yeni təhsil forması, əzələlərinizi bir az fərqli şəkildə istifadə etməyə və bayat əzələlərinin istirahət etməyə imkan verir. Proqramınızı maraqlı tutur və motor vahidlərinin cəlb edilməsinin fərqli bir modelini stimullaşdırır.
3 - İş Sifarişini dəyişdirin
Yayladan çıxmaq üçün başqa bir yol, normal olaraq etdiyiniz məşqlərin ardıcıllığını dəyişdirməkdir. Kaslar fərqli bir qaydada yorğunlaşdıqda, əzələ gücünün dəyişməsinə imkan verərək fərqli bir şəkildə uyğunlaşacaqlar.
4 - Bəzi çalışmaları aradan qaldırın və Başqaları əlavə edin
Günlüklerinizde yetişmiş olduğunuz bazı egzersizler ola bilər. Lazımsız və ya lazımsız məşqlər üçün tənzimləmələrinizə baxın. Sessiyanı və ya ikinizi planlaşdırmağı şəxsi məşqçi ilə planlaşdırmağı düşünürsən, bu sizin gündəlikinizdə olan təlimləri əlavə etmək və ya aradan qaldırılması üçün tövsiyələr verir.
5 - Daha çox istirahət edin
Çox uzun müddət çox məşq etsəniz, şübhəsiz ki, bir yayla vuracaqsınız. Zədənin inkişaf edəcəyi ehtimalı da çoxdur. Ehtiyacınız olan istirahət və bərpa sizin təlim proqramında irəliləyişlərin davam etdirilməsində mühüm elementdir. Bir çox dünya səviyyəli idmançı bir 'istirahət - bərpa' moda ilə məşq edir. Güclü təliminizi tamamilə azaltmaq üçün il ərzində də ola bilər.
6 - Bəslənməni yaxşılaşdırın
Düzgün qidalanma sizin əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edəcək. Yüksək zülal şırınga ilə alınmayın. Gündə 2 qr-dən çox bədən çəkisi olan zülal alışımı əzələ artımını artıracaq bir şey deyil.
Karbohidratlar sıx əzələ səyləri üçün əsas yanacaqdır və performans adına azaldılmalı və ya çəkilməməlidir. (bax: güclü qidalanma üçün qidalanma haqqında daha ətraflı məlumat üçün Yüksək Zülal Diyeti və Protein və Muscle Building ).
Nəhayət, gücünüzə çatmadan əvvəl plato varsa, proqramınızı dəyişdirməlisiniz. Bir şəxsi yaxşı əldə etmək üçün oxumaq düşünün.
Bu strategiyalar da bir çöküntüdən çıxmağa və müvəffəqiyyətli bir təhsil proqramının inkişaf etdirilməsində əsas amillərdən sizə xəbər verə bilər. Belə prinsiplərə riayət edərək, ən çox təlim yaylalarını aşa bilərik