Təcrübə qaydası sizin fitnessinizdə fərqlidirmi?
Əvvəlcə nə etməlisiniz, ürək-damar dözümlülüyü və ya çəki qaldırmaq mı? Yoxsa təlimat düzəldilmirmi?
Cavab həqiqətən nə etməyə çalışdığınızdan asılıdır.
Təcrübədə xüsusi bir sehr yoxdur, ancaq məşq zamanı istifadə edilə bilən enerjiyə , əzələ yorğunluğunun səbəblərinə və məşq zamanı yaralanma riskinə aid bəzi səbəblər ola bilər.
Ümumiyyətlə, adekvat enerjiniz olduqda yerinə yetirdiyiniz məşq daha çox diqqət və məhsuldarlıqla yüksək intensivliklə həyata keçirilir. Enerji ehtiyatınız az olduqda yerinə yetirmək daha az təsirli və daha çox zədələ nəticələnə bilər.
Əzələ əməlini artırmaq və ya idman bacarıqlarını artırmaq və ya artıq olduqca yüksək səviyyədə fitness varsa, müəyyən bir məqsədə nail olmaq üçün çalışırıq.
Sifariş Tövsiyələri
Ən çox istirahət idmançıları müxtəlif günlərdə ürək və çəki təhsili edərək bu sualdan tamamilə qaçınmaq olar. Başqa bir seçim həm sədaqətə, həm də qüvvət təliminə eyni vaxtda məhdud vaxtda tam məşq proqramı verən interval təlim və ya circuit təlim qaydaları ilə yanaşır.
Həyata keçirilməkdə sehr yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi şeylər başqalarından daha yaxşı işləyir. Xüsusi məqsədləriniz varsa, həyata keçirmək üçün aşağıdakı məsləhətləri istifadə edin:
Məqsədiniz ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır
Ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə ağırlıqları qaldırsanız və ya əvvəlcə dözümlülük təhsili etsəniz, bu, əhəmiyyətsizdir. Əslində, həm də interval təlim və ya circuit təlim rutinləri ilə eyni zamanda edə bilərsiniz və ya üstünlük verərkən çəki qaldırıcı və dayanıqlıq günlərini alternativ edə bilərsiniz.
Həmçinin baxın
Aralıq Təlim
Circuit Təlim
Xaç Təlim
Məqsədiniz ürək-damar sədaqətinin artmasıdır
Kardiyovasküler dayanıqlığı qurmaq və saxlamaq üçün, uzun məsafədən həyata keçirmək üçün bol enerji olduğunuzda, ilk növbədə, sədaqətin həyata keçirilməlidir. Əzələ gücünü inkişaf etdirmək və yaralanma riskinizi azaltmaq üçün, dözümlülük işindən sonra ya da ayrı olaraq həftədə 2-3 dəfə müqavimət təlimlərini əlavə edin. Əməliyyatdan əvvəl qaldırmaq tövsiyə edilmir, çünki əzələ yorgunluğuna görə zədə riski artır.
Həmçinin baxın
İdman üçün Dayanma Təhsili
Idman şərtlərinin prinsipləri
Məqsədiniz Kas Ölçüsünü və Gücünü Artırdıysa
Bədənin əzələ büzülməsi üçün əsas enerji mənbəyi ( glikogen ) yüksək olduqda, əzələ ölçüsünün artırılması ən yaxşı şəkildə ağırlıqları qaldırmaqla həyata keçirilə bilər. Kaldırmadan əvvəl ağır bir ürək məşq edirsinizsə, məşqləri təsirsiz hala gətirən glikogenə zərər verərsiniz.
Həmçinin baxın
Strength Training və Muscle Building üçün yemək
Effektiv Gücü Təhsili
Məqsədiniz Yağ zərərinizə görə Kalori yandırır
Birincil məqsədi tək bir seansda olduğu kimi çox kalori yandırmaq olarsa, ehtimal ki, kardiyaya ilk başlanması və çəkilərin daha yaxşılaşdırılması mümkündür. Bunun arxasında heç bir sehr yoxdur; ilk növbədə kardio ilk dəfə həyata keçirildikdə, insanların əksəriyyəti daha çox kalori yandırmaq üçün sadəcə asandır.
Ancaq yeyirken az miqdarda yanan daha çox kalori yandırma zərərini doğurur.
Bəzi insanlar yalnız diet dəyişiklikləri olsa da əhəmiyyətli kilo verməyə nail olur; digərləri bunu sadəcə çəki təhsili ilə edirlər . Çəkisi qaldırmaq mütləq kalori yandırır; Əslində, tez-tez dözümlülük həyata keçirilməsi daha çox kalori yandırır. Problem, çəkilərin qaldırıldığı zaman insanların əksəriyyəti tez-tez yorğunlaşmasıdır və buna görə də, onlar elliptik bir maşını yürüşə , bisiklete çəkməyə və ya istifadə etməyə imkan vermirlər . Nəticədə, məşq başına oturan ümumi kalorilərin, daha uzun müddət istifadə edə biləcəyi üçün, ilk növbədə, dözümlülük məşqlərini edənlər üçün daha yüksək olmasıdır.
Nəticədə, cəsəd yağını itirmək üçün ən yaxşı yol, dözümlülük məşqi və müqavimət məşqlərini birləşdirmək və əlbəttə ki, pəhriz dəyişiklikləri etməkdir.
Həmçinin baxın
Yüksək intensivliklə daha çox kalori yandırın
Karbohidratın necə istifadə edəcəyi üçün enerji təmin edir
Bədən tərkibi - Bədən yağı - Bədən çəkisi
Sizin məqsədiniz Müəyyən İdman Becerilerini yaxşılaşdırmaqdır
Müəyyən bir idman üçün məşq edirsinizsə, idmanın ehtiyaclarını ödəmək üçün təliminizi tərtib etməlisiniz. Qarşılıqlı müqavimət və ya dözümlülük təhsili olsun, əvvəlcə idmanın tələblərinə, mövcud fitness səviyyəsinə və ümumi məqsədlərinizə bağlıdır. İdmanınız üçün ən yaxşı məşq növünün nə olduğuna əmin deyilsinizsə, məşqçi və ya şəxsi məşqçinin təcrübəsini əldə etmək faydalıdır.
Elit idmançı günləri, həftələrini və aylarını əhatə edən xüsusi bir həyata keçirir. İdmana xüsusi hazırlıq, rəqabət mövsümünü izləyir və idmançıların mövsümün hündürlüyündə "zirvəsi" olacaq şəkildə diqqətlə dizayn edilir. Onların təhsili ümumi sağlamlığın ümumi təməlindən qurulur və rəqabət üzərində bir kənar təmin etmək üçün xüsusi bacarıqlara, hərəkətlərə və hətta psixoloji komponentlərə yönəldilir. Bu proqramlar bir piramid kimi görünür və mövsüm boyunca bütün fitness sahələrini əhatə edir (güc, dözümlülük, rahatlıq, çeviklik, psixologiya və s ..).
Həmçinin baxın
İdmanınız üçün necə zirvəyə çıxın
İdmana xüsusi təlim
Şəxsi məşqçiyə ehtiyacınız varmı?
Məqsədiniz bir Egzersiz Proqramının davamlı olması və saxlanılmasıdır
Həyata keçirmək üçün, gündəlik həyatınıza və həyat tərzinə uyğun olmalıdır. Həm də sizin üçün yaxşı hiss etmək lazımdır. Bu səbəblə, vücudunuz üçün ən yaxşı şəkildə işləyən işlərə görə məşq növünü, məşq qaydasını və məşq müddətini seçmək faydalıdır. Təbii ki, ilk növbədə sədaqətin həyata keçirilməsini və sonra çəkilərini yaxşılaşdırsanız yaxşı hiss edə bilərsiniz. Günün bir zamanda çəkilərinizi qaldıracaq və başqa bir yerə getmək üçün bədəninizin ən yaxşı cavab verdiyini də tapa bilərsiniz. Bədəninizi, əhvalınızı və maraqlarınızı həyata keçirərkən müəyyənləşdirmək yaxşıdır.
Həmçinin baxın
Məşğul idmançılar üçün məsləhətlər
İşləməyin ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır?
Başlanğıc və İşlə bağlıdır
Mənbələr:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aerobik və müqavimətin həyata keçirilməsi ardıcıllığı artıq postekseksiya oksigen istehlakını təsir göstərir. J Strength Cond Res. 2005 May; 19 (2): 332-7.
Palmer CD, Sleivert GG. Dəyişən iqtisadiyyat, müqavimətin tək bir vuruşundan sonra pozulub. J Sci Med İdman. 2001 Dec; 4 (4): 447-59.